Thế GiớI-Of-Tâm Lý Blog

5 'Quyền năng' này có thể thúc đẩy những năm tháng vàng son của bạn

Sau một đời làm việc chăm chỉ, hàng triệu trẻ sơ sinh đang nghỉ hưu với số lượng kỷ lục trên toàn cầu. Giống như bất kỳ quá trình chuyển đổi cuộc sống nào, bắt đầu chuyển đổi từ cuộc sống làm việc sang cuộc sống nghỉ hưu có thể gặp phải những thách thức và căng thẳng, đặc biệt là đối với những người buộc phải nghỉ hưu. Tuy nhiên, nó cũng mở ra một cơ hội để thực hiện một vài bước đơn giản để đảm bảo một kỳ nghỉ hưu khỏe mạnh và hạnh phúc.

Sau khi nghỉ hưu, một số người lao xuống con dốc trượt dốc dẫn đến suy giảm sức khỏe thể chất và tinh thần và chết sớm, trong khi những người khác được trẻ hóa bởi những tác động tích cực đến sức khỏe của việc nghỉ hưu và bảo vệ bản thân khỏi những điều xấu, củng cố sức khỏe và hạnh phúc và kéo dài một cuộc sống hoạt bát và có ý nghĩa. già khú đế.

Tin tốt là khoa học đang dần khám phá ra nhiều bí mật để có một cuộc nghỉ hưu hạnh phúc, cung cấp các bản thiết kế kế hoạch nghỉ hưu cần thiết để tận dụng lợi ích sức khỏe của việc thúc đẩy thay đổi lối sống tích cực trong quá trình chuyển đổi lành mạnh sang nghỉ hưu.

Sức mạnh của niềm tin trong những năm vàng son

Tin vào truyền thông; hãy tin vào những khuôn mẫu… dù sao cũng là những khuôn mẫu tích cực. Nghiên cứu cho thấy những người tin vào khuôn mẫu về hưu tích cực và hạnh phúc (ví dụ như sống một cuộc sống đầy hy vọng, năng động, tham gia, lành mạnh và có ý nghĩa với nhiều thời gian hơn cho gia đình, bạn bè và các hoạt động thú vị) đã được chứng minh là sống lâu hơn 7,5 năm so với những người tin vào những định kiến tiêu cực về hưu trí (ví dụ như sống một cuộc sống vô vọng, không hoạt động, không được quan tâm, cô đơn và vô nghĩa).

Một số ước tính chỉ ra rằng chỉ cần tin tưởng vào những năm hoàng kim là vàng sẽ giảm 41% nguy cơ tử vong và củng cố một cuộc nghỉ hưu hạnh phúc là hiện thực.

Một nghiên cứu khác chỉ ra rằng nỗi sợ bị gộp vào một định kiến 'cũ và không lành mạnh', được gọi là mối đe dọa theo khuôn mẫu chăm sóc sức khỏe, có thể dẫn đến việc tránh chăm sóc sức khỏe và có liên quan đến sức khỏe thể chất và tinh thần kém hơn trên toàn cầu.

Có ý kiến cho rằng chỉ cần biết những tác động mạnh mẽ của việc tin và / hoặc sợ những định kiến là một nửa trận chiến. Đọc bài viết blog này có thể đủ để giúp mọi người đánh bại những tác động tiêu cực của định kiến và mời gọi những năm tháng vàng son.

Sức mạnh của quan điểm thế giới

Kịch bản thế giới thù địch (HWS) là một hệ thống niềm tin cá nhân liên quan đến mối đe dọa được nhận thức đối với sức khỏe thể chất và tinh thần và sức khỏe của một người, nghiêm trọng hơn đối với các nhóm thiểu số bị kỳ thị, chẳng hạn như các thành viên của cộng đồng LGBT.

Việc sử dụng lành mạnh hệ thống HWS bao gồm việc đóng vai trò giám sát nội bộ về các mối đe dọa thực tế và tiềm ẩn cũng như các tình huống bất lợi trong cuộc sống của cá nhân, cho phép cảnh giác trước các mối nguy hiểm và duy trì cảm giác an toàn và hạnh phúc.

