5 Gợi ý để Đặt ra Kỳ vọng Thực tế cho Bản thân
Chúng tôi mong đợi bản thân sẽ làm việc mà không cần nghỉ ngơi. Chúng tôi mong đợi bản thân có cùng một mức năng lượng cao mỗi ngày. Chúng tôi mong đợi bản thân sẽ trải qua những cảm xúc tương tự — bình tĩnh và mãn nguyện. Chúng tôi mong đợi bản thân không sợ hãi.
Elizabeth Gillette, LCSW, một nhà trị liệu tập trung vào sự gắn bó ở Asheville, N.C., cho biết chúng tôi sẽ xử lý những thời điểm khó khăn như một danh sách việc cần làm, cho biết. Chúng ta sẽ giải quyết nỗi buồn của mình một cách nhanh chóng và hiệu quả — giống như việc trả lời email hoặc dọn dẹp nhà bếp.
Hoặc chúng ta trở thành cha mẹ và vẫn bám vào những kỳ vọng giống nhau về công việc và năng suất — ngoại trừ, như Gillette đã nói, bây giờ chúng ta “thiếu ngủ và đang trong chế độ sinh tồn. Ngay cả đối với những người không có con, họ vẫn có thể kỳ vọng sẽ làm tốt mọi thứ, 100% thời gian. ”
Hoặc chúng ta đặt kỳ vọng dựa trên cuộc sống của người khác. Chúng ta không chỉ so sánh mình với những người khác, mà còn với nhiều Những người khác. Nhà trị liệu phục hồi và chuyển đổi cuộc sống Jenn Fieldman, LPCS, đã làm việc với một khách hàng siêu tập trung vào tất cả những điều đáng kinh ngạc mà mọi người đang đăng trên Facebook. Họ đã hoàn thành nhiều việc hơn. Họ đang có những bữa tối tuyệt vời với người bạn đời của mình. Họ đã làm việc mỗi sáng. Họ dường như là những bậc cha mẹ "hoàn hảo".
Nhưng khách hàng của Fieldman không so sánh mình với một người — ít nhất cô ấy đang so sánh bản thân với các khía cạnh số năm cuộc sống của mọi người.
Chúng tôi đặt kỳ vọng rất cao vì “chúng tôi lý tưởng hóa kết quả‘ hoàn hảo ’,” Gillette nói. Chúng tôi cho rằng để cảm thấy thành công, chúng tôi cần một kết quả cụ thể, cô ấy nói. Chúng tôi cần có được quảng cáo, nếu không chúng tôi đã thất bại. Chúng ta cần đạt điểm A + trên bài báo, nếu không chúng ta sẽ thất bại.
Đây là một cách khó để sống. Đó là rất nhiều áp lực không cần thiết. Ngay cả khi chúng ta lấy được củ cà rốt, vẫn luôn có một củ cà rốt khác lớn hơn ở quanh góc. Nó không bao giờ dừng lại. Chúng tôi không bao giờ dừng lại. Và nó hoàn toàn mệt mỏi. Các mẹo sau đây có thể hữu ích.
Nhận rõ giá trị của bạn. Ví dụ, Gillette hỏi cha mẹ những câu hỏi sau để giúp họ xác định giá trị của mình (mà bạn có thể thích ứng với hoàn cảnh và cuộc sống của mình): “Bạn muốn cho con mình thấy điều gì? Bạn muốn truyền lại kỷ niệm nào cho họ? Tất cả những cách chúng ta có thể biến điều đó thành hiện thực mà không cần phải hoàn hảo là gì? ”
Những câu hỏi như vậy giúp cha mẹ làm rõ nơi họ muốn đặt ý định và tập trung “để tạo ra một kết quả có thể chấp nhận được, ngay cả khi nó không phải là lý tưởng nhất”.
Đánh giá kỳ vọng của bạn. Theo Fieldman, cũng là một người tổ chức hôn lễ ở Asheville, N.C., hãy khám phá những câu hỏi này một cách thường xuyên: “Quá khứ đã chứng minh điều gì cho tôi về kỳ vọng này: Nó đã bao giờ thành công chưa? Nó có thay đổi trong những năm qua không? Điều gì làm dấy lên sự mong đợi này (sợ không giống những người khác? Không đủ?)? Nếu tôi không quan tâm đến những gì người khác nghĩ về tôi, liệu tôi có còn kỳ vọng vào bản thân mình không? Tôi có thực sự tin rằng kỳ vọng này có thể đạt được trong khung thời gian của tôi, những giờ trong ngày của tôi và những người tôi có trong cuộc đời mình không? "
Làm dịu nỗi sợ hãi của bạn. Fieldman nói: “Thường những kỳ vọng phi thực tế sinh ra từ nỗi sợ hãi. Cô ấy làm việc với khách hàng để tăng khoảng cách với suy nghĩ dựa trên nỗi sợ hãi của họ. Một kỹ thuật cô ấy làm là quét cơ thể. "Chúng tôi có quá nhiều nỗi sợ hãi trong cơ thể và chúng tôi thậm chí không nhận ra điều đó." Fieldman yêu cầu khách hàng của cô ấy hít vào và thở ra chậm rãi trong khi thả lỏng cơ thể từ đầu đến chân — làm điều này mỗi ngày, hai lần một ngày, trong hai đến năm phút.
