8 cách để giữ sự bình tĩnh của bạn trong kỳ nghỉ
Thời tiết bên ngoài có thể rất đáng sợ nhưng bên trong thì chắc chắn còn tồi tệ hơn. Theo nhà tâm lý học Jay Seitz ở New York, 25% số người trải qua một số loại lo lắng hoặc trầm cảm trong kỳ nghỉ. Nghĩa là, cứ bốn người thì có một người nhấm nháp eggnog cảm thấy thích chiếc bánh trái cây cũ kỹ, nhạt nhẽo, không được ưa chuộng đã được tặng lại năm lần trước khi nó được cho mèo hàng xóm ăn vào đêm Giáng sinh. Đúng vậy, những ngày lễ mang đến một điều kỳ diệu và phấn khích cho tháng 12, nhưng sự căng thẳng, cô đơn và nhạc blues được đóng gói sẵn với các lễ hội có thể đủ để kéo một phần tư chúng ta vượt qua ranh giới mong manh từ tỉnh táo đến điên cuồng.
Dưới đây là tám mẹo giúp bạn tránh ném cây tầm gửi vào chú Fred vì chú ấy yêu cầu bơ sai giọng điệu.
1. Tìm loại người của bạn
Tin tốt / xấu về chứng trầm cảm trong kỳ nghỉ lễ là rất nhiều người mắc phải chứng bệnh này nên rất dễ tìm được một người để cùng quan hệ. Thật không may khi một phần tư dân số Hoa Kỳ muốn bỏ qua tháng vào tháng Mười Hai. Tuy nhiên, điều này có nghĩa là những người trốn tránh kẻ caro chắc chắn không đơn độc — và nếu họ tham gia cùng với những người bỏ thư ngày lễ vào thùng rác khi chưa mở, họ sẽ cảm thấy có một người bạn đồng hành chắc chắn có thể nâng cao tâm trạng của họ. Bí quyết là xác định 25 phần trăm này.
Đây là một gợi ý. Họ thường là những người không nói nhiều sau câu hỏi, "Bạn có khỏe không?" Hoặc, nếu họ làm vậy, câu trả lời của họ là "Được rồi ... Bạn khỏe không?", Đó là mã cho "Bạn nghĩ tôi thế nào rồi?" Hãy gắn bó với chúng.
2. Ôm lấy sự lười biếng bên trong của bạn
Căng thẳng thường là thủ phạm lớn nhất đằng sau kỳ nghỉ blues. Căng thẳng gây ra những điều tồi tệ, tồi tệ, không tốt cho cơ thể bạn, đưa chất độc vào máu, làm suy yếu tim và các cơ quan khác của bạn. Nó tạo ra các hormone có thể thay đổi tính cách của bạn từ tháng 6 Cleaver đến Sybil.
Vì vậy, cơ hội lớn nhất của bạn để chống lại chứng lo âu và trầm cảm trong kỳ nghỉ lễ là loại bỏ căng thẳng càng nhiều càng tốt. Và trước câu nói đó, bạn chỉ trợn tròn mắt, giống như tôi vẫn làm mỗi khi mẹ hoặc chồng tôi nói vậy với tôi. Tôi nhìn vào danh sách việc cần làm của mình và từng mục thì thầm: “Bạn không thể cắt đứt tôi. Em cần anh nhớ không? ”
Đó là khi tôi cầm bút đỏ và bắt đầu đánh dấu trang. Thiệp Giáng sinh. Tôi có THỰC SỰ cần gửi 250 người trong số họ không? Không. Tôi thậm chí có cần gửi 50 không? Không hẳn vậy. Hãy đưa nó vào danh sách "Sẽ rất tuyệt nếu tôi có thời gian". Nói cách khác, bạn cần nâng niu người mặc cảm bên trong và nói với cô ấy rằng bạn cần cô ấy giúp đỡ trong mùa lễ này.
