Kết quả có ý nghĩa từ nghiên cứu thiền định

Chúng ta thực sự biết gì về thiền, ngoài thực tế là môn tập được quảng cáo về khả năng giúp thư giãn, giảm căng thẳng và yên tĩnh tâm trí rõ ràng? Mặc dù thế giới phương Tây đã thu hút nhiều hình thức thiền trong những năm gần đây, nhưng các nhà nghiên cứu vẫn chưa bắt kịp các nghiên cứu để chứng minh tại sao và cách thiền mang lại những lợi ích này, cùng với những loại khác. Một số nhà nghiên cứu đang làm việc để thay đổi điều đó, bằng chứng là một số kết quả mới được công bố của họ.

Thiền có thể giúp bạn ít mắc sai lầm hơn

Các nhà nghiên cứu của Đại học Bang Michigan đã nghiên cứu cách một buổi thiền có hướng dẫn kéo dài 20 phút đã tạo ra những thay đổi đối với hoạt động của não ở những người tham gia chưa từng thiền định như thế nào. Nghiên cứu của họ, được xuất bản trong Khoa học não bộ, nhận thấy rằng thiền theo dõi mở - bao gồm việc điều chỉnh hướng nội và chú ý đến tất cả những gì đang xảy ra trong cơ thể và tâm trí - giúp tăng cường khả năng phát hiện và chú ý đến những sai lầm. Trong giám sát mở, cá nhân ngồi trong yên tĩnh và chú ý chặt chẽ đến nơi tâm trí của họ đi mà không bị cuốn vào các chi tiết. Trong khi những người tham gia thiền định, các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu hoạt động não của họ bằng cách sử dụng điện não đồ (EEG), sau đó yêu cầu những người tham gia hoàn thành một bài kiểm tra máy tính về sự mất tập trung. Đối với giai đoạn tiếp theo của họ bằng cách sử dụng phương pháp khoa học thần kinh này, các nhà nghiên cứu có kế hoạch bao gồm một nhóm người tham gia rộng hơn, thử nghiệm các kiểu thiền khác nhau và xem liệu những thay đổi hoạt động của não có kéo dài đến những thay đổi hành vi khi thực hành thiền dài hạn hay không.

Các nhà nghiên cứu nói rằng việc điều tra bản chất của mối quan hệ giữa chánh niệm và theo dõi lỗi có thể mang lại lời hứa “trong việc hiểu được phương tiện và mức độ mà chánh niệm có ảnh hưởng rộng lớn hơn đến cuộc sống đương đại.”

Phụ nữ được hưởng lợi nhiều hơn nam giới trong khóa đào tạo chánh niệm dựa trên đại học

Một nghiên cứu năm 2017 được xuất bản trong Biên giới trong Tâm lý học nhận thấy rằng phụ nữ tuổi đại học tham gia khóa đào tạo chánh niệm đạt được nhiều lợi ích hơn nam giới trong một số lĩnh vực nhất định. Cụ thể, những phụ nữ cho thấy mức độ ảnh hưởng tiêu cực giảm đi nhiều hơn và các biện pháp về lòng từ bi và chánh niệm tăng lên nhiều hơn. Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng các chương trình chánh niệm dựa trên trường học được cung cấp tại các trường học đang trở nên phổ biến hơn, đặc biệt là vì một số nghiên cứu ban đầu về các chương trình như vậy có sẵn trong môi trường trường học chỉ ra rằng giảm phản ứng cảm xúc, cải thiện kết quả học tập, tăng khả năng phục hồi trước tác động của căng thẳng cảm xúc, tốt hơn chú ý và giảm các vấn đề về hành vi.

Các nhà nghiên cứu giải thích rằng về cách thức và lý do tại sao phụ nữ có vẻ được hưởng lợi nhiều hơn từ việc đào tạo như vậy, các nhà nghiên cứu giải thích rằng quỹ đạo của các triệu chứng tâm lý giữa nam giới và phụ nữ là khác nhau, với sự phân hóa bắt đầu xuất hiện ở tuổi vị thành niên của họ. Trong khi cả hai nhóm đều có sự gia tăng các rối loạn tâm lý vào thời điểm đó, thì các cô gái trẻ có mức độ gia tăng nhiều hơn, gần gấp đôi so với các bạn nam bị lo âu và trầm cảm. Mặt khác, rối loạn sử dụng chất kích thích và rối loạn hành vi có nhiều khả năng xảy ra ở nam giới, một mô hình tồn tại cho đến tuổi trưởng thành. Các nhà nghiên cứu gợi ý rằng kết quả điều trị dành riêng cho giới tính đối với nam giới “có thể ngày càng trở nên nổi bật”, vì nam giới có thể yêu cầu các loại can thiệp chánh niệm phù hợp hơn với phong cách đối phó cụ thể của nam giới.

