Trầm cảm, Cô đơn và Con đường Ăn uống Không lành mạnh

Cách quản lý thói quen ăn uống không lành mạnh khi cô đơn ập đến.

Khi bạn cảm thấy chán nản, nó thực sự có thể cảm thấy tồi tệ hơn rất nhiều khi bạn ngồi đó một mình, không có ai khác để nói chuyện và đặc biệt là vào ban đêm. (Bạn có bao giờ nhận thấy rằng bệnh trầm cảm của bạn trở nên tồi tệ hơn sau khi mặt trời lặn không?)

Làm thế nào để tôi biết điều này? Tôi đã ở đó trước đây! Tôi cũng đã có kinh nghiệm cá nhân về việc cảm giác tồi tệ của trạng thái trầm cảm dễ dẫn đến cảm xúc ăn uống, nghiện thực phẩm và ăn uống vô độ.

Các dấu hiệu cho thấy bệnh trầm cảm của bạn đang trở nên nghiêm trọng hơn (và đã đến lúc phải tiếp cận)

Tại sao trầm cảm và ăn uống không lành mạnh lại liên kết với nhau một cách liền mạch? Bởi vì ăn uống mất kiểm soát là một nỗ lực để cảm thấy tốt hơn về mặt tình cảm.

Vấn đề với dòng hành động này là sự giảm bớt cảm xúc khi ăn chỉ kéo dài trong vài phút, trong khi sự vô vọng của chứng trầm cảm kéo dài lâu dài trừ khi các bước hành động nhất quán được thực hiện để chuyển đổi trạng thái cảm xúc, điều này có thể được thực hiện. Các khách hàng huấn luyện giảm cân của tôi đã làm được và tôi cũng vậy.

Điều thú vị về dòng chảy của chứng trầm cảm, ở một mình và ăn quá nhiều là hầu hết đều cho rằng họ đang bị trầm cảm bởi vì họ thừa cân và cô đơn.

Tôi tin rằng "thừa cân và cô đơn" là kết quả của chứng trầm cảm. Trạng thái cảm xúc tồi tệ của bệnh trầm cảm xuất hiện đầu tiên, thúc đẩy các hành vi, tạo ra kết quả của sự cô lập, thừa cân và cô đơn, khiến chúng ta quay trở lại câu hỏi… tại sao làm cảm thấy trầm cảm tồi tệ hơn rất nhiều khi bạn ở một mình?

Tại sao trầm cảm lại cảm thấy tồi tệ hơn nhiều khi bạn ở một mình.

Rất đơn giản: khi bạn đang đi chơi với bạn bè, hẹn hò hoặc trong một mối quan hệ, bạn sẽ dễ bị phân tâm khỏi những suy nghĩ trầm cảm hơn. Đó là nó!

Hãy kiểm tra điều này, điều rất quan trọng: khi bạn thoát ra khỏi sự cô lập của mình, ngay cả khi bạn chỉ đi dạo quanh khu nhà, bạn sẽ dễ dàng bị phân tâm trong giây lát khỏi những kiểu suy nghĩ chán nản của mình.

Bí mật lớn mà tôi chia sẻ với bạn ở đây là những cảm xúc buồn phiền đều bắt đầu từ một suy nghĩ. Đó là thói quen suy nghĩ của bạn phải thay đổi để tìm cách giải tỏa cơn trầm cảm.

Đây là điều mà đa số những người đang dùng thuốc chống trầm cảm đều thiếu: trừ khi bạn thực hành hàng ngày để chuyển đổi kiểu suy nghĩ tồi tệ của mình, thì việc dùng thuốc chống trầm cảm hiếm khi làm được gì để chuyển đổi trạng thái trầm cảm (trừ khi bạn bị mất cân bằng hóa học nghiêm trọng , mà chỉ có bác sĩ mới có thể xác minh).

Những gì khách hàng huấn luyện của tôi đã dạy tôi.

Dựa trên kinh nghiệm của tôi, đây là những gì tôi đã học được: Tôi đã có quá nhiều khách hàng huấn luyện giảm cân vĩnh viễn, những người đã sử dụng thuốc chống trầm cảm trước khi làm việc với tôi.

