Làm thế nào các cặp vợ chồng có thể thiết lập ý định cho năm mới
Đây cũng là “cơ hội để kiểm tra những gì đã đi đúng và những gì đã sai trong năm trước,” Susan B. Saint-Rossy, MSW, LCSW, một nhà trị liệu tâm lý làm việc với các cặp vợ chồng ở Hạt Loudoun, Virginia, gần Washington, D.C.
Chìa khóa là đặt ra những mục tiêu tích cực và cụ thể - những yếu tố mà nhiều cặp đôi vô tình bỏ qua.
Ví dụ, các cặp đôi thường quyết tâm ít đánh nhau hơn hoặc họ cố gắng giảm các hành vi tiêu cực khác, Nickerson nói. “Nếu bạn thường xuyên suy nghĩ về những gì bạn không nên làm, thì bạn luôn có suy nghĩ tiêu cực. Suy nghĩ tiêu cực thường dẫn đến hành vi tiêu cực ”.
Các mục tiêu tích cực có thể bao gồm mọi thứ, từ giúp đỡ nhau thường xuyên hơn trong công việc, khen ngợi mỗi ngày đến dành ra 20 phút vào ban đêm cho thời gian chất lượng, cô nói.
Saint-Rossy tin rằng “cách thức” các mục tiêu của bạn là phần quan trọng nhất để giữ vững ý định. Ví dụ, thay vì quyết tâm giao tiếp tốt hơn, cô ấy đề nghị quyết tâm tìm hiểu về cách giao tiếp hiệu quả cho các cặp vợ chồng. Đọc sách của các chuyên gia về mối quan hệ, chẳng hạn như John Gottman, cô nói. Tham dự hội thảo và thử các kỹ thuật để xem cách nào phù hợp với bạn.
Cô cũng lưu ý rằng một trong những giải pháp tốt nhất mà chúng tôi có thể thực hiện là trở thành chuyên gia về đối tác của mình. Nhà tâm lý học Stan Tatkin, PsyD, nói về điều này trong Phương pháp tiếp cận tâm lý học đối với liệu pháp cặp đôi (PACT). Cô nói: Trở thành chuyên gia về đối tác của bạn có thể liên quan đến việc hiểu điều gì khiến đối tác của bạn cảm thấy an toàn, an toàn và được yêu thương. Nó cũng có thể bao gồm: biết khi nào đối tác của bạn khó chịu thông qua các tín hiệu bằng lời nói và không lời của họ; làm thế nào để giúp họ phục hồi sau khi bị khó chịu; và làm thế nào để sửa chữa mối quan hệ của bạn sau một cuộc tranh cãi, cô ấy nói.
Nếu bạn muốn đặt ra những mục tiêu riêng cho mối quan hệ của mình, Saint-Rossy khuyên bạn nên tự hỏi bản thân những câu hỏi sau với tư cách cá nhân và theo cặp đôi:
- Tôi muốn cảm thấy thế nào trong mối quan hệ của mình với bạn đời? Tôi có thể làm những việc cụ thể nào để cảm thấy nhiều hơn theo cách đó?
- Tôi muốn làm cho đối phương cảm thấy thế nào trong mối quan hệ của chúng ta? Tôi có thể thực hiện những hành động cụ thể nào để giúp đối tác của mình cảm thấy như vậy?
- Tiềm năng của cuộc sống chúng ta cùng nhau là gì? Chúng ta muốn mối quan hệ của mình sẽ như thế nào trong năm tới? Tôi có thể làm gì cụ thể để tạo ra cuộc sống này?
Nickerson đã chia sẻ những câu hỏi bổ sung này để xem xét:
- “Khoảng thời gian đẹp nhất trong mối quan hệ của chúng ta là khi nào? Tôi đã làm gì cho người bạn đời của mình lúc đó? Anh ấy hoặc cô ấy đã làm gì cho tôi?
- Điều gì sẽ có ý nghĩa rất lớn đối với tôi bây giờ?
- Điều gì sẽ khiến tôi cảm thấy an toàn hơn? Được yêu thích hơn? Quan trọng hơn?
- Tôi có thể làm gì để hữu ích hơn? Lạc quan hơn? Lạc quan hơn?
- Mục tiêu tích cực và quan trọng đối với cả hai chúng ta là gì?
Nickerson nói: “Những cặp vợ chồng khỏe mạnh nhất vun đắp một mối quan hệ lạc quan, tích cực, tràn đầy lời khen ngợi, lòng tốt và sự biết ơn. "Bất cứ điều gì bạn có thể làm để tạo ra một mối quan hệ như thế này sẽ là một giải pháp tuyệt vời."
Và nếu bạn vẫn không chắc nên đặt mục tiêu nào, cô ấy đã đặt mục tiêu này là giải pháp tốt nhất cho năm 2015: “Chúng tôi hứa sẽ nói về những điều chúng tôi biết ơn trong cuộc sống của chúng tôi và với nhau mỗi ngày.”
