Tìm hiểu 3 bộ não của bạn: Phần 4

Từ “kích hoạt” đề cập đến bất cứ thứ gì khiến ba bộ não khởi động đến thời điểm bạn nhận thức được một ý nghĩ, cảm giác hoặc cảm giác cơ thể. Trong bài tập từ bài trước, bạn đã gợi lại một ký ức “kích hoạt” cảm giác, suy nghĩ hoặc cảm giác thể chất. Nói cách khác, ký ức gợi lên một số kinh nghiệm cho bạn.

Kích hoạt có thể là bên ngoài hoặc bên trong. Các tác nhân bên ngoài bắt nguồn từ môi trường xung quanh chúng ta. Một ví dụ về tác nhân bên ngoài là lời chỉ trích của mẹ tôi. Giả sử như kết quả của việc cô ấy đánh giá trang phục của tôi, tôi bắt đầu cảm thấy tức giận, buồn bã hoặc xấu hổ. Do mẹ ở trong môi trường nên đây là tác nhân bên ngoài.

Thời tiết có thể là một nguyên nhân. Một số người được kích hoạt để cảm thấy dễ chịu vào một ngày nắng đẹp hoặc ảm đạm vào một ngày ảm đạm.

Các yếu tố kích hoạt có thể tinh tế hoặc dữ dội. Hầu hết các yếu tố khởi phát bắt nguồn từ môi trường.

Kích hoạt bên trong xảy ra bên trong chúng ta. Bệnh tật là yếu tố kích hoạt bên trong. Một số người, như bà tôi, bị trầm cảm khi bị cúm.

Cảm thấy ốm yếu có thể kích hoạt một loạt các phản ứng cảm xúc từ não bộ cảm xúc. Phạm vi phản ứng đối với bệnh tật có thể khá rộng: buồn bã, xấu hổ, sợ hãi, tội lỗi, tức giận và thậm chí cả niềm vui và sự nhẹ nhõm khi không phải làm bất cứ điều gì ngoài việc được chăm sóc. Bệnh tật gây ra cho bạn những cảm xúc nào?

Suy nghĩ tiêu cực cũng kích hoạt cảm xúc. Khi chúng ta nghĩ rằng mình không tốt bằng người khác, điều đó sẽ gây ra cảm xúc. Khi chúng ta có những suy nghĩ tự hào về điều gì đó chúng ta đã làm, điều đó sẽ kích hoạt niềm vui, sự mãn nguyện, cảm giác tội lỗi và những thứ khác.

Bất cứ điều gì có thể kích hoạt bất kỳ cảm xúc. Ngay cả một cảm xúc cũng có thể kích hoạt cảm xúc khác. Ví dụ, một số người cảm thấy xấu hổ mỗi khi họ tức giận hoặc buồn bã. Trong khi cảm xúc là phổ biến giữa giới tính, chủng tộc, văn hóa và giới tính, các yếu tố kích hoạt là cá nhân.

Ba bộ não và yếu tố kích hoạt

Đây là một ví dụ: Mong muốn đi du lịch đến Paris của chồng tôi khiến tôi sợ đi máy bay.

Bộ não suy nghĩ của tôi nói “Điều này thật tuyệt. Tôi yêu Paris. Tôi nóng lòng muốn đi. ”

Bộ não cảm xúc của tôi cảm thấy sợ hãi khi nghĩ đến việc bay. Nó tạo ra những suy nghĩ mới, chẳng hạn như “Tôi không muốn chết. Có giá trị rủi ro?"

Não cơ thể khiến cơ thể tôi căng thẳng. Nhịp tim của tôi tăng lên và hơi thở của tôi ngừng lại trong giây lát.

Đây là một ví dụ khác.

Bạn gái của David, Jennifer, có hai cô con gái ở lại vào mỗi cuối tuần. Nó gây ra nhiều cảm giác, bao gồm sợ hãi không nhận được đủ sự quan tâm và tức giận vì "đau khổ" của mình.

