Khi bạn cảm thấy mất mát
Một người thân yêu đã qua đời. Mối quan hệ của bạn đã kết thúc. Bạn đã bị bỏ qua để được thăng chức. Bạn đã trượt một kỳ thi quan trọng. Một cơ hội đã xảy ra. Cuộc sống của bạn đang đi theo một hướng mà bạn không nghĩ là nó sẽ xảy ra.
Bạn chết lặng. Bạn cảm thấy tê liệt. Bạn cảm thấy bất lực, thậm chí có thể tuyệt vọng.Mọi thứ đều có màu xám.
Hoặc bạn không chắc tại sao mình cảm thấy lạc lõng. Nhưng bạn làm. Bạn cảm thấy hoàn toàn không có mục đích, giống như bạn đang trôi từ nhiệm vụ ngẫu nhiên này sang nhiệm vụ ngẫu nhiên khác.
Carolyn Ferreira, Psy.D, một nhà tâm lý học ở Bend, Ore., Người giúp mọi người xây dựng lại các mối quan hệ và phục hồi sau chấn thương và nghiện ngập, cho biết: “Cảm thấy mất mát giống như trầm cảm *. Bạn có thể cảm thấy không có động lực và không hứng thú với sở thích của mình, cô ấy nói. Bạn có thể cảm thấy "cuộc sống như vô nghĩa."
Danielle Kepler, LCPC, một nhà trị liệu lâm sàng có trụ sở tại Chicago, Ill., Cho biết bạn cũng có thể cảm thấy như mình đã đánh mất con người bạn muốn trở thành, cho biết như cũng như các cặp đôi có vấn đề về mối quan hệ.
Bạn có thể không còn nhận ra chính mình.
Bạn cũng có thể cảm thấy như bạn đã luôn cảm thấy mất mát này và bạn sẽ luôn như vậy, Kepler nói. “Bạn có thể cố gắng nhớ lại thời điểm mà bạn cảm thấy giống như‘ con người cũ ’của mình.” Bạn có thể “không còn cách nào thoát khỏi nó”.
Rất may, có một lối thoát. Có rất nhiều cách. Hãy xem xét thử những thứ này.
Thừa nhận và chấp nhận cảm giác của bạn. Từ chối cảm xúc của chúng ta thường chỉ dẫn đến hành vi tự hủy hoại bản thân. Colleen Mullen, PsyD, LMFT, một nhà trị liệu tâm lý và là người sáng lập podcast và thực hành riêng Coaching Through Chaos ở San Diego, cho biết: “Khi một người thừa nhận cảm giác mất mát về mặt cảm xúc của họ, thì họ có thể tham gia vào nó.
Cô ấy nói rằng hãy tự nhắc bản thân rằng cảm thấy buồn bã, thất vọng và bất lực cũng không sao. “Đây là những hậu quả tự nhiên khi con đường sống của chúng ta thay đổi đột ngột theo hướng chúng ta không mong muốn.”
Nó cũng có thể hữu ích để viết về cảm xúc của bạn. Viết về cảm giác của bạn và lý do tại sao bạn lại cảm thấy như vậy. Mô tả cảm giác thể chất của bạn. Ghi lại những suy nghĩ của bạn. Ghi lại tất cả trên giấy.
Hãy từ bi chăm sóc bản thân. Sau khi bạn xác nhận mình đang cảm thấy như thế nào, Mullen đề xuất tự làm dịu bản thân bằng các phương pháp như hít thở sâu, thiền và yoga.
Ngoài ra, hãy tử tế với chính mình. Ví dụ: khi xuất hiện những suy nghĩ như “Ồ, tôi không thể tin được điều này đang xảy ra” hoặc “Tôi không biết tại sao mình lại cố gắng”, bạn có thể tự nhủ: “Tôi có thể giải quyết việc này” hoặc “Nếu tôi "Tôi bị choáng ngợp, tôi có thể nghỉ ngơi một chút," cô nói.
“Hãy nhắc nhở bản thân rằng mặc dù bạn có thể cảm thấy hoàn cảnh nằm ngoài tầm kiểm soát của mình, nhưng bạn vẫn có thể kiểm soát cách bạn phản ứng với chúng.”
