Hình thức trị liệu công nghệ cao này có thể giúp bạn đánh bại những lo lắng tồi tệ nhất của mình
Trong khi nhiều người nghĩ về thực tế ảo như một cách để tăng cường chơi game, thì ít người biết đến nghiên cứu chứng minh tính hữu ích của nó trong việc điều trị chứng lo âu.
Thông thường, điều trị chứng rối loạn lo âu bao gồm giới thiệu cá nhân với một lượng nhỏ các tình huống thực tế. Liệu pháp tiếp xúc này giúp giải trừ nỗi sợ hãi và xây dựng sự tự tin, nhưng thời gian, khoảng cách và chi phí là những trở ngại lớn đối với việc điều trị. VR giúp loại bỏ những trở ngại đó.
Một phân tích tổng hợp năm 2012 đã chứng minh rằng liệu pháp tiếp xúc với thực tế ảo - hay VRET - là một phương pháp can thiệp đầy hứa hẹn để điều trị chứng rối loạn lo âu. Trong số 23 nghiên cứu được xác định, kết quả cho thấy đối với chứng rối loạn lo âu, VRET hoạt động tốt hơn nhiều so với việc kiểm soát danh sách chờ. Ngoài ra, VRET và các can thiệp trị liệu hành vi nhận thức cũng cho kết quả tương tự.
Theo kinh nghiệm chuyên môn của mình, tôi đã thấy rằng VRET có tác động mạnh mẽ trong cuộc sống thực, tương tự như các phương pháp điều trị dựa trên bằng chứng cổ điển. Hơn thế nữa, kết quả tồn tại theo thời gian: Thời gian dành cho VRET càng lớn, hiệu quả của nó càng lớn.
Xem bản thân chinh phục nỗi sợ hãi của bạn
Với việc tai nghe VR di động, giá cả phải chăng ngày càng trở nên khả dụng, VRET đang nổi lên như một câu trả lời khả thi trong việc giúp đỡ những lo lắng liên quan đến công việc cụ thể. Người ta có thể thực hiện VRET tại văn phòng và sẽ tiết kiệm thời gian nếu được sử dụng kết hợp với một nhà trị liệu trực tuyến.
Bằng cách đắm mình trong các tình huống được kiểm soát, bạn có thể học cách vượt qua nỗi sợ hãi và chinh phục những lo lắng thường gặp tại nơi làm việc như:
1. Sợ thang máy, cao độ, bay hoặc không gian kín
Khi Mark (tên đã thay đổi để bảo vệ bí mật) được thăng chức, anh ta được yêu cầu chuyển đến một căn phòng trong góc trên tầng 52 của tòa nhà của mình, và anh ta được cho biết rằng công việc của anh ta sẽ liên quan đến việc di chuyển bằng máy bay nhiều hơn. Điều này kích hoạt nỗi sợ hãi của anh ta về độ cao, thang máy, không gian kín và bay. Trong khi hoàn thành việc chuyển nhà, anh ta sợ hãi đến văn phòng của mình mỗi ngày, mà không nhận ra rằng anh ta đang mắc một chứng bệnh được gọi là "chứng ám ảnh cụ thể". Chỉ nghĩ đến việc đi máy bay đã làm anh tê liệt.
Mark là kiểu người sẽ được hưởng lợi từ VRET. Một đánh giá gần đây về 14 nghiên cứu về chứng ám ảnh sợ hãi cụ thể đã chứng minh rằng những người được điều trị phơi nhiễm bằng VR đã cải thiện đáng kể. Họ thực sự không cần tiếp xúc thực tế để vượt qua những lo lắng này. Một vài nghiên cứu ban đầu cũng đã chứng minh rằng các phương pháp điều trị dựa trên VR có thể giúp những người mắc chứng sợ máy bay. Có tới 93% những người mắc chứng sợ bay có thể đáp ứng với điều trị dựa trên VR.
Để giúp vượt qua nỗi sợ hãi khi bay, cá nhân được xem khung cảnh ảo bao gồm bên trong máy bay và khung cảnh cửa sổ kèm theo các chuyển động mô phỏng quá trình cất cánh, hạ cánh và nhiễu động không khí. Để sợ thang máy, hình ảnh và mô phỏng bắt chước các chuyến đi thang máy được sử dụng. Đối với những trường hợp sợ độ cao, bạn có thể sử dụng hình ảnh đi bộ qua khu vườn trên sân thượng hoặc leo lên lối thoát hiểm trong đám cháy.
