Có The Blues mùa hè? 5 ý tưởng có thể hữu ích
Những buổi chiều bên hồ bơi.
Ba tháng mùa hè hạnh phúc.
Hay không.
Đối với nhiều người, những tháng hè là khó khăn nhất. Trên thực tế, 10% những người được chẩn đoán mắc chứng Rối loạn Tâm lý Theo mùa đều có các triệu chứng vào thời điểm sáng nhất trong năm. Cái nóng gay gắt của mùa hè, ánh sáng chói chang và những ngày dài có thể góp phần gây ra bệnh trầm cảm vì những lý do ngược lại với mùa đông. Giống như SAD điển hình, sự thay đổi của ánh sáng có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học của một người, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể và mô hình giấc ngủ.
Nhưng bạn không cần phải chịu đựng SAD mùa hè để khẩu hiệu qua những ngày nóng. Một phần đáng kể dân số chỉ làm điều đó vào tháng Sáu, tháng Bảy và tháng Tám. Dưới đây là một vài ý tưởng có thể giúp bạn quản lý tốt hơn mùa hè blues.
1. Hydrat.
Khi bạn cho rằng mô não là 85% nước và cơ thể chúng ta 70% là nước, sẽ dễ hiểu hơn tại sao việc cung cấp nước cho bản thân lại quan trọng đến vậy. Mất nước gây ra sự thiếu hụt tryptophan, một axit amin quan trọng được chuyển đổi thành serotonin trong não. Cơ thể chúng ta không thể giải độc khi thiếu nước, vì vậy tryptophan không được phân phối đến các bộ phận cần thiết của não. Hàm lượng axit amin trong cơ thể thấp có thể góp phần gây ra trầm cảm, lo lắng và cáu kỉnh.
Ngay cả tình trạng mất nước nhẹ - mất khoảng 1,5% lượng nước bình thường - có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và làm giảm sự tập trung của chúng ta. Theo hai nghiên cứu gần đây tại Phòng thí nghiệm Hiệu suất Con người của Đại học Connecticut, không thành vấn đề nếu một người đi bộ trong 40 phút trên máy chạy bộ hay đang nghỉ ngơi. Các tác động tiêu cực của việc mất nước cũng vậy.
2. Tránh xa soda ăn kiêng.
Thật dễ dàng để uống một lon Diet Coke khi bạn cảm thấy nóng và khát, nhưng một nghiên cứu gần đây của Viện Y tế Quốc gia đã chỉ ra rằng những người uống bốn lon soda ăn kiêng trở lên mỗi ngày có nguy cơ bị chẩn đoán trầm cảm cao hơn khoảng 30% so với những người người không uống soda. Người uống cà phê khoảng 10 phần trăm ít hơn có khả năng bị trầm cảm hơn những người không uống cà phê.
Những người bị rối loạn tâm trạng đặc biệt nhạy cảm với chất ngọt nhân tạo aspartame trong hầu hết các loại nước ngọt dành cho người ăn kiêng. Trên thực tế, một nghiên cứu năm 1993 do Ralph Walton, MD, thuộc Đại học Y khoa Đại học Đông Bắc Ohio thực hiện, đã phát hiện ra rằng có sự khác biệt đáng kể giữa aspartame và giả dược về cả số lượng và mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng đối với những người có tiền sử trầm cảm, nhưng không phải vậy. cho những người không có tiền sử rối loạn tâm trạng.
3. Ăn kem.
Nghiên cứu đăng trên tạp chí Khoa học thần kinh tự nhiên đã khám phá mối quan hệ giữa thức ăn thoải mái và tâm trạng. Mặc dù không nói rằng ăn một vại Ben & Jerry’s tương đương với việc uống một ly Prozac, nhưng các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chất hóa học trong não thúc đẩy chúng ta ăn, được gọi là ghrelin, có thể hoạt động giống như một loại thuốc chống trầm cảm. Ghrelin tăng lên trước bữa ăn và có liên quan đến cảm giác đói.
Trong một bài luận cho ABC News, James Potash, M.D., đồng giám đốc Chương trình Rối loạn Tâm trạng tại Trường Y Johns Hopkins, giải thích công thức này: Căng thẳng khiến chúng ta khó chịu và cảm thấy thấp thỏm. Ghrelin chọn cho chúng tôi một ít, và cũng khiến chúng tôi đói hơn, và vì vậy chúng tôi ăn kem. Và sau đó chúng tôi kết hợp kem với cảm giác tốt hơn. Vì vậy, kem không phải là thuốc chống trầm cảm. Nhưng có một kết nối đủ mạnh ở đây mà tôi nói, hãy ăn uống!
4. Tạo một số cấu trúc.
Con người chúng ta phát triển mạnh về cấu trúc, đặc biệt là những người có tiền sử trầm cảm hoặc lo lắng. Đối với nhóm con đó, cấu trúc là điều cần thiết cho sự tỉnh táo. Mùa hè phá hủy hầu hết thời gian biểu của chúng ta, đặc biệt nếu bạn có con nhỏ nghỉ học, thanh niên về nhà nghỉ hè hoặc những người khác trong nhà bạn đã mời họ đến sống với bạn trong ba tháng. Do đó, bạn phải thực sự ép buộc một số cấu trúc vào ngày của bạn.
Tôi đặt báo thức vào cùng một giờ tôi thức dậy trong năm và bơi lúc 6 giờ sáng ngay cả khi ngôi nhà đang ngủ. Tôi đã tạo ra một thói quen - làm việc tại một quán cà phê nhất định vào thứ Hai và thứ Tư, nơi tôi cố gắng quay ra một miếng trước khi ăn trưa. Tôi tránh nhà nhiều nhất có thể, vì tôi biết mình sẽ bị lôi kéo vào những công việc khiến tôi xao nhãng khỏi trách nhiệm và làm gián đoạn lịch trình của tôi. Tôi biến thành một người cứng nhắc, không thể thay đổi.
5. Bóp trong một số thời gian nhàn rỗi.
Nếu bạn giống tôi, bạn phải vật lộn với việc nằm trên võng. Tôi không thể tắt tâm trí của mình, lúc nào cũng lo lắng về trung bình ba điều. Tôi đoán bạn có thể gọi tôi là “thử thách thư giãn”. Tôi cần đăng ký vào trường dạy thư giãn, nơi tôi có thể học cách đung đưa võng. Qua lại. Qua lại.
Một chút giải trí cũng quan trọng như ngủ đủ 8 tiếng hoặc axit béo omega 3 trong việc duy trì sự tỉnh táo và điều chỉnh tâm trạng. Khi thực hiện thường xuyên, giải trí sẽ chống lại căng thẳng và tăng cường hệ thống miễn dịch của chúng ta. Khi Salvatore R. Maddi nghiên cứu tác động của căng thẳng trên 2.000 người, có một dân số được bảo vệ tốt hơn khỏi các triệu chứng bên trong của căng thẳng, bao gồm trầm cảm và lo lắng. Những người trong nhóm này có điểm gì chung? Đặc điểm phân biệt chính là bốn đến sáu giờ “hoạt động có ý nghĩa”.
Ban đầu được đăng trên Sanity Break at Everyday Health.