3. Làm chậm hơi thở của bạn
Làm chậm hơi thở là một trong những chiến lược dễ dàng, đơn giản để thúc đẩy tâm trạng của bạn dường như quá dễ dàng và đơn giản để thực hiện. Nhưng nó có. Bởi vì điều đầu tiên chúng ta làm, như một kiểu phản ứng đầu gối, khi chúng ta căng thẳng là tăng tốc độ thở và bắt đầu thở từ ngực thay vì cơ hoành, nơi cung cấp nhiều oxy hơn cho các tế bào não của chúng ta. Tôi sử dụng bài tập thở cơ bản nhất được gọi là phương pháp “Bốn bước”. Bạn không phải làm gì ngoài việc đếm đến bốn khi hít vào, đếm đến bốn khi nín thở, đếm đến bốn khi thở ra và đếm đến bốn khi nghỉ ngơi. Sau đó làm lại. Nếu bạn không thể làm theo điều đó, bạn có thể muốn đặt lịch hẹn với chuyên gia. Nếu không, bạn biết đấy, khiến bạn căng thẳng.
4. Theo dõi sự chỉ trích bên trong
Bạn biết chú yêu tinh nhỏ trên Kệ xuất hiện vào mỗi mùa lễ và di chuyển về nhà trước bữa sáng mỗi sáng? Anh ta phải nghe lén các cuộc trò chuyện về danh sách quà tặng ngày lễ, v.v. để có thể báo cáo lại với ông già Noel. Vâng, tốt, trong những ngày nghỉ, một chàng trai nhỏ khác cũng xuất hiện, và anh ta được gọi là Người chỉ trích nội tâm. Tuy nhiên, không giống như Little Elf, twerp này vô hình và cư trú ở đâu đó trong bộ não của bạn. Anh ấy thích thuyết phục bạn rằng bạn là người lười biếng, yếu đuối, ngu ngốc, không thể yêu thương, xấu xí, không thành công, và về cơ bản là mọi sự xúc phạm khác mà bạn đã gọi mình trong suốt nhiều năm qua. Không có lý do nào đằng sau những tuyên bố của anh ấy. Anh ấy chỉ thích làm cho bạn cảm thấy bất an. Và anh ấy đã làm rất tốt công việc đó trong những ngày nghỉ. Đây là mùa giải của anh ấy! Nhưng nếu bạn đề phòng anh ấy và xác định giọng nói của anh ấy trước khi bạn tin vào những lời nói dối của anh ấy, bạn sẽ tiết kiệm được một chút lòng tự trọng và sự tự tin cần thiết để vượt qua những lần gặp gỡ trong kỳ nghỉ.
5. Chuẩn bị cho những kẻ ngốc
Giống như tồn tại một Kẻ chỉ trích nội tâm bên trong tất cả chúng ta, thì cũng tồn tại những kẻ ngốc bên ngoài chúng ta. Tôi nói đùa một chút, nhưng đây là sự thật phổ biến và sự thật cuối cùng sẽ giải thoát cho bạn hoặc ít nhất là giúp bạn tự vệ trong mùa lễ này. Nếu bạn có thể xác định được những kẻ ngốc, bạn có thể chuẩn bị tinh thần cho những cuộc tấn công vô tình (hoặc cố ý) của chúng. Trong phần của tôi, “Hướng dẫn đối phó với kẻ ngốc”, tôi đưa ra một vài gợi ý về cách quản lý tương tác với những người thiếu tư duy cởi mở, thông minh hoặc sự đồng cảm cần thiết để có một cuộc trò chuyện lành mạnh. Tôi thích hình dung mình trong một bong bóng, được bảo vệ khỏi bất kỳ độc tố nào đang cố xâm nhập vào bản thể tôi. Tôi cũng dành thời gian để hồi phục sau khi nhìn thấy một thằng ngốc, vì rất có thể tôi sẽ cần phải làm điều gì đó nhắc nhở rằng đánh giá của cô ấy về tôi là không chính xác.