Tiếp tục tham gia các hoạt động khiến bạn cảm thấy thoải mái. Ferreira nói: “Bất kỳ chuyển động nào bạn thực hiện khi cảm thấy lạc lõng sẽ cảm thấy tiến bộ hơn. Ví dụ, bạn có thể duy trì thói quen đi ngủ bổ dưỡng và bữa trưa hàng tuần với người bạn thân nhất của mình (vì bạn luôn cảm thấy tốt hơn sau khi nói chuyện với anh ấy hoặc cô ấy).
Suy ngẫm về giá trị của bạn. Điều gì quan trọng đối với bạn? Điều gì quan trọng? Ferreira đề xuất làm việc thông qua bảng giá trị (bạn có thể tìm thấy trực tuyến). “Chọn một hoặc hai giá trị phù hợp với bạn và làm điều gì đó phù hợp với giá trị đó”. Cô ấy chia sẻ ví dụ này: Một trong những giá trị của bạn là công lý, vì vậy bạn bắt đầu hoạt động tình nguyện tại một tổ chức phi lợi nhuận tại địa phương.
Kepler đề nghị khách hàng nghĩ về người mà họ vô cùng ngưỡng mộ. Đây có thể là một người cố vấn, đồng nghiệp hoặc bạn bè. Cô ấy yêu cầu họ xác định những phẩm chất cụ thể mà họ ngưỡng mộ. Ví dụ: có thể bạn ngưỡng mộ sự thân thiện, tốt bụng và khả năng khẳng định bản thân của đồng nghiệp, cô nói. “Đây thường là những giá trị mà bản thân thân chủ cảm thấy là quan trọng; việc xác định chúng ở những người khác chứ không phải bản thân chúng sẽ dễ dàng hơn một chút. "
Tham dự các sự kiện truyền cảm hứng. Ferreira nói, bạn có thể gặp một diễn giả truyền động lực, tham gia một buổi thuyết trình với khách mời tại một trường đại học hoặc tham gia một sự kiện kết nối kinh doanh. “Tham dự một sự kiện đầy cảm hứng có thể giúp bạn nhớ lại những gì bạn đam mê.” Nó cũng có thể giúp bạn kết nối với những người cùng chí hướng, cô ấy nói. Và "đôi khi chỉ cần năng lượng trong phòng từ một sự kiện như vậy có thể đủ để khiến một người tiếp tục."
Tìm kiếm các nguồn hữu ích. Cân nhắc làm việc với một nhà trị liệu hoặc tham gia một nhóm hỗ trợ tập trung vào những gì bạn đang gặp khó khăn, Mullen nói. Cô ấy cũng đề xuất nghiên cứu bất kỳ vấn đề nào bạn đang cố gắng giải quyết. Ví dụ: nếu bạn đang vật lộn với nỗi đau buồn, hãy tìm những cuốn hồi ký và sách self-help về chủ đề này.
Mặc dù điều đó có thể gây đau đớn, bực bội và bực tức, cảm giác mất mát có thể trở thành cơ hội để phát triển. Ferreira nói: “Cảm thấy lạc lõng có thể chuyển hướng chúng ta đến những gì thực sự quan trọng đối với chúng ta. Nó có thể truyền cảm hứng cho chúng ta tham gia một chuyến đi và tận hưởng những trải nghiệm mới. Nó có thể truyền cảm hứng cho chúng tôi để nhận một công việc khác, bắt đầu hoàn thành chúng tôi. Nó có thể truyền cảm hứng cho chúng tôi tham gia một nhóm hỗ trợ nơi chúng tôi tìm thấy bộ lạc của mình.
Cảm thấy mất mát có thể là bước đầu tiên để tạo ra một cuộc sống trọn vẹn hơn. Đó có thể là bước đầu tiên trong việc kết nối lại với chính chúng ta. Cho bản thân không gian và nguồn lực để tìm những gì bạn cần.
* Làm thế nào bạn có thể phân biệt được sự khác biệt giữa cảm giác mất mát và trầm cảm? Theo Ferreira, bạn có thể bị trầm cảm nếu không thèm ăn, không quan tâm đến việc ăn uống, ăn quá nhiều hoặc ngủ quá nhiều hoặc hoàn toàn không ngủ. “Nếu cảm giác mất mát biến thành cảm giác, sẽ tốt hơn nếu bạn không có mặt ở đây, thì đã đến lúc tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia, ”cô nói.