Bộ não tư duy của David nói “Ồ không, bọn trẻ sẽ đến vào cuối tuần này. Tôi nghĩ những đứa trẻ đó quá được dạy dỗ. Họ cần phải độc lập hơn và kỷ luật tốt hơn. Jennifer không quan tâm đến tôi. Có lẽ tôi nên kết thúc mối quan hệ ”.

Bộ não cảm xúc của David gây ra nỗi buồn khi cảm thấy cô đơn và sự tức giận hướng đến cả Jennifer và các con của cô. David có một thôi thúc để ngắt kết nối với cô ấy và khỏi sự tức giận của mình. Anh ấy cũng cảm thấy tội lỗi về suy nghĩ và cảm xúc của mình. Nhiều cảm giác này trộn lẫn với nhau để gây ra lo lắng, đó là cảm xúc mà David nhận thức một cách có ý thức nhất.

Cơ thể của David run lên vì lo lắng. Sự lo lắng cũng tạo ra một nút thắt trong dạ dày của anh ta. Sự tức giận của anh ấy khiến các cơ của anh ấy co lại để kìm hãm cơn giận. Tim anh ấy đập nhanh hơn và anh ấy thường cảm thấy bất ổn và kích động về thể chất và tinh thần.

Tất cả chúng ta đều được kích hoạt theo thời gian. Đó là một phần của con người. Làm thế nào chúng ta có thể bảo vệ bản thân và khuyến khích hạnh phúc của chúng ta?

Chúng ta có thể kiểm soát môi trường mà chúng ta chọn để đặt mình. Ví dụ, nếu tôi dễ cảm thấy xấu hổ về cơ thể của mình, tôi có thể đi chơi với những người khiến tôi cảm thấy tốt hơn về cơ thể hoặc tệ hơn về cơ thể của mình. Đôi khi tránh những thứ kích thích chúng ta là một ý kiến ​​hay. Tuy nhiên, đôi khi chúng ta tránh những tình huống có thể có lợi cho chúng ta về lâu dài.

Chúng ta có thể làm việc hiệu quả với cảm xúc của mình khi chúng ta được kích hoạt. Chúng ta có thể biết rõ về các yếu tố khởi phát của mình. Chúng ta có thể tìm hiểu họ đến từ đâu và khi nào, chẳng hạn như thời thơ ấu, thiếu niên hay trưởng thành. Ví dụ, việc lái xe trên đường cao tốc gây ra cho tôi vì mẹ tôi rất sợ lái xe và bắt tôi phải nằm thẳng ở ghế sau khi tôi còn là một cô bé. Đôi khi các yếu tố khởi phát là mới mẻ và mới mẻ, gây ra bởi những cảm xúc cốt lõi sinh tồn tự nhiên của chúng ta được tạo ra để phản ứng với nguy hiểm hoặc niềm vui hiện tại.

Chúng ta có thể học cách vượt qua những cảm xúc cốt lõi của mình để cảm thấy nhẹ nhõm, và chúng ta có thể học cách liên hệ từ bi với sự xấu hổ và tội lỗi của mình để biến đổi những cảm giác đó. Chúng ta cũng có thể học cách làm dịu sự lo lắng trong cơ thể bằng cách tiếp đất, thở và các kỹ thuật khác. Chúng ta có thể học cách thách thức những suy nghĩ mà bộ não tư duy của chúng ta tạo ra để đối phó với sự đau khổ về thể chất và cảm xúc.

Nghệ thuật của cuộc sống là sự cân bằng giữa việc dễ bị tổn thương để tiếp xúc với thế giới và bảo vệ bản thân khỏi những tác nhân kích thích cảm xúc tốt nhất có thể mà không quá hạn chế bản thân. Tôi thích công việc đầy cảm xúc và thử thách tìm hiểu các tác nhân gây ra của tôi và khi có thể, làm việc để giảm bớt chúng.