Làm thế nào để cảm nhận tất cả cảm giác do đại dịch kích hoạt của bạn
Đối với nhiều người trong chúng ta, đại dịch đã gây ra một cơn lốc cảm xúc. Và chúng ta không thể dựa vào các phương pháp chăm sóc bản thân thông thường để kéo chúng ta vượt qua, điều này có thể khiến chúng ta thậm chí cảm thấy choáng ngợp và mất phương hướng hơn.
Đại dịch có thể khiến những tổn thương trong quá khứ tái hiện. Một số khách hàng của Amber Petrozziello đã được nhắc nhở về việc không thể rời khỏi nhà khi đang vật lộn với chứng trầm cảm suy nhược. Một khách hàng khác cho biết hôm nay họ cảm thấy cảm giác tương tự — bị cô lập, bị mắc kẹt và bị ngắt kết nối với những người khác — như họ cảm thấy trong một số đợt điều trị nội trú căng thẳng.
Petrozziello, MHC-LP, người thực hành tại Empower your Mind Therapy ở thành phố New York, cho biết tất cả chúng tôi cũng đang “trải qua một chấn thương và đau buồn tập thể”. Cô nói, chúng tôi có thể rất đau buồn trước sự mất mát của những cá nhân đã qua đời và tiếc thương cho những cá nhân đã phải làm việc trong thời gian này. Chúng ta có thể đau buồn khi mất các thói quen cũ và các hoạt động thoải mái.
“Mọi thứ đang thay đổi… và có rất nhiều sự không chắc chắn và sợ hãi trong không khí,” điều này tạo ra “cảm giác tuyệt vọng và bất lực,” Petrozziello nói.
Do đó, đại dịch có thể khuấy động những cảm xúc “phi cá nhân hóa, phi tiêu chuẩn hóa và phân ly”.
Thêm vào đó, đại dịch có thể gây ra những cảm xúc mâu thuẫn. Đây có thể là cảm giác sốc, sợ hãi, tội lỗi, tức giận, đổ lỗi và buồn bã—và Laura Torres, LPC, một nhà trị liệu tâm lý hành nghề tư nhân ở Asheville, N.C, cho biết cảm giác hạnh phúc, hy vọng và biết ơn.
Vì vậy, làm thế nào để bạn cảm thấy tất cả những cảm giác này? Và làm thế nào để bạn làm điều đó mà không thực sự suy sụp và vẫn tập trung vào hàng loạt trách nhiệm của mình — có thể bao gồm làm việc, nuôi dạy con cái 24/7, giúp con bạn đi học và / hoặc duy trì một gia đình.
Theo cả Petrozziello và Torres, điều cốt yếu là dành ra một chút thời gian mỗi ngày để khám phá, thừa nhận và trải nghiệm cảm xúc của bạn. Nếu hữu ích, bạn thậm chí có thể đặt hẹn giờ trong 5, 10 hoặc 20 phút — tùy thuộc vào lượng thời gian bạn có. Dưới đây là cách để cảm nhận cảm xúc của bạn một cách lành mạnh:
- Bắt đầu bằng cách nhắm mắt và hít thở sâu vài lần.
- Quét cơ thể của bạn và gọi tên những cảm giác thể chất mà bạn đang trải qua, chẳng hạn như “Tôi cảm thấy căng ở vai”.
- Hãy nói “Tôi đang có một ý nghĩ rằng…” hoặc “Tôi đang cảm thấy…”, Petrozziello nói, điều này cung cấp một khoảng cách nào đó với trải nghiệm của bạn và giúp bạn không bị cuốn theo chúng. Cô ấy cũng đề nghị ghi nhật ký những suy nghĩ và cảm xúc của bạn, nếu bạn có thời gian.
- Nghĩ về thương suy nghĩ và cảm xúc của bạn.“Điều này có nghĩa là chấp nhận họ với sự không đánh giá, xem họ đến và để họ đi,” Petrozziello nói. Hãy coi những suy nghĩ và cảm xúc của bạn như những chiếc lá trôi theo dòng nước hoặc cuốn chúng ra khỏi tâm trí bạn, cô ấy nói.
- Xác định những gì bạn cần. Ví dụ, Torres cho biết, thay vì tập trung vào công việc và đảm bảo con cái của bạn bám sát lịch trình, bạn để chúng chơi ở sân sau trong khi bạn ngồi thiền trên cỏ. Hoặc bạn quyết định thảo luận về cảm xúc của bạn với đối tác của bạn, cô ấy nói. Hoặc bạn nhận ra rằng bạn cần phải thực hiện một cuộc hẹn ảo với một nhà trị liệu.
Lắng nghe kinh nghiệm của người khác cũng có thể cảm thấy an ủi. Torres nói: “Thật là mạnh mẽ khi nghe ai đó nói ra cảm xúc chính xác của bạn và biết rằng bạn không đơn độc. Ví dụ: bạn có thể xem các podcast như Brené Brown’s Unlocking Us hoặc Dani Shapiro’s The Way We Live Now.
Mặt khác, có thể hữu ích để hạn chế tin tức và phương tiện truyền thông liên quan đến đại dịch và “mời nhiều nội dung nâng cao hơn vào các cuộc trò chuyện và sự chú ý của bạn,” Torres nói. “Đặt ra một số ranh giới xung quanh những gì bạn đang cho vào không gian cảm xúc của mình.”
Ví dụ: bạn có thể yêu cầu đối tác không thảo luận tin tức với bạn sau 7 giờ tối. Bạn có thể nghe podcast lịch sử hoặc hài kịch và đọc truyện tranh. Bạn có thể giữ mức tiêu thụ tin tức của mình trong 15 phút trên một trang web vào các buổi chiều.
Torres đã nghe nói rằng nhiều người đang trải qua những khoảnh khắc yên bình và vui vẻ trong thời gian này - và sau đó nhanh chóng cảm thấy tội lỗi vì rất nhiều người đang đau khổ hoặc cảm thấy bối rối vì họ cũng cảm thấy sợ hãi.
Cả Torres và Petrozziello đều nhấn mạnh rằng bất cứ điều gì mọi người đang cảm thấy đều có giá trị. Không có cảm giác sai lầm nào để cảm nhận vào lúc này.
Ngoài ra, khi bạn cảm thấy cô đơn hoặc mất kết nối, hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn không phải là người duy nhất trải qua một loạt các cảm xúc và tổn thương khó hiểu, thường mâu thuẫn. Hàng triệu người, vâng hàng triệu, khắp nơi trên thế giới đang ở ngay với bạn — có thể nói một ngôn ngữ khác nhưng cùng cảm nhận những cảm xúc đau đớn và tích cực bên trong trái tim họ.