Họ không chỉ dùng thuốc chống trầm cảm mà còn mất kiểm soát với thói quen ăn uống vô độ, ăn uống theo cảm xúc, nghiện thực phẩm và tự nói chuyện tiêu cực trong khi sống trong trạng thái hoài nghi bản thân, tuyệt vọng, sợ hãi và trầm cảm. .

Trong khi làm việc với tôi, những khách hàng tương tự này đã rời khỏi thuốc chống trầm cảm (với sự chấp thuận của bác sĩ) vì họ đã thực hiện các bước để chữa lành vấn đề thực sự, các bước bắt đầu bằng việc chuyển đổi kiểu suy nghĩ của bạn.

Trước khi làm việc với tôi, không có gì thay đổi trong trạng thái cảm xúc của họ (hoặc tình trạng thừa cân của họ) bằng cách dùng thuốc chống trầm cảm bởi vì tư duy, suy nghĩ, niềm tin và thói quen suy nghĩ phải thay đổi để thoát khỏi hoàn toàn trầm cảm và thừa cân.

Thật không may, những thứ này không biến đổi với một viên thuốc. Những thói quen trong suy nghĩ chỉ có thể được biến đổi khi bạn thực hiện hành động nhất quán để thay đổi chúng.

Điều này có ý nghĩa không? Những gì tôi đang nói là giải pháp cho cảm giác chán nản của bạn không phải là tìm một chàng trai để bắt đầu mối quan hệ để bạn không đơn độc và có thể bị phân tâm khỏi những suy nghĩ trầm cảm của mình. Đó sẽ chỉ là một giải pháp ngắn hạn.

Giải pháp thực sự, giải pháp có hiệu quả lâu dài là hành động hàng ngày để thay đổi thói quen suy nghĩ, giải phóng những niềm tin hạn chế của bạn và có một tư duy mới. Cái đó là giải pháp để chấm dứt chứng trầm cảm (một lần nữa, trừ khi một người bị mất cân bằng hóa học nghiêm trọng, như đã nói ở trên).

Một nơi tuyệt vời để bắt đầu:

Một nơi tuyệt vời để bắt đầu là nhận thức được chính xác những gì bạn đang nghĩ khiến bạn cảm thấy tồi tệ.

Đây là một ví dụ siêu rõ ràng: Đối với nhiều khách hàng là huấn luyện viên của tôi, trước khi làm việc với tôi, họ có thói quen nghĩ những dòng suy nghĩ như “Tôi là một kẻ thất bại, tôi sẽ không bao giờ giảm cân, tôi không thể ngừng ăn , Tôi không thể ngừng ăn uống vô độ, không ai muốn, tôi là một mớ hỗn độn và tôi không thuộc về ”.

Thằng khốn! Thói quen tưởng chừng sẽ khiến bất cứ ai cũng cảm thấy chán nản !! Nhưng bạn có thể thấy rằng đây là nguyên nhân tạo ra trầm cảm không?

Điều tồi tệ hơn là những luồng suy nghĩ theo thói quen này chạy trên chế độ lái tự động đối với phần lớn mọi người vì họ không nhận thức một cách có ý thức về gì họ đang nghĩ. Họ đã làm điều đó lâu đến nỗi việc đi theo con đường của “suy nghĩ bốc mùi” trở nên dễ dàng hơn. Trên thực tế, bộ não làm cho nó dễ dàng để bạn tiếp tục đi theo con đường đó!

Tại sao?

Chỉ vì bạn làm nó lâu quá đó là con đường dễ dàng nhất để bộ não của bạn thực hiện. Nó không có nghĩa là bạn là một người xấu, không hề.

Nó chỉ có nghĩa là bạn đang mắc kẹt trong lối suy nghĩ theo thói quen… dẫn đến trạng thái cảm xúc theo thói quen… dẫn đến trạng thái hành vi theo thói quen… điều này tạo ra cơ thể và cuộc sống bạn đang sống và sẽ tiếp tục sống trừ khi bạn có hành động để làm rung chuyển nó và làm những điều rất khác.

Nâng cao nhận thức của bạn.

