Làm thế nào để các cặp vợ chồng có quan hệ tình cảm có thể kết nối lại (và luôn ở bên nhau)

Thật an toàn khi nói rằng bạn hiện đang dành nhiều thời gian cho vợ / chồng của mình trong những khoảng thời gian rất eo hẹp — nhiều hơn thời gian bạn đã dành cho nhau trong nhiều năm hoặc không bao giờ. Bạn vừa cố gắng làm việc tại nhà, quản lý gia đình và chăm sóc những đứa trẻ — đang trở nên khá điên rồ — của mình. Bạn cũng có thể bị căng thẳng vì nhiều lý do hợp lệ khác.

Và chính người phối ngẫu của bạn là người gánh chịu gánh nặng cho sự lo lắng, tức giận và đau buồn của bạn.

Nhưng được đồng tình với đối tác của bạn cũng có những mặt lợi quan trọng. Jennine Estes, LMFT, một nhà trị liệu tâm lý tập trung vào cảm xúc đã được chứng nhận, người làm việc chủ yếu với các cặp vợ chồng tại buổi thực hành nhóm của cô ở San Diego, cho biết.

Vậy làm thế nào để bạn sử dụng tốt thời gian đó?

Sáu mẹo tăng cường kết nối này có thể cung cấp cho bạn một số ý tưởng:

Chăm sóc bản thân. Để giảm khả năng bị xúc phạm vợ / chồng, điều quan trọng là bạn phải có xu hướng đáp ứng nhu cầu của mình. Tất nhiên, việc tham gia vào các phương pháp tự chăm sóc bản thân có thể khá phức tạp nếu bạn có trẻ mới biết đi chạy lại (và bạn đang cố gắng theo kịp công việc). Nhưng hãy cố gắng kết hợp những thói quen nhỏ, thậm chí rất nhỏ. Ngồi thiền vào buổi sáng trong 5 phút. Thực hiện video kéo dài 10 phút trước khi đi ngủ. Hãy dành 2 phút để check-in bằng cảm nhận của bạn.

Tạo không gian làm việc riêng biệt. Thật dễ khiến nhau lo lắng khi bạn đang làm mọi điều với nhau, kể cả làm việc. Nếu có thể, hãy làm việc trong các phòng khác nhau hoặc sử dụng các bề mặt khác nhau. Clinton Power, một cố vấn quan hệ lâm sàng và là người sáng lập Clinton Power + Associates ở Sydney, Úc, cho biết hãy sử dụng tai nghe chống ồn để phát nhạc thư giãn và tập trung hiệu quả vào công việc của bạn. Nếu bạn có con, hãy tạo ca làm việc: Bạn làm việc từ 7 giờ sáng đến trưa trong khi vợ / chồng chăm sóc con cái và bạn làm việc từ trưa đến 5 giờ chiều.

Nói nhu cầu của bạn. Và nói chúng một cách rõ ràng và tử tế. Như Estes đã nhấn mạnh, "bạn càng mềm mại lập trường, thì bạn càng có cơ hội duy trì kết nối." Hãy tạm dừng cả ngày để suy nghĩ về cảm giác của bạn và những gì bạn cần. Khuyến khích đối tác của bạn làm điều tương tự và sẵn sàng đáp ứng yêu cầu của họ.

Estes đã chia sẻ những ví dụ sau về yêu cầu mà bạn có thể thực hiện:

• “Tôi đang đọc một bài báo về những sự kiện gần đây xung quanh Coronavirus, và tôi thực sự sợ hãi. Anh có thể đến ôm em không? ”
• “Tôi lớn lên trong một gia đình hỗn loạn, nơi mọi thứ không thể đoán trước được. Khi tôi không thể đoán trước được chuyện gì đang xảy ra ở nhà của chúng tôi, tôi sợ hãi. Bạn có thể cho tôi biết kế hoạch của bạn trong ngày để tôi không mất cảnh giác không? "
• “Tôi đã làm việc rất chăm chỉ để giữ cho ngôi nhà sạch sẽ và ngăn nắp. Khi vẫn còn đĩa trong bồn rửa, nó cho tôi một thông điệp rằng công việc của tôi không được đánh giá cao và tôi cảm thấy bị tổn thương. Bạn có thể cho xin vui lòng cố gắng thêm để đặt bát đĩa vào máy rửa bát để giúp tôi biết bạn quan tâm? "

Nhận một dự án. Theo Estes, “Bạn càng cảm thấy mình hoàn thiện hơn với tư cách là một đội xung quanh nhà, bạn sẽ càng gắn kết với nhau hơn”. Những công việc gia đình nào đã nằm trong danh sách của bạn trong nhiều tháng hoặc thậm chí là nhiều năm? Hôm nay có thể là thời điểm tốt để đạt được tiến bộ trong các dự án đó. Đó có thể là bất cứ điều gì, từ sơn lại một món đồ nội thất để dọn dẹp tủ quần áo đến thay bóng đèn để làm lại boong.

Hãy dành ra 30 phút mỗi ngày. Hãy dành thời gian này để tập trung vào mối quan hệ của bạn — không phải nói về đại dịch hay kế hoạch của ngày mai. Theo Power, thảo luận về "điều gì xảy ra nếu" có thể thúc đẩy "nỗi sợ hãi và lo lắng, có thể dẫn đến xung đột nhiều hơn." Thay vào đó, bạn có thể “nói về những ước mơ và khát vọng của bạn cho tương lai, vì vậy đó không phải là tất cả những điều u ám và tiêu điều.

Estes nhấn mạnh sử dụng 30 phút của bạn để thực sự thư giãn như một cặp vợ chồng. Bạn có thể chỉ cần ôm ấp trên chiếc ghế dài, ngắm bình minh hoặc thưởng thức bữa tối yên tĩnh sau khi bọn trẻ đã đi ngủ.

Hãy khơi dậy sự lãng mạn của bạn. Estes gợi ý tái tạo đêm hẹn hò ở nhà với nến và nhạc nhẹ; thưởng thức một bữa ăn ngoài trời trên hiên nhà của bạn (hoặc ban công); hoặc hái hoa từ sân của bạn. Power đề nghị viết thư tình cho nhau.

Tạo lại những cử chỉ nhỏ, ngọt ngào mà bạn thường xuyên thực hiện khi mới bắt đầu hẹn hò — hoặc nghĩ về những cách bạn có thể làm rạng rỡ ngày mới của đối phương. Chuẩn bị sẵn một tách cà phê cho họ hoặc dọn dẹp nhà bếp. Hãy massage lưng cho họ. Bắt họ mất cảnh giác bằng một nụ hôn. Nhảy xung quanh ngôi nhà của bạn theo bài hát đám cưới của bạn.

Tất nhiên, được bảo ở nhà rất khác so với thực tế mong muốn đến hoặc chọn. Tuy nhiên, chúng tôi có thể cố gắng tận dụng nó — và sử dụng thời gian này như một cơ hội để củng cố mối quan hệ của chúng tôi với một trong những người quan trọng nhất trong cuộc đời chúng tôi.