Thế GiớI-Of-Tâm Lý Blog

Sức mạnh của sự xấu hổ lành mạnh: Sự xấu hổ có thể trở thành bạn của chúng ta

Xấu hổ là một trong những cảm xúc tàn phá nhất. Xấu hổ là cảm giác đau đớn, chìm đắm cho chúng ta biết rằng chúng ta thiếu sót hoặc khiếm khuyết. Nhà triết học người Pháp Jean Paul Sartre đã mô tả sự xấu hổ là “cơn rùng mình tức thì chạy dọc tôi từ đầu đến chân”.

Nhà tâm lý học Gershen Kaufman giải thích sự xấu hổ là sự đứt gãy đột ngột của cầu nối giữa các cá nhân, xảy ra khi ai đó quan hệ với chúng ta theo cách hèn hạ, chỉ trích - hoặc khi chúng ta dự đoán sẽ bị chỉ trích hoặc tấn công, trong cuốn sách của ông. Xấu hổ: Sức mạnh của sự quan tâm. Sự xấu hổ như vậy có thể có tác động độc hại và tê liệt đối với hạnh phúc của chúng ta. Nhận ra và chữa lành sự xấu hổ mang tính hủy hoại là khía cạnh trung tâm của sự phát triển cá nhân. Sống với niềm vui tự phát là không thể khi sự xấu hổ độc hại quy định.

Khía cạnh tích cực của sự xấu hổ

Nhưng xấu hổ có phải là xấu không? Những kẻ nói dối xã hội học và những kẻ nói dối bệnh lý là những người không cảm thấy xấu hổ. Họ có thể thoải mái không tôn trọng và làm tổn thương người khác mà không cảm thấy bất tiện về điều đó. Họ rất giỏi trong việc giải thoát khỏi nỗi xấu hổ bị chôn vùi sâu sắc. Rất có thể, khi lớn lên họ đã mắc phải quá nhiều sự xấu hổ đến mức chiến lược sống sót của họ phụ thuộc vào việc phân chia sự xấu hổ - tách mình ra khỏi nó để có thể tiến lên trong cuộc sống. Nhưng đáng buồn thay, hướng về phía trước của họ thường bao gồm việc lăn lộn trước sự nhạy cảm của người khác.

Những người tự do làm xấu hổ và làm tổn thương người khác thường là những người bị thúc đẩy bởi sự xấu hổ vô thức. Họ tìm cách chuyển sự xấu hổ của mình sang người khác. Như Kaufman đã nói:

“Nếu tôi cảm thấy bị sỉ nhục, tôi có thể giảm bớt ảnh hưởng này bằng cách đổ lỗi cho người khác.Việc đổ lỗi trực tiếp chuyển sự xấu hổ sang người khác, giúp tôi cảm thấy tốt hơn về bản thân mình ”.

Khi nhiều năm trôi qua, khả năng phòng thủ của một người chống lại sự xấu hổ có thể ngày càng vững chắc. Cấu trúc tính cách của một người có thể trở nên khô cứng đến mức khó tiếp cận với những cảm xúc chính yếu đã được bảo vệ từ lâu. Vì sự đồng cảm và lòng tốt đối với cảm xúc của chính một người không còn nữa, nên sẽ có rất ít sự đồng cảm đối với cảm xúc và mong muốn của người khác.

Tách khỏi sự xấu hổ là một khía cạnh quan trọng và thường bị bỏ qua của căn nguyên của rối loạn nhân cách. Mọi người xây dựng và đầu tư vào một bản thân khác xa với con người thật của họ. Khi cái tôi giả tạo này ngày càng cảm thấy “tự nhiên”, thì càng ngày càng có một sự ngắt kết nối mạnh mẽ hơn với con người chân thực, dịu dàng, dễ bị tổn thương của họ.

Ôm sự xấu hổ

Một khía cạnh tích cực của sự xấu hổ là nó cho chúng ta biết khi nào chúng ta làm tổn thương ai đó, khi nào chúng ta vượt qua ranh giới vi phạm nhân phẩm của một người.

Sự xấu hổ có thể nảy sinh một cách tự nhiên khi chúng ta phá vỡ cầu nối giữa các cá nhân, khi chúng ta nói hoặc hành động theo cách làm mất lòng tin hoặc làm tổn thương mối quan hệ. Shame thu hút sự chú ý của chúng tôi. Nếu chúng ta có thể tạm dừng và nhận thấy điều đó thay vì tiếp tục tiến lên, chúng ta có cơ hội sửa chữa hành vi của mình hoặc xin lỗi.

Ví dụ: chúng ta có thể hét lên những lời tức giận, gây tổn thương, chẳng hạn như, "Bạn quá tự cho mình là trung tâm" hoặc "Bạn là một kẻ ngu ngốc!" Đôi khi sau đó, chúng ta có thể cảm thấy xấu hổ vì đã tấn công người mà chúng ta quan tâm - hoặc vì đã vi phạm nhân phẩm của một người. Để tâm đến sự xấu hổ của chúng ta, bạn có thể lựa chọn xin lỗi như một cách để xây dựng lại lòng tin. Chúng ta cũng có thể nhận thấy những cảm giác dễ bị tổn thương hơn làm nền tảng cho cuộc tấn công của chúng ta - có thể là nỗi buồn liên quan đến một nhận xét tổn thương nhận được hoặc sợ mất mối quan hệ.

Không có gì đáng xấu hổ khi cảm thấy xấu hổ. Nó chỉ đơn giản là một phần của hệ thống dây điện của chúng tôi. Mặc dù sự xấu hổ có thể làm suy nhược, nó cũng có thể là một hệ thống cảnh báo sớm khi chúng ta sẵn sàng phá vỡ lòng tin và gây thương tích cho một người. Sự xấu hổ thân thiện như vậy bảo vệ chúng ta khỏi làm hoặc nói điều gì đó có thể trở lại ám ảnh chúng ta. Sự xấu hổ như vậy giúp chúng ta duy trì lòng tin và bảo vệ các mối quan hệ của mình.

Nếu chúng ta có thể nhận ra sự xấu hổ ngay từ sớm, chúng ta có thể tập trung vào nó và biết được đó là loại xấu hổ.

Có lẽ đây là một sự xấu hổ độc hại khi nói rằng, “Bạn không có quyền bày tỏ cảm xúc và mong muốn thực sự của mình. Bạn thật tồi tệ và sai lầm khi cảm thấy như vậy. Bạn không có quyền chiếm dụng không gian trên thế giới. "

Hoặc, có lẽ đây là một sự xấu hổ thân thiện khi cố gắng nói với chúng tôi, "Dừng lại! Bạn sắp làm ai đó bị thương. " Sau đó, chúng ta có thể tạm dừng, hít thở sâu, nhận thấy sự tức giận và khám phá ra những cảm xúc dễ bị tổn thương hơn đang xảy ra bên trong. "

Đó là một thói quen cả đời để phân biệt sự xấu hổ độc hại với sự xấu hổ lành mạnh, thân thiện. Nhận ra sự xấu hổ độc hại đang ngăn cản chúng ta tồn tại và khẳng định bản thân là một bước hữu ích để giảm bớt nó. Nhận thấy sự xấu hổ lành mạnh thông báo cho chúng ta khi chúng ta đang vi phạm ranh giới và phẩm giá của người khác có thể giúp chúng ta trở nên nhạy cảm hơn với cách chúng ta đang ảnh hưởng đến người khác.