7 cách để buông bỏ mối tình đã qua
Thường thì nước mắt sẽ bón cho những hạt giống của sự tự chuyển hóa và nuôi dưỡng một bản thân mới cần được khám phá. Nicholas Sparks nói: “Cảm xúc có thể làm tan nát trái tim bạn đôi khi lại là thứ chữa lành nó. Dưới đây là một số chiến lược để bắt đầu quá trình chữa bệnh.
Đưa ra quyết định buông bỏ
Rất khó để hàn gắn nếu bạn đang sống trong tình trạng lấp lửng - nếu bạn dành phần lớn thời gian trong ngày để mơ về một cuộc sống chung với người yêu cũ. Quá nhiều mộng tưởng đã trói buộc bạn vào quá khứ và khiến bạn luôn trong tình trạng đau đớn.
Trong tác phẩm “Học cách buông bỏ nỗi đau trong quá khứ: 5 cách để tiếp tục”, người sáng lập kiêm Giám đốc điều hành , John Grohol nói rằng quyết định từ bỏ là bước đầu tiên để chữa lành. “Mọi thứ không tự biến mất,” anh viết. “Bạn cần phải thực hiện cam kết‘ hãy để nó qua đi. ’Nếu bạn không đưa ra lựa chọn có ý thức này từ trước, bạn có thể tự hủy hoại bất kỳ nỗ lực nào để bước tiếp từ phần này bị tổn thương.”
Quyết định này liên quan đến hành động: phục hồi tâm trí của bạn từ việc khơi gợi lại những ký ức cũ để hình dung ra một tương lai lạc quan. Nó có nghĩa là phải chịu trách nhiệm về những suy nghĩ và hành vi của chúng ta hàng ngày, đôi khi hàng giờ.
Cho phép một số ám ảnh
Giả sử bạn đã có một quyết định tỉnh táo để buông bỏ và đang cố gắng hết sức để đào tạo lại suy nghĩ của mình, nhưng bộ não của bạn vẫn bị mắc kẹt trong những tưởng tượng về người yêu cũ. Không sao đâu. Cho phép đôi khi bị ám ảnh. Tiến độ không đồng đều. Bằng cách kìm nén suy nghĩ, bạn có thể làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn.
Trong một nghiên cứu nổi tiếng năm 1987 của Daniel Wegner được công bố trên Tạp chí Nhân cách & Tâm lý Xã hội, những người tham gia được yêu cầu diễn đạt luồng ý thức của họ trong 5 phút trong khi cố gắng không nghĩ về một con gấu trắng. Họ được yêu cầu rung chuông, mỗi khi ý nghĩ về một con gấu trắng xuất hiện. Trung bình, những người tham gia nghĩ về một con gấu trắng nhiều hơn một lần mỗi phút. Trong thập kỷ tiếp theo, Wegner đã phát triển lý thuyết của mình về “các quá trình mỉa mai” để khám phá cách chế ngự những suy nghĩ không mong muốn. Ông kết luận rằng khi chúng ta cố gắng không nghĩ về điều gì đó, một phần trong tâm trí của chúng ta sẽ gợi nhớ đến chính suy nghĩ mà chúng ta bị cấm nghĩ. Tất nhiên, đây không phải là ánh sáng xanh để sống trong quá khứ. Nhưng bằng cách thỉnh thoảng đắm chìm trong tưởng tượng, bạn có thể ít nghĩ về người yêu cũ hơn.
Ở lại với sự cô đơn
Với bất kỳ cuộc chia tay nào cũng đi kèm với sự trống trải rõ rệt. Giờ phút ở bên người thân giờ chỉ còn là khoảng trống, để lại một khoảng trống trong tim bạn. Đặc biệt khó khăn là những cuộc gọi đã lên lịch hoặc những khoảnh khắc trong ngày khi bạn gặp nhau. Một số bài hát hoặc nhà hàng hoặc bộ phim nhắc nhở bạn về những kỷ niệm được chia sẻ. Mặc dù việc đánh lạc hướng bản thân khỏi nỗi đau bằng những thứ giúp giảm đau tạm thời rất dễ bị cám dỗ, nhưng con đường nhanh hơn để chữa lành là ở lại với nỗi cô đơn - vượt qua nó chứ không phải xung quanh nó.
Trong cuốn sách của anh ấyTiếng nói bên trong của tình yêu, nhà thần học quá cố Henri Nouwen viết:
Khi bạn trải qua nỗi đau sâu sắc của sự cô đơn, bạn có thể hiểu được suy nghĩ của mình hướng đến người đã có thể mang nỗi cô đơn đi, dù chỉ trong chốc lát. Khi… bạn cảm thấy sự thiếu vắng quá lớn khiến mọi thứ trở nên vô dụng, trái tim bạn chỉ mong muốn một điều duy nhất - được ở bên người đã từng có thể xua tan những cảm xúc đáng sợ này. Nhưng chính sự vắng mặt, sự trống rỗng bên trong bạn, là thứ bạn phải sẵn sàng trải nghiệm, chứ không phải là người có thể tạm thời lấy đi nó.
Phân biệt tình yêu với sự say mê
Có thể người yêu cũ của bạn thực sự là tình yêu đích thực của bạn. Nhưng có thể bộ não của bạn nhầm lẫn sự say mê với tình yêu. Mặc dù họ có thể cảm thấy như vậy, nhưng biết rằng bạn đang đối mặt với sự giải phóng hóa chất của sự mê đắm trước sự gần gũi sâu sắc của tình yêu đích thực có thể giúp bạn vượt qua mất mát dễ dàng hơn.
