Làm thế nào để làm cho cuộc sống của bạn hạnh phúc hơn thông qua mạng xã hội
Tuy nhiên, chúng ta không chỉ có thể học cách tránh chúng - chúng ta thậm chí có thể sử dụng mạng xã hội để khiến chúng ta hạnh phúc hơn!
Mạng xã hội là một công cụ trì hoãn mạnh mẽ, nhưng nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tổng thể của bạn. Một liên kết trực tiếp đã được tạo ra giữa quá nhiều thời gian dành cho Facebook và chứng trầm cảm; nó thậm chí có thể gây ra các vấn đề về thể chất cho những người phải vật lộn với cân nặng của mình.
Có lẽ đáng lo ngại nhất là bằng chứng cho thấy rằng việc nhận được những “lượt thích” và bình luận thèm muốn đó khiến cơ thể bạn tiết ra dopamine, chất hóa học liên quan đến cảm giác sảng khoái. Cơ thể bạn tiết ra dopamine trong nhiều trường hợp, từ việc nhìn thấy hình ảnh của người bạn yêu cho đến khi ăn những món ăn ngon.
Facebook có thể tấn công bạn bằng những trải nghiệm gây nghiện dopamine trong thời gian ngắn khiến bạn muốn nhiều hơn - tương tự như cảm giác của một con bạc hoặc người nghiện rượu khi tham gia vào hành vi gây nghiện.
Mặc dù bằng chứng khoa học khó có thể tranh cãi, nhưng chúng ta không cần các nghiên cứu để cho chúng ta biết rằng mạng xã hội có thể gây tổn hại. Như Pavithra Mehta giải thích, “Chúng ta đang sống trong thời kỳ mà chúng ta đã thành thạo nghệ thuật‘ thích ’nhau trên mạng, nhưng lại quên mất nghệ thuật yêu nhau trong đời thực.”
Mạng xã hội mang lại cho chúng ta những tương tác “một cú nhấp chuột” thay vì những tương tác phong phú hơn, “thích thú” hơn. Tương tác chân thành là những tương tác mà bạn đang thực sự hiện diện với người khác, tương tác với anh ấy hoặc cô ấy như một con người trọn vẹn và dành thời gian để cải thiện mối quan hệ một cách chu đáo. Đây là điều mà con người chúng ta cố gắng hướng tới: những mối liên kết đích thực giúp nâng cao, tăng cường và làm sâu sắc thêm các mối quan hệ của chúng ta để chúng ta tôn trọng và ngưỡng mộ con người thật của mình.
Tương tác "một cú nhấp chuột" là loại mà hầu hết mọi người có trực tuyến. Chúng tôi lướt qua hàng trăm bản cập nhật hời hợt và tâng bốc những người khác bằng "lượt thích" và xác thực. Chúng tôi cho - và nhận - lượng dopamine đó với những kẻ nghiện ngập. Chúng tôi nhanh chóng nhấp và chậm để cung cấp các phản hồi chu đáo, khuyến khích.
Chúng ta cảm thấy hụt hẫng khi nhìn thấy cuộc sống dường như hoàn hảo của người khác trong những bức ảnh và nội dung cập nhật ấn tượng, được tuyển chọn kỹ lưỡng. Điều này không xác thực - mặc dù thực tế là chúng tôi cũng làm như vậy với các bản cập nhật của riêng mình. Đó là một vòng luẩn quẩn dẫn đến hiện tượng mọi người cảm thấy cô đơn hơn.
Tất cả những tiếng ồn trên mạng xã hội này sẽ xóa bỏ sự im lặng mà chúng ta có trong các tương tác tâm đắc. Hãy nghĩ về nó như một ngọn lửa. Một ngọn lửa được làm bằng gỗ, nhưng ngọn lửa tồn tại là do các khoảng trống giữa các thanh gỗ và các khúc gỗ. Theo cách tương tự, những lời nói đích thực thắp lên ngọn lửa của một mối quan hệ và hình thành những kết nối thực sự. Cách chúng ta tương tác trên mạng xã hội giống như việc đánh nhiều trận đấu sẽ cháy hết nhanh chóng nhưng không bao giờ bắt đầu bùng cháy.
Phương tiện truyền thông xã hội đã dẫn đến một đại dịch mất kết nối giữa người trẻ và người già. Cách tốt nhất để chống lại điều này là trở thành một người tham gia tận tâm và sử dụng mạng xã hội để phát triển gần hơn với những người bạn thực sự của bạn. Dưới đây là một vài ý tưởng.
- Kết bạn với mọi người.
Đừng ngại loại bỏ những người tiêu cực hoặc không xác thực. Thật khó để trở thành con người thật của bạn nếu bạn liên tục tự hỏi, "Họ sẽ nghĩ gì về tôi?" Những người bạn thực sự muốn ăn mừng bạn, trong khi những người khác nhảy vào phán xét.
- Nhấp vào cuộc sống thực.
Bổ sung các tương tác trực tuyến với các tương tác trong đời thực. Kỷ niệm các cập nhật của nhau, nhưng sau đó uống cà phê và tạo sự thân mật chung.
- Tạm dừng trước khi bạn đăng.
Ngừng chia sẻ những thứ thiếu chất. Nếu bạn đang đăng các liên kết và hình ảnh phổ biến để người khác xác thực, có thể bạn đang rơi vào bẫy phi cá nhân hóa. Trước khi đăng, hãy tự hỏi liệu bản cập nhật của bạn có chân thực, tích cực và nâng cao tinh thần hay không.
- Dọn dẹp khu phố của bạn.
Nếu khu phố của bạn đầy rác, bạn có thể tiếp tục gây ô nhiễm hoặc bạn có thể tập hợp với bạn bè của mình và dọn dẹp rác vì lợi ích của mọi người. Ngừng làm những việc không có nghĩa vụ hoặc không có đầu óc. Quyết định với tư cách là một nhóm để thúc đẩy một cách tiếp cận tạo ra trải nghiệm tích cực. Bạn sẽ thấy rằng một khi bạn "dọn dẹp" khu dân cư xã hội của mình, nó sẽ trở thành một nơi chào đón những người khác.
- Dừng các lần truy cập dopamine.
Tắt cảnh báo của bạn. Các thông báo liên tục nhắc nhở chúng tôi rằng chúng tôi cần một cú đánh dopamine tiếp theo, khiến chúng tôi sử dụng mạng xã hội ngày càng nhiều hơn để xác nhận. Nó là một cái bẫy.
Phương tiện truyền thông xã hội dường như vô hại, nhưng nó có thể có tác động tiêu cực đến lòng tự trọng và các mối quan hệ của người dùng. Mục tiêu của bạn trong việc sử dụng phương tiện truyền thông xã hội nên đơn giản hóa. Chỉ tập trung vào việc chia sẻ và đáp lại những điều giúp nâng tầm mối quan hệ của bạn. Như Antoine de Saint-Exupéry đã nói, "Một nhà thiết kế biết rằng anh ta đã đạt được sự hoàn hảo không phải khi không còn gì để thêm, mà là khi không còn gì để lấy đi."