Chẳng bao lâu nữa, một người như Mark sẽ vượt qua được nỗi sợ hãi của mình và có thể đến văn phòng hoặc đi du lịch mà không lo lắng và căng thẳng thêm. Bạn có thể bắt đầu thấy kết quả trong vòng một ngày. Bạn có thể tham gia hàng tuần hoặc nếu bạn dành nhiều thời gian hơn để điều trị mỗi ngày, bạn có thể hoàn thành các liệu trình này trong vòng một tuần.
2. Sợ Phát biểu trước Công chúng hoặc Thuyết trình tại các Cuộc họp Hội đồng quản trị
Mặc dù Julia (tên đã được thay đổi để bảo vệ bí mật) rất thành thạo công việc của mình, nhưng khi đến lúc chia sẻ nghiên cứu của mình với nhóm của cô ấy hoặc hội đồng quản trị tại công ty của mình, cô ấy đã dao động và bị cho là không an toàn. Cô ấy không có thời gian để khám phá nền tảng sâu xa của nỗi sợ hãi này, nhưng khi cô ấy nghe rằng VR có thể hữu ích, cô ấy cảm thấy nhẹ nhõm vì cô ấy là người hướng nội và muốn tự mình vượt qua nỗi sợ hãi này.
Để vượt qua nỗi sợ hãi khi nói, VRET có thể đặt cá nhân trước một căn phòng đông người. Quy mô khán giả có thể được điều chỉnh và trình mô phỏng có thể dạy cá nhân cách đối phó với những phiền nhiễu có thể làm gián đoạn bài phát biểu. Nghiên cứu cho thấy rằng bốn buổi học 15 phút mỗi tuần giúp giảm lo lắng khi nói trước đám đông một cách hiệu quả.
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng VR ngang bằng với liệu pháp hành vi nhận thức truyền thống trong việc khắc phục nỗi sợ hãi khi nói trước đám đông. Thậm chí một năm sau, những kết quả điều trị này vẫn tồn tại. Có ít nghiên cứu hơn ở đây, so với những ám ảnh cụ thể, nhưng kết quả rất đáng khích lệ.
3. Lo lắng quá mức về việc đủ tốt
Một nghiên cứu trên 2.000 Millennials cho thấy nhiều người ngày càng cảm thấy quá tải và lo sợ rằng họ không đủ tốt. Lo lắng này có thể không đáp ứng các tiêu chí cho chứng rối loạn lo âu tổng quát, nhưng 1/3 Millennials mắc hội chứng kẻ mạo danh tại nơi làm việc, lo lắng rằng họ có thể không đủ tiêu chuẩn cho công việc của mình. Ngoài các liệu pháp tiếp xúc, VR cũng có thể giúp mọi người kiểm soát nỗi lo lắng bằng cách cho họ tiếp xúc với các tình huống thư giãn.
Năm 2010, một nhóm các nhà nghiên cứu đã thực hiện một giao thức VR cho những người bị rối loạn lo âu tổng quát để xem liệu họ có cải thiện hay không. Trong khi các đối tượng xem chương trình này, họ cũng nhận được một đoạn tường thuật bằng âm thanh dạy họ thư giãn tiến bộ, một kỹ thuật mà họ học cách thư giãn các cơ trên toàn cơ thể. Họ cũng được dạy cách thở khác nhau. Những người tham gia đã được tiếp xúc với VR có phản hồi sinh học, tiếp xúc với VR mà không có phản hồi sinh học hoặc được đưa vào danh sách chờ.
Ở cả hai nhóm thực tế ảo - nhưng không phải nhóm trong danh sách chờ - đều có sự cải thiện về các triệu chứng của rối loạn lo âu tổng quát, mặc dù nhóm nhận phản hồi sinh học ít lo lắng hơn đáng kể. Đây là nghiên cứu duy nhất cho thấy hiệu quả trong chứng rối loạn lo âu tổng quát cho đến nay.
VRET giúp các cá nhân vượt qua những lo lắng bằng cách để họ đối mặt với nỗi sợ hãi lớn nhất của họ. Thay vì tránh những tình huống mà họ có thể cảm thấy không thoải mái, những người trải qua điều trị VRET có thể có chất lượng cuộc sống cao hơn.
