Làm thế nào để biết khi công nghệ làm cho lo lắng tồi tệ hơn

Đây là những dấu hiệu cần tìm.

Lo lắng (và người anh em lớn của nó, sợ hãi) luôn là về một điều gì đó chưa xảy ra. Ngay cả khi điều tồi tệ nhất xảy ra, lo lắng sẽ biến mất. Điều đáng sợ không phải là mất một chi; đó là dự đoán về việc mất một chi khiến bạn sợ hãi.

Ngừng lo lắng vì hút cuộc sống ra khỏi bạn

Khi chúng ta nhận ra một mối nguy hiểm thực sự hoặc thấy mình phải đối mặt với một điều gì đó không rõ, lo lắng là một trong những công cụ tốt nhất trong hộp tự bảo vệ của chúng ta. Nó làm sắc nét các giác quan của chúng ta và rửa sạch các tế bào của chúng ta bằng cortisol và adrenaline, giúp tăng năng lượng và sức mạnh trong thời điểm này. Nó chuẩn bị cho chúng ta chiến đấu hoặc bỏ chạy.

Tuy nhiên, ở trong trạng thái sẵn sàng đó, thật là mệt mỏi. Cuối cùng, hệ thống bị cạn kiệt và có thể bắt đầu cảm thấy mệt mỏi.

Chúng ta đã bị tấn công bởi hết thảm họa này đến thảm họa khác trong năm nay - sự cứu trợ hầu như không được gửi đến những nạn nhân đầu tiên khi một thảm họa khác xảy ra. Bão, cháy rừng, lở đất và động đất. Và đây chỉ là những tự nhiên những thảm họa luôn xảy ra trên hành tinh này. Tôi thậm chí còn chưa đề cập đến biến động chính trị và khủng bố.

Dựa theo Tâm lý ngày nay, Các tìm kiếm trên Google cho “sự lo lắng” đã tăng gấp ba lần trong thập kỷ qua.

Tôi đang nói về sự lo lắng bình thường, hàng ngày, kiểu vườn tược, kiểu xen kẽ với hy vọng, tùy thuộc vào những gì chúng ta đang nói với bản thân về tình huống.

Tại sao lại tăng theo cấp số nhân? Chúng ta có thể làm gì về việc này?

Công nghệ là một phần nguyên nhân.

Bởi vì chúng tôi nhận thức được quá khứ và tương lai, chúng tôi là những người kể chuyện. Chúng tôi lấy kinh nghiệm trong quá khứ của mình và đưa nó vào các dự đoán trong tương lai. Chúng tôi kể cho trẻ nghe những câu chuyện để giúp trẻ dễ chìm vào giấc ngủ. Chúng tôi cũng kể cho họ nghe những câu chuyện để khiến họ có những hành vi “tốt”.

Chúng tôi cũng kể những câu chuyện về bản thân của người lớn.

Rất nhiều người sẽ thề rằng đây là một trong những thời điểm tồi tệ nhất trong lịch sử. Chúng tôi rất kinh ngạc khi chứng kiến ​​hết bi kịch này đến thảm kịch khác. Thế giới rõ ràng là một nơi rất đáng sợ. Chưa hết, có bằng chứng mạnh mẽ cho thấy đây thực sự là một trong những khoảng thời gian yên bình nhất trong lịch sử gần đây.

Vì vậy, tại sao lo lắng ngày càng tăng hiện nay?

Một sự khác biệt giữa hiện tại và quá khứ của chúng ta là kiến ​​thức của chúng ta về những nỗi kinh hoàng này là nhờ công nghệ. Có một thời gian, cách đây không lâu, khi chúng tôi nghe về các thảm họa hàng tháng, hàng tuần, hoặc thậm chí hàng ngày, vì vậy sự tiếp xúc của chúng tôi bị hạn chế. Chúng tôi viết thư - trên giấy - cho nhau.

Chúng tôi đọc một tuần, và sau đó một tờ báo buổi sáng hoặc buổi tối. Tin tức "người nghiện" đã đọc cả hai. Tin tức về cuộc tấn công Trân Châu Cảng được truyền qua đài phát thanh, và các gia đình tập trung quanh đó để nghe thông báo của Tổng thống. Một thông báo.

Ngay cả sau khi truyền hình ra đời, vẫn có những thời điểm cụ thể mà chúng ta có thể nghe hoặc xem tin tức. Các sự kiện không quá khác so với những gì xảy ra ngày nay, nhưng chúng dường như xa hơn nhiều. Chúng không ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn.

Tôi nhớ một đêm kinh hoàng tột độ trong cuộc khủng hoảng tên lửa Cuba. Nhưng cuộc khủng hoảng đã qua đi, và dường như có sự trở lại bình thường.

Giờ đây, trong thời đại kỹ thuật số, chúng ta được bao quanh 24/7 bởi các nguồn thông tin, nhờ công nghệ.

