Điều hướng các công cụ tiết kiệm năng lượng lớn nhất cho HSP
Mee-Chapman, một HSP, một tác giả và nhà giáo dục giúp mọi người tạo ra các thực hành tâm linh phù hợp cho bản thân và gia đình họ, cho biết chúng ta trải nghiệm các sắc thái cảm xúc của người khác và nhận thức rõ hơn về trạng thái cảm xúc của chính mình.
Chúng ta “có xu hướng ghi nhớ những sai lầm nhỏ hoặc những khoảnh khắc xấu hổ thường xuyên hơn và lâu hơn những người khác,” và chú ý sâu hơn, sâu hơn vào cảm xúc của mình. Đó có thể là hoàn toàn mệt mỏi. “Nó giống như cố gắng chạy một chương trình mới phức tạp trên máy tính rất cũ của bạn. Bạn đang xử lý nhiều hơn bộ não bình thường. "
Joy Malek, một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình, người chuyên làm việc với những người cảm nhận sâu sắc, hoặc những người có trực giác, đồng cảm, sáng tạo và nhạy cảm cao cho biết.
Dưới đây, Malek và Mee-Chapman chia sẻ những điều lớn nhất làm cạn kiệt HSP — và cách chúng ta có thể tôn trọng và điều hướng xu hướng tự nhiên của mình.
Cảm giác quá tải
Bởi vì HSP có hệ thống thần kinh nhạy cảm hơn, thông tin cảm giác có thể cảm thấy đặc biệt lớn đối với chúng ta. Chúng ta gặp khó khăn hơn trong việc lọc ra các kích thích. Malek, cũng là một HSP cho biết, điều đó có nghĩa là tiếng ồn, đèn sáng, mùi nồng nặc và hoạt động nhộn nhịp sẽ khiến bạn choáng ngợp.
Mee-Chapman đã chia sẻ ví dụ này: “Hãy tham gia một buổi hòa nhạc ngoài trời. Bạn có sự cuồng nhiệt của đám đông và những người biểu diễn, mùi hương của các gian hàng thực phẩm, bức tường âm thanh từ sân khấu. Thêm vào đó, bạn có thể ngồi ở những chỗ ngồi không thoải mái, hoặc quá nóng hoặc quá lạnh ”. Nói tóm lại, “còn rất nhiều việc phải xử lý”.
Malek khuyến khích các HSP cho phép mình nghỉ giải lao trong những tình huống quá kích thích và miễn cho mình khỏi môi trường quá áp lực.
Việc lập kế hoạch trước cũng rất hữu ích. Ví dụ, nếu Malek đang tham dự một buổi hòa nhạc thực sự lớn, cô ấy sẽ mua vé ở phía sau. Nếu đang đi du lịch với bạn bè, cô ấy sẽ tìm một quán cà phê yên tĩnh để tìm kiếm không gian khi cần. Mee-Chapman điều hướng tiếng ồn bằng cách đeo tai nghe chống ồn trên xe buýt, nghe danh sách phát Spotify nhẹ nhàng tại nơi làm việc và tắt radio trong xe.
Tương tác liên tục
Có thể bạn có một gia đình lớn hoặc bạn dành 8 giờ mỗi ngày tại một môi trường làm việc mang tính xã hội cao. Dù bằng cách nào, bạn luôn “bật”; bạn thường xuyên tham gia. Vào cuối (hoặc giữa!) Mỗi ngày, bạn bắt đầu cảm thấy như một chiếc điện thoại thông minh có pin 2 phần trăm.
Đây là khi một chút giao tiếp có thể đi được một chặng đường dài. Theo Malek, "Đôi khi những người xung quanh chúng ta chỉ cần một số giáo dục đơn giản về cách chúng ta hoạt động tốt nhất để tôn trọng nhu cầu của chúng ta về không gian và thời gian với suy nghĩ của chính mình."
Giáo dục này có thể giống như thể hiện bản thân trong một câu rõ ràng: “Tôi nhận thấy rằng tôi làm việc tốt nhất khi tôi có một chút thời gian ở giữa các cuộc họp / cuộc nói chuyện / hợp tác của chúng ta để sàng lọc những gì chúng ta đã thảo luận và áp dụng nó. ” Nếu đang nói chuyện với gia đình, bạn có thể cho họ biết khi nào bạn cần thời gian ở một mình và trong bao lâu.
Nhóm & đám đông
Mee-Chapman nói: “Mỗi người đều mang trong mình trường năng lượng của riêng họ. “Một đám đông là món súp năng lượng — rất nhiều ý kiến, tiếng nói, thái độ và tâm trạng.” Cô ấy đề nghị tạo thời gian chết trước và sau khi tham dự các cuộc họp, hội nghị và tiệc tùng.