Tuy nhiên, nếu hệ thống này được kích hoạt quá mức, nó có thể dẫn đến cảm giác choáng ngợp về một thế giới thảm khốc và có liên quan đến toàn bộ các kết quả sức khỏe tiêu cực khiến sức khỏe cả tinh thần và thể chất đều gặp nguy hiểm.

Bao gồm các:

Gặp khó khăn ngày càng tăng trong các hoạt động sinh hoạt hàng ngày (ví dụ như ăn, mặc quần áo, tắm rửa, chuẩn bị bữa ăn nóng, mua sắm trong cửa hàng, quản lý tiền bạc, v.v.).
Khó khăn trong cử động (ví dụ: vươn hoặc duỗi cánh tay của một người cao hơn vai, nâng hoặc mang vật nặng trên 5 kg, chẳng hạn như một túi hàng tạp hóa nặng).
Các triệu chứng thể chất tồi tệ hơn (ví dụ như ho kháng, sưng chân, v.v.).
Tình trạng y tế tồi tệ hơn (ví dụ: tiểu đường, loãng xương, v.v.).
Các triệu chứng trầm cảm tồi tệ hơn.
Ít hài lòng với cuộc sống.
Ít hoạt động xã hội.

Điều gì làm cho việc có một hệ thống CTNH hoạt động quá mức và tiêu cực có thể dự báo chính xác về sức khỏe tinh thần và thể chất kém ở tuổi già hiện vẫn chưa được biết.Một số ý kiến cho rằng HWS hoạt động quá mức có thể khuếch đại suy nghĩ liên quan đến căng thẳng dẫn đến sức khỏe kém và / hoặc HWS thực sự là sự phản ánh những dự đoán trong tương lai của bản thân và do đó có thể giống như một lời tiên tri tự hoàn thành, một con đường dẫn đến việc tự hủy hoại bản thân. và tự đánh bại bản thân.

Thực hành già hóa có ý thức đã được chứng minh là giúp chuyển đổi thế giới quan tiêu cực thành tích cực có lợi cho sức khỏe và hạnh phúc trong những năm nghỉ hưu. Lão hóa ý thức và chuyển đổi thế giới quan liên quan đến việc khám phá vai trò quan trọng mà thế giới quan của chúng ta đóng trong cách chúng ta nhìn, hiểu và hành xử bằng cách sử dụng vô số các bài tập, chẳng hạn như thiền định và đi dạo tự nhiên, khuyến khích tự phản ánh, khám phá bản thân và định hình lại thế giới quan của chúng ta.

Sức mạnh của tập thể dục

Nghiên cứu cho thấy một số người có thể chất khỏe mạnh hơn sau khi nghỉ hưu, trong khi những người khác lại khiến sức khỏe thể chất và tinh thần cũng như gia đình của họ gặp rủi ro do hành vi ít vận động sau khi ngừng việc tăng lên.

Đối với những người tập thể dục thường xuyên, những lợi ích bao gồm: giảm huyết áp; cải thiện khả năng giữ thăng bằng và giảm các khó khăn khi di chuyển; cải thiện sức khỏe cho những người mắc các bệnh như tiểu đường, bệnh tim hoặc viêm khớp; quản lý căng thẳng và cải thiện tâm trạng; cải thiện trí nhớ và ngăn ngừa suy giảm nhận thức.

Tuy nhiên, nghiên cứu vẫn chưa thể cho chúng ta biết chính xác điều gì giúp một số người có thói quen tập thể dục lành mạnh sau khi nghỉ hưu so với những người khác. Tuy nhiên, điều hiển nhiên rõ ràng là áp dụng thói quen sống hàng ngày, sở thích và các hoạt động thúc đẩy hoạt động thể chất và tránh ngồi một chỗ trong thời gian dài là điều bắt buộc đối với những người muốn nghỉ hưu khỏe mạnh và hạnh phúc.

Sức mạnh của xã hội hóa

Người ta đã chỉ ra rằng thời gian sống của một người có liên quan đến sức khỏe tinh thần và thể chất trong tương lai. Thật đáng buồn nhưng thật may mắn, đối với những người lớn tuổi cô đơn, việc nhắc nhở bản thân rằng họ đã không còn bao nhiêu năm nữa để bảo vệ họ khỏi cảm giác cô đơn thúc đẩy trầm cảm.