Công nghệ cho phép chúng ta truy cập thông tin nhanh chóng và tức thì. Phần lớn nó ở dạng video, được phát và phát lại, tất cả đều có màu sắc sống động và âm thanh vòm, tạo cho chúng ta ấn tượng rằng bản thân chúng ta trong sự kiện. Tin tức đó có trong mọi phòng trong nhà của chúng tôi. Không chỉ trong phòng khách, mà trong nhà bếp, phòng ngủ, thậm chí cả phòng tắm và trong túi của chúng tôi, khi điện thoại của chúng tôi kêu "Hãy kiểm tra!"

Ở đâu đó trong phần nguyên thủy của bộ não chúng ta, những điều này không phải là sự lặp lại, mà là những sự cố mới, cái này, cái khác, cái khác.

Tâm trí của chúng ta chứa đầy những khả năng đáng sợ và nếu chúng ta không quan tâm đến chúng, tất cả chúng ta sẽ mắc chứng PTSD.

Mặc dù tin tức chúng tôi nhận được (hầu hết) là sự thật, chúng tôi không cần phải nuốt toàn bộ và hồi tưởng lại nó. Chúng tôi yêu các tiện ích của chúng tôi. Chúng tôi thích cảm giác "lên trên mọi thứ."

FOMO (sợ bỏ lỡ) thực ra là một từ. Chúng ta không thể quay ngược thời gian, cũng như không muốn. (Tôi yêu điện thoại thông minh của mình như bất kỳ ai!) Chừng nào sự phấn khích bán quảng cáo, chúng sẽ mang lại cho chúng ta sự phấn khích. Chúng tôi không thể thay đổi điều đó.

Những gì chúng tôi có thể thay đổi là những gì chúng tôi làm với tất cả.

Tôi giới hạn số lượng tin tức mà tôi xem. Nửa giờ, hai lần một ngày, là quá đủ để “biết điều gì đang xảy ra trên thế giới”. Một khi tôi đã nhìn thấy nó, tôi đã thấy nó. Tôi không cần phải quay lại để xem thêm.

Tôi ghét phải nói điều này, bản thân tôi là một người ham đọc sách, nhưng tôi rất thích các tiêu đề. Tôi chỉ đọc sâu hơn nếu chủ đề là một cái gì đó hữu ích cho cá nhân.

Tôi biết rằng các thuật toán mang lại cho chúng tôi quảng cáo phù hợp với sở thích cá nhân của chúng tôi cũng cung cấp cho chúng tôi những tin tức tương tự như những gì chúng tôi đã đọc. Nếu bạn chỉ đọc những gì phù hợp với những gì bạn đã đọc trước đó, bạn có thể có một cái nhìn rất lệch lạc. (Thậm chí có thể được thúc đẩy bởi các bot của Nga! Thuật toán không biết sự khác biệt.)

Khi tôi quá lo lắng về điều gì đó mà tôi không thể làm được gì, tôi kiểm tra thực tế:

• Tôi có thực sự nghĩ rằng tôi có thể nói trước được tương lai?
• Có cách nào khác để nghĩ về điều này không?
• Tôi có thể làm gì không làm về điều này? (Nếu có, tôi cố gắng làm. Nếu không, tôi đặt nó trên kệ.)
• Tôi ổn chứ? Gia đình tôi có an toàn không? Chúng tôi có chỗ ở và thức ăn và quần áo không?

Lo lắng bảo chúng ta phải làm gì đó, ngay bây giờ (đó là phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy), và khi chúng ta không thể, sự lo lắng trở nên tồi tệ hơn. Cố gắng kiểm soát thế giới là điều quá sức đối với bất kỳ ai trong chúng ta.

Nó có vẻ trái ngược, nhưng nhận ra rằng tôi không có quyền đối với những gì tôi thấy và nghe là “liều thuốc” tuyệt vời cho sự lo lắng. Tôi bất lực trước thiên nhiên, tôi bất lực trước những lựa chọn mà các nhà lãnh đạo của chúng ta đưa ra. Tôi bất lực trước người khác, và thậm chí bất lực trước một số điều về bản thân.

Trích dẫn truyền cảm hứng cho khi cảm giác lo lắng hoàn toàn choáng ngợp

Khi tôi nhớ lại điều đó, sự lo lắng của tôi giảm bớt. Sau đó, tôi có thể xem xét những gì tôi có quyền “làm”. Tôi có thể giữ lượng khí thải carbon của riêng mình ở mức tối thiểu. Tôi có thể bầu cho người mà tôi tin rằng sẽ đại diện cho tôi tốt hơn. Tôi có thể làm tình nguyện viên hoặc gửi sự giúp đỡ cho những người cần. Những điều nhỏ bé, nhưng trong tổng thể, mạnh mẽ.

Cơ thể chúng ta tiến hóa trong thời gian đơn giản hơn.Một số phản ứng bẩm sinh của chúng ta có thể trở thành vấn đề. Thật hữu ích khi nhận ra rằng, mặc dù chúng ta vẫn cần những công cụ này, nhưng chúng cũng có thể được kích hoạt khi không phù hợp với tình hình thực tế. Chúng ta cần giữ cho người kể chuyện nội tâm của mình ở trong vùng hợp lý.

Bài viết của khách này ban đầu xuất hiện trên YourTango.com: Làm thế nào để biết nếu công nghệ đang làm cho sự lo lắng của bạn tồi tệ hơn.