Vì khó quản lý năng lượng này hơn khi bạn đói, Mee-Chapman cũng khuyên bạn nên mang theo thức ăn và nước uống. Cuối cùng, cô ấy nhận thấy kỹ thuật hình ảnh hóa này rất hữu ích: Cô ấy hình dung mình đang cài một chiếc áo khoác lớn để tạo ra một lớp bảo vệ tràn đầy năng lượng giữa cô ấy và đám đông.
Cài đặt bị tính phí cao
Với tư cách là một bộ trưởng, Mee-Chapman thường xuyên làm việc tại các bệnh viện. Những cung bậc cảm xúc — từ hy vọng đến đau lòng — và những sự kiện — từ khi sinh ra đến khi chết — từng khiến cô bị chứng đau nửa đầu nghiêm trọng. Hôm nay, cô ấy chuẩn bị cho chuyến thăm bệnh viện bằng cách thiền định trước. Cụ thể, cô sử dụng một ứng dụng miễn phí có tên là Nhạc thiền. Cô ấy đặt bộ đếm thời gian và tập trung vào vị trí của hơi thở. Nó ở cổ họng, ngực hay bụng của cô ấy? Không phán xét, cô ấy quan sát hơi thở của mình.
"Khi thở ra, tôi truyền năng lượng không mong muốn xuống trái đất để" ủ phân ". Khi hít vào, tôi mời ánh sáng đi qua đỉnh đầu và tràn ngập cơ thể tôi." Đôi khi, cô ấy đếm nhịp thở của mình.
Mee-Chapman tự nhắc nhở bản thân rằng “công việc duy nhất của cô ấy là‘ có mặt ’, không phải để giải cứu hay chữa bệnh”. Cô ấy cũng đảm bảo rằng mình có thời gian nghỉ dưỡng từ 3 tiếng đến nửa ngày sau mỗi lần khám.
Khi bạn đang ở trong một môi trường bị tính phí cao (bất kể điều này là gì đối với bạn), cô ấy đề xuất thực hành “phương pháp đầu ngón tay”: Nhận biết được hơi thở của bạn. Đếm nhịp thở trên đầu ngón tay, bắt đầu bằng ngón cái bên trái và kết thúc bằng ngón út bên phải. Bạn có thể làm điều này ở bất cứ đâu, từ hội nghị bận rộn đến hội chợ cấp nhà nước đông đúc. Mee-Chapman nói: “Nó giúp bạn thoát khỏi mọi hoảng loạn hay choáng ngợp và trở về với sự thật - rằng bạn đang ở trong cơ thể của mình, và bạn vẫn ổn,” Mee-Chapman nói.
Thời gian xử lý ít
Malek nói: “Có lẽ suy kiệt nhất là khi những người nhạy cảm không có thời gian và không gian để xử lý trải nghiệm của chúng ta khi chúng ta trải qua cuộc đời. Chúng ta cũng có xu hướng đặt câu hỏi liệu nhu cầu này có thực sự chính đáng hay không, đặc biệt là vì những người khác có thể không cần.
Malek khuyến khích độc giả ưu tiên thời gian này. “[W] không có nó, nó sẽ trở nên khó hoạt động hơn, nhưng với nó, chúng tôi tìm thấy mức độ hiểu biết sâu sắc và thông thái chỉ có ở HSP.” Bạn có thể dành thời gian cho các hoạt động chiêm nghiệm như viết nhật ký, làm nghệ thuật và đi dạo, cô ấy nói.
Khi là một HSP, bạn có thể dễ dàng cảm thấy như có điều gì đó không ổn xảy ra với mình. Tôi không thể tin rằng mình cần phải nghỉ nhiều như vậy! Tại sao tôi không thể thưởng thức một buổi hòa nhạc đông đúc như những người khác? Tại sao tôi phải cảm thấy rất nhiều và thường xuyên như vậy?
Trở thành một HSP đi kèm với nhiều món quà — bao gồm cả sự đồng cảm lớn hơn. Điều này có thể ảnh hưởng đến trái tim và tâm trí của chúng ta. Thường xuyên nhắc nhở bản thân rằng bạn nên bảo vệ năng lượng của mình. Như Mee-Chapman đã nói, “Sống yên tĩnh hơn một chút cũng không sao — quản lý những điều bạn nói‘ có ’cẩn thận hơn và có nhiều thời gian ở một mình hơn”. Đây là cách chúng tôi tôn vinh bản thân.