Thay vì áp dụng cái nhìn ảm đạm về cuộc sống này để giữ cho con người tỉnh táo, nhiều dòng nghiên cứu chỉ ra rằng nỗ lực để có một cuộc sống xã hội thịnh vượng không chỉ ngăn chặn tác động tiêu cực của sự cô đơn mà còn có thể thực sự tạo nên những điều kỳ diệu cho sức khỏe và hạnh phúc sau khi nghỉ hưu.

Bằng chứng phân tích tổng hợp cho thấy rằng các mối quan hệ xã hội của mọi người có thể dự đoán họ sẽ sống được bao lâu và trên thực tế, là một yếu tố dự báo mạnh hơn các hành vi sức khỏe khác như tập thể dục, hút thuốc hoặc uống rượu. Các nghiên cứu khác cũng liên kết cuộc sống xã hội sôi động ở những người lớn tuổi với việc giảm trầm cảm và nâng cao sức khỏe nhận thức.

Một nghiên cứu hoàn toàn mới cho thấy tư cách thành viên của các nhóm xã hội khi nghỉ hưu, như câu lạc bộ sách và ăn trưa, hoặc các nhóm nghệ thuật hoặc tập thể dục, có liên quan đến việc giảm nguy cơ tử vong sớm. Cụ thể, những người về hưu có hai tư cách thành viên nhóm trước khi nghỉ hưu có 2% nguy cơ tử vong trong 6 năm đầu tiên về hưu nếu họ duy trì tư cách thành viên trong hai nhóm, rủi ro 5% nếu họ ngừng tham gia một nhóm và 12% rủi ro nếu họ đã mất cả hai nhóm. Hơn nữa, đối với mỗi thành viên nhóm mà những người tham gia mất vào năm sau khi nghỉ hưu, chất lượng cuộc sống trải nghiệm của họ 6 năm sau đó thấp hơn khoảng 10%.

Nhìn chung, tham gia các nhóm xã hội và tham gia vào các hoạt động xã hội là một động thái thông minh để đảm bảo nghỉ hưu hạnh phúc. Ngoài ra, nếu các hoạt động xã hội cũng diễn ra với mục đích thể chất, hãy củng cố niềm tin tích cực vào việc nghỉ hưu và củng cố quan điểm tích cực về thế giới thì đó là một chiến thắng, chiến thắng, chiến thắng, chiến thắng để hỗ trợ cho việc nghỉ hưu khỏe mạnh và hạnh phúc.

Sức mạnh của việc lái xe

Không có độ tuổi hợp pháp nào mà bạn phải ngừng lái xe, nhưng việc ngừng lái xe bắt đầu được coi là một quá trình chuyển đổi không thể tránh khỏi trong những năm gần đây hoặc sau khi nghỉ hưu, tùy thuộc vào sức khỏe của một người. Một số người có thể có hàng chục năm nghỉ hưu trước khi ngừng lái xe, đối với những người khác, nó có thể đi kèm với việc nghỉ hưu.

Tuy nhiên, rất ít người có kế hoạch ngừng lái xe và những người không lập kế hoạch có nguy cơ cao hơn về sức khỏe kém hơn, trầm cảm, thể chế hóa, ít tham gia các hoạt động ngoài nhà hơn và giảm tương tác xã hội hiệu quả và dẫn đến tử vong. Trên thực tế, trong một nghiên cứu, người lái xe không lái có nguy cơ tử vong cao hơn gấp 4 đến 6 lần so với người lái xe trong khoảng thời gian 3 năm tiếp theo sau khi ngừng lái xe.

Tìm cách duy trì vai trò hiệu quả của người đi xe đạp trong tương lai và các hoạt động ngoài nhà có thể là chìa khóa để ngăn ngừa những tác động tiêu cực của việc ngừng lái xe.