Chánh niệm có thể giúp sinh viên sau đại học

Trong nghiên cứu đầu tiên của Ph.D. nghiên cứu sinh và tác động của chánh niệm, Barry et al. (2019) phát hiện ra rằng những người tham gia thực hành chánh niệm có hướng dẫn 30 phút hàng ngày với đĩa CD đã giảm đáng kể chứng trầm cảm, tăng khả năng phục hồi và hiệu quả bản thân. Các tác giả lưu ý rằng nghiên cứu tiến sĩ là một thời gian căng thẳng cao độ ảnh hưởng đến vốn tâm lý của sinh viên, dẫn đến tâm lý đau khổ. Các nhà nghiên cứu cho biết, kết quả của nghiên cứu củng cố gợi ý rằng thực hành chánh niệm tự quản có thể tạo ra kết quả có ý nghĩa đối với sức khỏe tâm lý. Như đã báo cáo trong Bên trong Cao hơn Ed, các tác giả nói rằng sinh viên có thể có hiệu quả thậm chí lớn hơn nếu họ thực hành thường xuyên hơn, mặc dù họ nói rằng các bài thực hành ngắn hơn 5-10 phút cũng có thể được sử dụng với hiệu quả tương tự.

Thiền dựa trên chánh niệm trực tuyến lần đầu tiên và tình trạng sức khỏe đang diễn ra cho thấy kết quả tích cực

Trong một nghiên cứu đồng thời đầu tiên, trong chương trình thiền dựa trên chánh niệm (MBP) về mức độ ảnh hưởng của liều lượng thiền ảnh hưởng đến hạnh phúc, Lahtinen và Salmivalli (2019) đã tìm thấy một số bằng chứng cho thấy việc tham gia MBT trực tuyến có thể dẫn đến “cải thiện đáng kể về mặt lâm sàng trong lo lắng, ”với cảnh báo rằng người tham gia tuân thủ chương trình. Trong một nghiên cứu lớn về học sinh trung học phổ thông của Phần Lan, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra sự giảm đáng kể về cả lo lắng và các vấn đề về giấc ngủ và sự gia tăng cảm giác hạnh phúc, xảy ra trong những tuần đầu tiên của chương trình. Các nhà nghiên cứu đã xem xét cách các phương pháp thực hành thiền dự đoán những thay đổi về sức khỏe và ngược lại, trong khoảng thời gian một tuần trong MBP 8 tuần được thực hiện trực tuyến.

Thiền điện tử: Kỹ thuật kích thích dòng điện trực tiếp xuyên sọ và kỹ thuật chánh niệm mới

Mở rộng trên Badran et al. (2017) nghiên cứu được công bố trên tạp chí Brain Stimulation năm 2017, hai trong số các tác giả ban đầu, Bashar Badran và Baron Short, đều từ Đại học Y Nam Carolina, đã thành lập một công ty khởi nghiệp để phát triển một thiết bị kích thích thần kinh để tăng cường thiền định. Các nhà nghiên cứu về kích thích não đã tiến hành các khóa tu kéo dài 5 ngày, trong đó những người tham gia được hướng dẫn cách sử dụng thiết bị kích thích dòng điện một chiều xuyên sọ (tDCS) để tự kích thích lên đến hai lần mỗi ngày trong khi thiền định. Thiết bị này gửi dòng điện thấp được nhắm mục tiêu đến các vùng não liên quan nhiều nhất đến thiền định. Kết quả ban đầu phản ánh kết quả nghiên cứu ban đầu của các nhà nghiên cứu, trong đó những người tham gia báo cáo cảm giác bình tĩnh tăng lên và điểm số của một biện pháp chánh niệm được gọi là "hành động với nhận thức", sau khi sử dụng tDCS. Tác dụng phụ của việc sử dụng thiết bị là rất ít, thường là hơi ngứa ran ở ứng dụng trang web. Các nhà nghiên cứu hy vọng sẽ nghiên cứu những lợi ích và tác dụng lâu dài hơn của việc sử dụng thiết bị này để tăng cường thiền định, đặc biệt là để “luyện tập trong tâm trí lang thang”.

Tạo sự dẻo dai của não có thể yêu cầu các can thiệp cụ thể dựa trên thiền định

Một nghiên cứu được xuất bản trong Nhận thức, dựa trên nghiên cứu trước đó, nhận thấy rằng sự phổ biến ngày càng tăng của chánh niệm và các can thiệp dựa trên thiền định để thúc đẩy năng lực tình cảm, nhận thức và xã hội có thể yêu cầu các thực hành tinh thần cụ thể, tùy thuộc vào khu vực hoạt động của não được nhắm mục tiêu. Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng các bằng chứng chỉ ra một thực tế rằng việc tạo ra sự dẻo dai ở các khu vực hoạt động khác nhau của não cần các hình thức huấn luyện tinh thần khác nhau. Các tác giả khuyến khích phát triển dựa trên bằng chứng các biện pháp can thiệp có mục tiêu phù hợp với nhu cầu của từng cá nhân trong các môi trường y tế, lao động và giáo dục.