Nghệ thuật Ngủ trưa ... đúng cách
Thật không may là ngủ trưa đôi khi có liên quan tiêu cực đến những người trên 65 tuổi hoặc những người có thể cảm thấy lười biếng. Ý niệm đó không thể khác xa sự thật. Thực tế là tất cả mọi người, bất kể độ tuổi của họ, đều có thể hưởng lợi từ một giấc ngủ ngắn đúng cách. Điều quan trọng là khi nào, như thế nào và kiểu ngủ trưa.
Tất cả những yếu tố đó trên thực tế khá chủ quan và phụ thuộc vào cấu tạo sinh học và di truyền của một người cụ thể tạo tiền đề cho một người đạt được một giấc ngủ ngắn chất lượng cao giúp phục hồi sức khỏe cho cô ấy (hoặc anh ấy) từ trong ra ngoài. Phương pháp này mang lại cho bạn cảm giác sảng khoái và hiệu quả, không chỉ cho đến cuối ngày làm việc mà hàng ngày trong suốt cả tuần làm việc.
Lời cảnh báo duy nhất đối với giấc ngủ ngắn nói chung là nếu một người bị mất ngủ. Nếu đúng như vậy, tốt nhất là bạn nên tránh ngủ trưa, và thay vào đó, hãy tập cho bản thân một cách tự nhiên vào ban ngày và chợp mắt để đạt được chất lượng giấc ngủ ngon vào ban đêm. Đọc để biết một số cách để sử dụng catnap phù hợp và kết hợp nó vào ngày của bạn một cách đúng đắn.
- Khám phá phong cách ngủ trưa đặc biệt của bạn
Bạn có thể đã nghe nói rằng ngủ trưa có thể cản trở khả năng đi vào giấc ngủ của bạn vào ban đêm, nhưng điều đó chỉ đúng một phần. Những giấc ngủ ngắn ngắn hơn từ 20-30 phút sẽ giúp bạn tỉnh táo mà không làm bạn chệnh choạng hoặc ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm của bạn. Đó là bởi vì bạn ở chế độ ngủ nhẹ. Khi bạn chuyển sang giai đoạn ngủ REM, quá 30 phút, có thể bạn sẽ thức dậy với cảm giác rất mệt mỏi và không sảng khoái, điều này vô tình có thể có tác dụng ngược lại với cảm giác mà bạn mong muốn. Điều này có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn sau đó vào buổi tối. Thử xem các thời gian ngủ trưa khác nhau, sau đó xem cảm giác của bạn sau đó và tìm thời gian ngủ trưa phù hợp với bạn. - Ngủ trưa ở đâu
Nơi bạn chọn để ngủ trưa tạo ra sự khác biệt rất lớn về mức độ dễ dàng nhận được một số shuteye nhanh chóng. Môi trường ngủ trưa của bạn tối ưu phải là mát mẻ, tối, yên tĩnh và ở nhiệt độ dễ chịu. Nếu bạn đang ở trong một văn phòng thông thường, một phòng họp trống có thể hoạt động. Cố gắng giảm thiểu những thứ gây xao nhãng như TV, ping điện thoại di động hoặc âm nhạc có khả năng đánh thức bạn. Tất cả những gì bạn thực sự cần là chuông báo thức để đánh thức bạn, vì vậy bạn sẽ không bỏ lỡ cuộc họp đó! - Lợi ích nhận thức của việc ngủ trưa
Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ngủ trưa giúp tăng cường trí nhớ ngắn hạn và tâm trạng của bạn khởi động. Ngủ trưa cũng có thể giúp bạn thư giãn khi hormone căng thẳng cortisol của bạn hoạt động quá mức. Nếu giấc ngủ ngắn đưa bạn vào giấc ngủ REM, mặc dù không phải là điều lý tưởng để cảm thấy sảng khoái, nhưng nó có thể kích hoạt dòng chảy sáng tạo của bạn, do đó, có thể tràn vào thành một động lực thúc đẩy năng suất lớn, miễn là bạn không ngủ trưa nhiều hơn một giờ. Nghiên cứu cho thấy sự gia tăng trong tư duy phân kỳ – suy nghĩ về nhiều giải pháp khả thi cho một vấn đề cụ thể có thể nảy sinh khi một người ngủ trưa đúng cách. - Cách ngủ trưa
Đặt giấc ngủ ngắn của bạn thành 20 phút. Điều đó sẽ cho phép bạn gặt hái được những lợi ích về sự tỉnh táo và năng lượng mà không khiến bạn cảm thấy chùn bước. Thời lượng ngủ này sẽ giữ cho cơ thể bạn bình tĩnh, ở chế độ đối giao cảm, làm chậm nhịp tim và cho phép tâm trí của bạn tự định hướng lại. Bạn thậm chí có thể cắt giảm thời gian đó xuống còn 10-12 phút, nhưng đó sẽ là một kỳ tích khó có thể thực hiện được của nhiều cá nhân. - Uống một tách cà phê
Nó có vẻ trái ngược với trực giác, nhưng tiêu thụ caffeine ngay trước khi bạn ngủ trưa có một lợi ích tiềm ẩn. Caffeine từ cà phê mất khoảng 20-25 phút để phát huy tác dụng đối với hầu hết mọi người. Chỉ khi bạn bắt đầu cảm thấy buồn ngủ, hãy uống một lượng caffein, sau đó nhắm mắt / nghỉ ngơi và / hoặc chợp mắt. Bạn sẽ thức dậy với cảm giác sảng khoái sau giấc ngủ ngắn, và tỉnh táo hơn với caffeine để bạn không bị lảo đảo. - Ngủ trưa ngồi dậy
Mặc dù đây có vẻ không phải là tư thế ngủ thoải mái nhất, nhưng mục tiêu của giấc ngủ trưa rõ ràng không phải là để đảm bảo một giấc ngủ vững chắc 7-8 giờ. Ngủ thẳng giấc khiến bạn không thể ngủ lâu hơn 30 phút, vì cơ thể bạn có xu hướng khó ngủ hơn khi bạn ngồi dậy vì bạn không được thoải mái. Tìm một chỗ để ngồi ngủ trưa cũng dễ dàng hơn là tìm một chỗ để nằm. Vì vậy, giữa các cuộc họp, hãy đóng cửa phòng làm việc và tắt đèn. Nếu bạn đang ở trong một buồng nhỏ hoặc không gian mở, hãy thử đặt đầu xuống hoặc đơn giản là nhắm mắt khi ngồi thẳng. 15-20 phút sau, bạn sẽ sẵn sàng đối mặt với phần còn lại của ngày. - Thư giãn!
Về mặt tâm lý, khi báo thức của bạn chỉ được đặt trong 20-25 phút, bạn có thể cảm thấy lo lắng, hoặc bắt đầu lo lắng về việc liệu bạn có thực sự ngủ một giấc hay không. Cố gắng thư giãn, nhưng đừng ép buộc. Bạn có thể chỉ cần nhắm mắt lại, bởi vì mục tiêu bao trùm của một giấc ngủ ngắn năng lượng là chỉ đơn giản là giúp bạn tĩnh tâm và nghỉ ngơi. Ngay cả khi bạn không ngủ, trạng thái tâm trí gần như thiền này mà bạn sẽ thấy mình sẽ khiến bạn cảm thấy tỉnh táo và sảng khoái hơn.
Như bạn có thể thấy, có vô số lợi ích của việc ngủ trưa đúng cách. Vì vậy, hãy tìm phong cách chợp mắt cá nhân của bạn và thử nghiệm các kỹ thuật được đề xuất ở trên để bạn có thể cảm thấy thoải mái hơn và bớt căng thẳng và kiệt sức trong ngày làm việc, đặc biệt là khi giấc ngủ ngắn là điều bạn thực sự mong đợi.