NGƯỜI GIỚI THIỆU

Abdou, C., Fingerhut, A., Jackson, J., & Wheaton, F. (2016). Mối đe dọa khuôn mẫu về chăm sóc sức khỏe ở người lớn tuổi trong nghiên cứu về sức khỏe và về hưu Tạp chí Y học Dự phòng Hoa Kỳ, 50 (2), 191-198 DOI: 10.1016 / j.amepre.2015.07.034

Bodner, E., & Bergman, Y. (2016). Cô đơn và các triệu chứng trầm cảm ở người lớn tuổi: Vai trò trung bình của tuổi thọ chủ quan Nghiên cứu tâm thần học, 237, 78-82 DOI: 10.1016 / j.psychres.2016.01.074

Cacioppo, J., Hughes, M., Waite, L., Hawkley, L., & Thisted, R. (2006). Cô đơn như một yếu tố nguy cơ cụ thể của các triệu chứng trầm cảm: Phân tích cắt ngang và dọc. Tâm lý học và Lão hóa, 21 (1), 140-151 DOI: 10.1037 / 0882-7974.21.1.140

Curl, A., Stowe, J., Cooney, T., & Proulx, C. (2013). Từ bỏ chìa khóa: Việc ngừng lái xe ảnh hưởng đến sự gắn bó trong cuộc sống sau này như thế nào Bác sĩ lão khoa, 54 tuổi (3), 423-433 DOI: 10.1093 / geront / gnt037

Edwards, J., Perkins, M., Ross, L., & Reynolds, S. (2009). Tình trạng lái xe và tỷ lệ tử vong trong 3 năm ở người lớn tuổi sống trong cộng đồng Tạp chí Lão khoa Series A: Khoa học Sinh học và Khoa học Y tế, 64A (2), 300-305 DOI: 10.1093 / gerona / gln019

Ertel, K., Glymour, M., & Berkman, L. (2008). Ảnh hưởng của hội nhập xã hội đối với việc duy trì chức năng trí nhớ ở một đại diện quốc gia Dân số cao tuổi Hoa Kỳ Tạp chí Y tế Công cộng Hoa Kỳ, 98 (7), 1215-1220 DOI: 10.2105 / AJPH.2007.113654

Feng, X., Croteau, K., Kolt, G., & Astell-Burt, T. (2016). Nghỉ hưu có nghĩa là hoạt động thể chất nhiều hơn không? Một nghiên cứu dọc BMC Public Health, 16 (1) DOI: 10.1186 / s12889-016-3253-0

Holt-Lunstad, J., Smith, T., & Layton, J. (2010). Mối quan hệ xã hội và rủi ro tử vong: Đánh giá phân tích tổng hợp Thuốc PLoS, 7 (7) DOI: 10.1371 / journal.pmed.1000316

Mosca I và Barrett A (2016). Tác động của việc nghỉ hưu tự nguyện và không tự nguyện đối với sức khỏe tâm thần: Bằng chứng từ Người lớn tuổi ở Ireland. Tạp chí kinh tế và chính sách sức khỏe tâm thần, 19 (1), 33-44 PMID: 27084792

Ng, R., Allore, H., Monin, J., & Levy, B. (2016). Nghỉ hưu có ý nghĩa: Định kiến tích cực về hưu trí gắn liền với tuổi thọ Tạp chí Các vấn đề xã hội, 72 (1), 69-85 DOI: 10.1111 / josi.12156

Shenkman, G., & Shmotkin, D. (2013). Viễn cảnh thế giới thù địch giữa thanh thiếu niên và thanh niên đồng tính luyến ái Israel Tạp chí Tâm lý xã hội Ứng dụng, 43 (7), 1408-1417 DOI: 10.1111 / jasp.12097

Shmotkin, D., Avidor, S., & Shrira, A. (2015). Vai trò của tình huống thù địch-thế giới trong việc dự đoán kết quả sức khỏe thể chất và tinh thần ở người lớn tuổi Tạp chí Lão hóa và Sức khỏe, 28 (5), 863-889 DOI: 10.1177 / 0898264315614005

Steffens, N., Cruwys, T., Haslam, C., Jetten, J., & Haslam, S. (2016). Tư cách thành viên nhóm xã hội khi nghỉ hưu có liên quan đến giảm nguy cơ tử vong sớm: bằng chứng từ một nghiên cứu thuần tập dọc BMJ Mở rộng, 6 (2) DOI: 10.1136 / bmjopen-2015-010164

Bài viết của khách này ban đầu xuất hiện trên blog khoa học và sức khỏe từng đoạt giải thưởng và cộng đồng có chủ đề về não, BrainBlogger: Những năm vàng - 5 cách để đảm bảo một kỳ nghỉ hưu hạnh phúc và khỏe mạnh.