Làm thế nào để phân biệt sự khác biệt? Trong một bài báo cho Sổ đỏtạp chí, tác giả người Mỹ Judith Viorst đã phân biệt tình yêu với mê đắm theo cách này: “Mê đắm là khi bạn nghĩ rằng anh ấy gợi cảm như Robert Redford, thông minh như Henry Kissinger, cao quý như Ralph Nader, hài hước như Woody Allen, và thể thao như Jimmy Conners. Tình yêu là khi bạn nhận ra rằng anh ấy gợi cảm như Woody Allen, thông minh như Jimmy Conners, hài hước như Ralph Nader, thể thao như Henry Kissinger, và không giống Robert Redford nhưng bạn vẫn sẽ lấy anh ấy. "
Học cách tách
Theo truyền thống Phật giáo, phần lớn đau khổ của chúng ta được sinh ra từ việc bám víu vào các mối quan hệ và vật chất trong cuộc sống của chúng ta, gắn bản thân mình vào địa vị thường trực của chúng. Nếu chúng ta có thể thoải mái với ý nghĩ rằng mọi thứ trong cuộc sống chỉ là thoáng qua, chúng ta sẽ tự giải phóng mình để trải nghiệm con người, địa điểm và mọi thứ một cách trọn vẹn hơn và tự giải thoát khỏi nỗi đau liên quan đến sự ràng buộc.
Bác sĩ tâm thần Mark Epstein nói rằng sự gần gũi khiến chúng ta tiếp xúc với sự mong manh và việc chấp nhận sự mong manh sẽ mở ra cho chúng ta sự gần gũi. Yêu có nghĩa là đánh giá cao sự thoáng qua của một mối quan hệ, có thể nắm lấy sự vô thường. Epstein viết trong cuốn sách của mình: “Khi chúng ta đưa những đối tượng thân yêu vào bản ngã của mình với hy vọng hoặc mong đợi có chúng mãi mãi, chúng ta đang tự huyễn hoặc bản thân và trì hoãn một nỗi đau không thể tránh khỏi.Đi đến từng mảnh mà không bị rơi ngoài. "Giải pháp không phải là từ chối sự gắn bó mà là trở nên ít kiểm soát hơn trong cách chúng ta yêu."
Nhớ về sự vô thường của bất kỳ mối quan hệ nào có thể giúp bạn giải thoát đặc biệt khi hàn gắn sau chia tay. Không có gì tồn tại mãi mãi. Ngay cả khi không bao giờ tách rời, mối quan hệ vẫn sẽ chỉ là thoáng qua.
Xây dựng ý thức về bản thân
Jean-Yves Leloup, nhà thần học và là người sáng lập Viện Nghiên cứu các nền văn minh khác và Trường Cao đẳng Trị liệu Quốc tế, giải thích, “Đôi khi chúng ta phải trải qua những khó khăn, chia tay và vết thương lòng tự ái, điều này làm tan vỡ những hình ảnh tâng bốc mà chúng ta có về bản thân. để khám phá ra hai sự thật: rằng chúng ta không giống như chúng ta đã nghĩ; và rằng việc mất đi một niềm vui được trân trọng không nhất thiết là mất đi hạnh phúc và hạnh phúc thực sự. "
Nỗi đau cho chúng ta thấy những công việc cần phải làm để cảm thấy còn sống trong chính mình và bắt gặp một niềm vui không phụ thuộc vào bất cứ điều gì hay bất cứ ai. Chúng ta phải quỳ gối, chìm đắm trong đống đổ nát và dơ bẩn của đau buồn. Tuy nhiên, quan điểm như vậy cho phép chúng ta xây dựng một nền tảng mới và bắt đầu xác định chúng ta là ai và chúng ta khao khát trở thành gì.
Mở rộng trái tim để yêu thương
Bạn có thể cay đắng, tổn thương, vỡ mộng. Bạn không bao giờ muốn tin tưởng ai đó một lần nữa. Tuy nhiên, cách nhanh nhất để hàn gắn sau một cuộc chia tay là tiếp tục yêu sâu đậm và mở lòng đón nhận những tình yêu trong tương lai.
Nouwen viết: “Đừng ngần ngại yêu và yêu sâu sắc. “Bạn có thể sợ nỗi đau mà tình yêu sâu đậm có thể gây ra. Khi những người bạn yêu thương từ chối bạn, rời bỏ bạn, hoặc chết, trái tim bạn sẽ tan nát. Nhưng điều đó không ngăn cản bạn yêu sâu đậm. Nỗi đau xuất phát từ tình yêu sâu đậm khiến tình yêu của bạn đơm hoa kết trái hơn bao giờ hết. Nó giống như một cái cày xới đất để hạt giống bén rễ và phát triển thành cây lớn mạnh ”.
Người giới thiệu:
Wegner, D.M., Schneider, D.J., Carter, S., & White, T. (1987). Tác động nghịch lý của việc ức chế tư tưởng. Tạp chí Nhân cách và Tâm lý Xã hội, 53: 5-13.
Nouwen, H.J. (1998).Tiếng nói bên trong của tình yêu: Hành trình xuyên đau khổ để đến tự do.New York, NY: Tăng gấp đôi.
Epstein, M. (1998). Đi đến từng mảnh mà không bị rơi ra ngoài: Quan điểm của Phật giáo về sự trọn vẹn. New York, NY. Sách Broadway.