Cụ thể, hãy nói những từ, "Tôi đang thở vào, tôi đang thở ra" khi bạn thả lỏng cơ thể. Chú ý đến nơi bạn đang giữ căng thẳng. Khi những suy nghĩ khác xuất hiện, hãy quay trở lại với hơi thở của bạn. Fieldman nói: “Điều này giúp cơ thể chấp nhận sự cởi mở và bình tĩnh hơn là đưa ra quyết định và mong đợi từ một nơi đầy sợ hãi.
Khám phá câu chuyện chưa đủ của bạn. Fieldman nói rằng những kỳ vọng phi thực tế bắt nguồn từ niềm tin cốt lõi rằng chúng ta không đủ như hiện tại. “Khi chúng ta sống ở nơi này, chúng ta chưa bao giờ thực sự sống trong những khoảnh khắc của cuộc đời mình; chúng tôi đang sống trong nỗi buồn vì những gì chúng tôi không có và sợ rằng chúng tôi có thể không bao giờ như vậy. "
Chúng ta có thể bắt đầu sứt mẻ niềm tin sai lầm này bằng cách nhận ra rằng đây không phải là của chúng tôi sự tin tưởng. Đó có thể là niềm tin của một người chăm sóc đã tin rằng họ không đủ tốt. Nó có thể là niềm tin của một kẻ bắt nạt thời thơ ấu. Fieldman đề nghị tự hỏi bản thân: "Đây là câu chuyện của ai?"
“Khi đó, nhận ra rằng đây không phải là trận chiến của chúng ta để chiến đấu, không phải là câu chuyện của chúng ta để kết thúc, chúng ta phải có câu chuyện của riêng mình,” cô nói. Và sau đó, hãy tìm một nhà trị liệu để hỗ trợ bạn vượt qua quá trình này ”.
Xác định điều thực tế nhất. Gillette khuyến khích khách hàng cân nhắc câu hỏi: "Nếu điều này có thể diễn ra tốt đẹp (với một số thứ không hoạt động theo cách tôi muốn), thì tôi sẽ cảm thấy thế nào?"
Cô chia sẻ ví dụ này: Rất nhiều bậc cha mẹ tự tạo áp lực cho mình trong bữa tiệc sinh nhật của con họ hoặc ngày đầu tiên đi học. Trên thực tế, đây là những khoảnh khắc không hoàn hảo, thường là những khoảnh khắc lộn xộn: Bạn thân của con bạn không thể đến dự tiệc. Nhà trả lại bạn đã đặt đột nhiên không có sẵn. Ngày đầu tiên đến trường với nhiều cảm xúc lẫn lộn và nhiều thử thách khác nhau.
Vì vậy, thay vì tập trung vào sự hoàn hảo (tức là những kỳ vọng không thực tế), theo Gillette, bạn hãy suy nghĩ về việc: “Tôi muốn con tôi lấy gì từ điều này? Làm cách nào để tôi có thể tạo ra một trải nghiệm cho phép tất cả các yếu tố này hiện diện và vẫn coi đó là một trải nghiệm đáng giá? Thực tế rằng nó không hoàn hảo có mang lại giá trị cho cuộc sống của tôi và cuộc sống của con tôi không? ”
Đôi khi, chúng ta lo lắng rằng nếu chúng ta không đặt kỳ vọng cao cho bản thân, thì bằng cách nào đó, chúng ta đang tự làm mình sa sút. Chúng ta đang lười biếng hoặc thiếu tham vọng. Chúng ta đang trượt băng trong cuộc sống. Chúng ta không sống một cuộc sống đầy đủ.
Nhưng điều đó không đúng.
Đặt ra những kỳ vọng thực tế thực sự giúp chúng ta phát triển và trở nên linh hoạt hơn. Nó giúp chúng ta tận hưởng cuộc sống và đón nhận những khoảnh khắc lộn xộn, dù sao thì điều này thường mang nhiều ý nghĩa hơn. Và nếu bạn có con, nó sẽ giúp họ khỏi đau khổ một cách không cần thiết. Bởi vì kỳ vọng cao ngất trời là phản đề của lòng từ bi.