6. Hãy chắc chắn để cười
Cười cũng quan trọng như ăn nhiều cá hồi và rau bina (giàu axit béo Omega-3 mà não tôi cần) và tập thể dục thường xuyên. Hài hước là một yếu tố chữa lành mạnh mẽ đối với tôi (và tôi phỏng đoán đối với tất cả mọi người) vì nó cho phép tôi nhìn một tình huống từ góc độ đúng đắn. Đó là lý do tại sao tôi đảm bảo và đăng nội dung thú vị trên Beyond Blue trong tháng 12 có khả năng thu hút một số nhận xét gay gắt từ những người thực sự cần cảm giác hài hước hơn: 12 ngày lưỡng cực của Giáng sinh, Bài hát mừng Giáng sinh và rối loạn và Người rối loạn chức năng Thư Kỳ nghỉ. Hãy đối mặt với nó: Nếu bạn không cười với một bức thư kỳ nghỉ thảo luận về việc huấn luyện thành công các cặp sinh ba hoặc một cuốn hồi ký bán chạy nhất được sáng tác trên đỉnh Everest, thì bạn đang mất đi một niềm vui trong kỳ nghỉ tuyệt vời.
7. Suy nghĩ về kỳ nghỉ tại chỗ
Vì vậy, bây giờ chúng tôi đã xác định được Kẻ chỉ trích nội tâm và kẻ ngốc, những kẻ thất bại có thể khiến bạn nghiến răng mỗi khi nghe một bài hát mừng Giáng sinh. Có một kẻ thù thứ ba là một phần của Trục Kỳ nghỉ Ác ma: suy nghĩ kỳ nghỉ hôi thối. Liên quan đến hai chàng trai xấu khác, kiểu suy nghĩ này xuất hiện trong tháng 12 để phá hoại tinh thần kỳ nghỉ của bạn. Tuy nhiên, biết cách lật tẩy suy nghĩ méo mó sẽ giải phóng bạn khỏi năng lượng tiêu cực của nó.
Tiến sĩ David Burns nêu tên mười dạng suy nghĩ méo mó trong cuốn sách bán chạy của ông “Cảm thấy tốt: Liệu pháp tâm trạng mới”. Sở thích của tôi là suy nghĩ đen trắng, đi đến kết luận, đọc suy nghĩ, khái quát hóa quá mức và nói "nên" CÁCH quá nhiều. (“TÔI NÊN nướng bánh quy Giáng sinh cho cả khu phố như bà Johnson làm hàng năm.”)
Burns cung cấp 15 kỹ thuật để gỡ các biến dạng. Điều hữu ích nhất đối với tôi là “ghi lại bằng chứng”, một bài tập trong việc ghi lại mọi thứ thực sự như thế nào, chứ không phải chúng có vẻ như thế nào trong một trong những thời điểm không an toàn của bạn.
8. Thừa nhận sự cô đơn
Vì một số lý do, có vẻ như hầu hết các trường hợp tử vong hoặc chia tay đều xảy ra vào những ngày nghỉ. Vì vậy, những ký ức về việc mất đi một người thân yêu cũng rơi vào khoảng tháng mười hai. Cảm giác mất mát và cô đơn có thể tràn ngập vào lúc này bởi vì cứ vài bước chân bạn lại bắt gặp một quảng cáo về kỳ nghỉ với hình ảnh một cặp đôi đang ôm nhau - nụ cười rộng, Colgate - với một em bé thiên thần, chú chó con đáng yêu hoặc vòng cổ kim cương tinh xảo trong hình ảnh. Đối với bất kỳ ai bị người khác hoặc những người thân yêu ghẻ lạnh, điều này có thể đổ muối vào những vết thương còn rất mới.
Tôi không có bất kỳ mẹo nhanh nào cho cái này. Nhưng tôi thực sự an ủi khi biết rằng tất cả mọi người - tốt, trừ những kẻ ngốc - theo một cách nào đó, đều phải chịu đựng sự cô đơn hoặc mất mát trong những ngày lễ. Cũng giống như mùa kỷ niệm nhiều món quà trong cuộc sống của chúng ta, nó cũng có thể là thời điểm khiến chúng ta nhớ lại những gì đau đớn. Và chỉ cần biết rằng tôi không đơn độc trong vòng quay đó ... tốt, điều đó mang lại cho tôi sự bình yên.