Như đã nói, hãy quay lại bài tập về nhận thức để bắt đầu ngay bây giờ: quyết định bắt đầu ngay bây giờ, để nâng cao nhận thức của bạn nhất quán trong cuộc sống hàng ngày của bạn riêng những suy nghĩ bạn đang nghĩ đang khiến bạn cảm thấy rất tồi tệ.

Dùng giấy bút để viết chúng ra.

Hành động đơn giản là phát hiện ra những suy nghĩ tồi tệ của bạn và sau đó viết chúng ra giấy sẽ giúp bạn đưa suy nghĩ chán nản ra khỏi màn sương xoáy trong tâm trí và giúp bạn nhìn thấy nó rõ ràng hơn khi nó được viết trên giấy.

Bạn không thể thay đổi những gì bạn không nhận thức được.

Trở thành một thám tử của tâm trí của riêng bạn.

Hãy chọn trở thành một thám tử của chính bạn và tôi cá rằng bạn sẽ phát hiện ra rằng nếu bạn cảm thấy tuyệt vọng và chán nản, thì bạn đang nghĩ những suy nghĩ vô vọng và chán nản. Mọi suy nghĩ đều có thể thay đổi nhưng trước tiên, bạn phải nhận thức được gì bạn đang nghĩ.

Ngoài bước khởi đầu này, cách nhanh nhất và dễ dàng nhất để cảm thấy tốt hơn trong thời gian dài, giải phóng thói quen suy nghĩ tiêu cực, ngừng ăn quá nhiều và giữ dáng mãi mãi là làm việc với huấn luyện viên cấp cao, người đã có hệ thống từng bước đã được chứng minh ở nơi chữa khỏi gốc rễ của vấn đề và giải phóng bạn.

7 cách người trầm cảm yêu khác nhau

Chỉ cần tưởng tượng bạn sẽ cảm thấy như thế nào trong một năm kể từ bây giờ nếu bạn thực sự cảm thấy hài lòng về bản thân trong phần lớn thời gian.

Và mặc dù thật không thực tế nếu mong đợi đến được một nơi mà bạn luôn luôn cảm thấy tuyệt vời, điều gì sẽ xảy ra nếu một năm kể từ bây giờ bạn có thể cảm thấy cảm xúc tiêu cực không có sử dụng thực phẩm để cảm thấy tốt hơn? Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn có thể cảm thấy những cảm xúc tiêu cực mà không có Ở đó dài hạn? Làm thế nào mát mẻ mà sẽ là gì!

Tóm lại

Hãy nhớ rằng trầm cảm được thúc đẩy bởi một ý nghĩ. Một khi bạn có một loạt suy nghĩ tiêu cực hình thành thói quen suy nghĩ tiêu cực và thói quen suy nghĩ đó đang chạy trên chế độ lái tự động, bạn sẽ rất dễ chán nản và vâng, điều đó làm cảm thấy tồi tệ hơn khi bạn ở một mình.

Nhưng ngay cả khi bạn tham gia vào một mối quan hệ để bạn không bị phân tâm khỏi những thói quen suy nghĩ tiêu cực của mình, thì mối quan hệ đó cũng không thể giúp bạn khắc phục chứng trầm cảm.

"Giải pháp" cho chứng trầm cảm của bạn sẽ được tìm thấy bên trong bạn và nó bắt đầu với những suy nghĩ của bạn. Tâm trí dẫn dắt cơ thể; nếu tâm trí đang chạy theo dòng suy nghĩ chán nản trong nền cuộc sống hàng ngày của bạn thì bạn rất dễ rơi vào trạng thái chán nản.

Thay đổi suy nghĩ của bạn để thay đổi trạng thái cảm xúc của bạn để thay đổi hành vi của bạn, thay đổi cuộc sống của bạn, các mối quan hệ của bạn và cơ thể của bạn. Điều này có thể thực hiện được. Tôi đã tự mình làm điều đó và khách hàng huấn luyện của tôi cũng vậy.

Nhưng hãy bắt đầu ngay bây giờ - đây là cuộc sống của bạn và không có thời gian để lãng phí. Bạn có đồng ý không?

Bài viết của khách này ban đầu xuất hiện trên YourTango.com: Tại sao cảm thấy chán nản và cô đơn lại dẫn chúng ta đến việc ăn uống theo cảm xúc.