Hoạt động thể chất: 30 phút mỗi ngày
Trượt patin, đi xe đạp, bơi lội, đi bộ hoặc chơi bóng đá bất cứ hoạt động nào mà bạn có thể hưởng lợi từ ít nhất 30 phút tập thể dục mỗi ngày.
Nhưng bạn không cần phải tập luyện ba môn phối hợp để có thể lực tốt. Chỉ cần tắt TV hoặc máy tính và đi bộ nhanh trong 30 phút quanh khu phố hoặc chơi trò chơi bóng rổ 20 phút thường xuyên là vô cùng có lợi cho sức khỏe của bạn. Bạn càng năng động, càng có lợi cho sức khỏe của bạn.
Tập thể dục thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa bệnh tật và chấn thương, bao gồm loãng xương. Một thói quen hàng ngày của hoạt động thể chất vừa phải củng cố và duy trì cơ thể của bạn bằng cách giúp:
xây dựng xương, cơ bắp và khớp khỏe mạnh
- kiểm soát cân nặng, xây dựng cơ bắp săn chắc và giảm mỡ toàn thân
- ngăn ngừa hoặc trì hoãn sự phát triển của huyết áp cao (tăng huyết áp)
Nhưng làm thế nào để bạn phù hợp với 30 phút tập thể dục hàng ngày vào lịch trình đã rất bận rộn của bạn? Dưới đây là một vài gợi ý.
- Tham gia một lớp thể dục. Từ kickboxing đến bước lớp, có một lớp thể dục ngoài kia cho bạn! Kiểm tra phòng tập thể dục địa phương hoặc YMCA của bạn để xem các lớp thể dục có sẵn trong khu vực của bạn.
- Biến thời gian gia đình thành thời gian tập thể dục. Đi dạo với gia đình hoặc cùng cả gia đình chơi bóng rổ, bóng đá hoặc một môn thể thao yêu thích khác cùng nhau.
- Mời bạn bè của bạn được hoạt động thể chất. Ví dụ: tham gia một đội bóng mềm để mọi người đều có thể tham gia.
Nếu hoạt động thể chất thường xuyên là một cuộc đấu tranh cho bạn hoặc bạn có một tình trạng thể chất, hãy yêu cầu bác sĩ của bạn giới thiệu số lượng hoạt động thể chất phù hợp cho bạn. Mặt khác, nếu bạn là một người khỏe mạnh, hãy nhắm đến 30 phút hoạt động thể chất mỗi ngày để giúp bạn khỏe mạnh và mạnh mẽ trong suốt cuộc đời.
Xem nguồnNguồn
- Trung tâm quốc gia phòng chống bệnh mãn tính và tăng cường sức khỏe. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh.
