Tai Chi: Khai thác sức mạnh của cơ thể và tâm trí để chống lại chứng đau lưng
Mặc dù nhiều người không tập thể dục, không có cách tiếp cận tập thể dục, nhưng điều đó không phải lúc nào cũng an toàn hoặc hiệu quả để kiểm soát đau lưng và cổ. Đó là nơi tai chi đến. Hình thức tập thể dục chậm, tác động chậm này mang lại kết quả mà không bị đổ mồ hôi và đau nhức. Mặc dù bản chất nhẹ nhàng và thiền định, tai chi thúc đẩy sức mạnh, sự linh hoạt và cân bằng của bộ ba cho một cột sống khỏe mạnh.
Nếu bạn bị đau lưng hoặc đau cổ, hoặc bạn đang tìm cách để ngăn chặn điều đó ở nơi đầu tiên thì tai tai chi có thể đáng để khám phá. Để giúp trả lời các câu hỏi phổ biến và làm sáng tỏ những sự thật ít được biết đến về thực hành tâm trí và cơ thể cổ xưa này của Trung Quốc, chúng tôi đã tìm đến bác sĩ Paul Lam, giám đốc của Viện Sức khỏe Tai Chi tại Úc.
Các động tác nhẹ nhàng và mang tính thiền định, và thái cực quyền thúc đẩy sức mạnh, sự linh hoạt và cân bằng của bộ ba cho một cột sống khỏe mạnh. Nguồn ảnh: 123RF.com.
Trong suốt quá trình nghiên cứu của bạn, đâu là phát hiện sâu sắc nhất mà bạn đã khám phá về tai chi vì nó liên quan đến chứng đau lưng?
Trả lời: Phát hiện sâu sắc nhất trong nghiên cứu của tôi liên quan đến thái cực quyền liên quan đến các cơ ổn định sâu và tác động tinh thần đến đau lưng.
90% người bị đau lưng ở một số giai đoạn trong cuộc đời và hơn 60% trong số đó là tái phát. Tôi phát hiện ra rằng hầu hết tất cả những người bị đau lưng, bất kể nguyên nhân nào, đều có cơ bắp ổn định yếu. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng các chất ổn định mạnh sẽ ngăn ngừa đau lưng và đẩy nhanh quá trình phục hồi.
Tăng cường cơ bắp ổn định trở lại rất giống với tập luyện thái cực quyền. Chìa khóa là một tư thế thẳng đứng, sử dụng thở bụng và thực hiện các chất ổn định thông qua sàn chậu và các cơ abdominus ngang. Đây là một trong những lý do chính tại sao tai chi hoạt động tốt cho đau lưng.
Cái nhìn sâu sắc khác mà tôi tìm thấy liên quan đến tâm trí. Lo lắng làm cho cơn đau tồi tệ hơn. Trong nhiều trường hợp với đau lưng tái phát và mãn tính, nguyên nhân của cơn đau có thể đã biến mất, nhưng cơn đau vẫn còn. Giống như một cơn đau ảo, thói quen ăn sâu vào tâm trí tiếp tục truyền tín hiệu đau đến não. Tai chi đào tạo tâm trí và cơ thể, làm cho cả hai mạnh mẽ hơn và tích hợp. Đây là một trong những công cụ hiệu quả nhất để giúp đỡ các khía cạnh tinh thần của đau lưng.
Lời khuyên tốt nhất của bạn cho một người e ngại về việc bắt đầu tai chi là gì?
A: Nó phụ thuộc vào lý do tại sao họ e ngại về việc bắt đầu tai chi. Nếu mọi người nghĩ rằng tai chi là một môn võ thuật và có thể quá khó để học, tôi có thể đảm bảo với họ rằng nó an toàn, dễ học và được chứng minh hiệu quả. Sự cân nhắc khác là mọi người có thể nghĩ rằng tai chi quá khó học, nhưng hàng triệu người trên thế giới đã học và hưởng lợi từ nó.
Làm thế nào mọi người có thể tận dụng tối đa tai chi?
Trả lời: Tôi khuyên mọi người nên tập thái cực quyền trong 30 phút 40 phút mỗi ngày (có thể được thực hiện trong các buổi tập riêng biệt) hầu hết các ngày mỗi tuần. Bạn sẽ đạt được sự cải thiện đáng kể về sức khỏe và giảm đau lưng.
Bạn có bất kỳ câu chuyện thành công cá nhân nào mà bạn có thể chia sẻ về lợi ích của thái cực quyền đối với chứng đau lưng?
A: Hàng ngàn! Nhưng để chọn chỉ một, tôi đã bao gồm một lá thư dưới đây được viết bởi một người phụ nữ tên Amatullah từ Ả Rập Saudi.
"Năm 2009, tôi bị đau lưng trong một thời gian dài. Tôi đã thử nhiều loại trị liệu, nhưng không có gì hiệu quả. Bạn tôi nói, 'Hãy thử tai chi, đó là một bài tập nhẹ nhàng.' Lúc đầu tôi đã từ chối vì lưng tôi bị đau, nhưng cuối cùng tôi đã thử nó. Thật sự rất ngạc nhiên với tôi cách mọi người từ 35 đến 80 tuổi có thể thực hiện các động tác, khi tôi không thể. Tôi thấy một số người trong số họ đã tập luyện cho lên đến 35 năm để duy trì sức khỏe của họ. Tôi nhận ra họ khỏe mạnh và linh hoạt hơn cha mẹ tôi rất nhiều, vì vậy tôi quyết định học nó. Mỗi ngày tôi tập luyện cùng giáo viên trong công viên, trong mọi thời tiết. và chưa bao giờ quay trở lại. "
Có tài nguyên tai chi bạn có thể giới thiệu?
Trả lời: Có, trang web của Tai Chi for Health Health có nhiều tài nguyên, bao gồm danh sách các giảng viên được chứng nhận trên toàn thế giới.
Xem nguồnĐồng hồ sức khỏe phụ nữ Harvard . Những lợi ích sức khỏe của thái cực quyền. Ngày 4 tháng 12 năm 2015. http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-health-benefits-of-tai-chi. Truy cập ngày 15 tháng 9 năm 2016.
