Nệm vấn đề: Hướng dẫn công thái học

Trong truyện cổ tích The Princess and the Pea của Hans Christian Andersen, một công chúa không thể có được một giấc ngủ ngon vì một hạt đậu đã được đặt dưới nệm nệm của cô ấy, thực sự là 20 chiếc nệm xếp chồng lên nhau! Một đạo đức cho câu chuyện này là chất lượng của những gì bạn ngủ liên quan đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Trong thực tế, khi chúng ta ngủ, cơ thể của chúng ta bị nén bởi trọng lực theo một cách khác so với khi chúng ta đứng thẳng, và chúng ta cần được hỗ trợ đầy đủ bởi nệm và các cấu trúc hỗ trợ của nó. Vì lý do này, nệm được gọi là "máy chống trọng lực" giúp duy trì hình dạng tự nhiên của cột sống khi ngủ. ¹

Mặc dù chúng ta dành khoảng một phần ba cuộc đời để nằm trên nệm, và mặc dù ước tính rằng khoảng một nửa số người Mỹ ít nhất gặp khó khăn khi ngủ, có rất ít nghiên cứu khoa học về thiết kế nệm. ² Thiết kế nệm kém có thể tạo ra sự hỗ trợ cơ thể không phù hợp, và điều này có thể gây khó chịu cho cơ và đau lưng. ³ Vậy những đặc điểm của nệm tốt là gì? Có vấn đề gì nếu nó quá cứng hoặc quá mềm? Có vấn đề gì nếu nó là một tấm nệm chỉnh hình? Là một tấm nệm thậm chí quan trọng?

Nghiên cứu nệm gần đây
Trong một nghiên cứu gần đây về công thái học nệm đã thử nghiệm 12 phụ nữ, nằm trên một bề mặt gỗ không thể nén được so sánh với các loại nệm khác nhau. Tất cả các nệm được đánh giá là thoải mái hơn đáng kể so với bề mặt gỗ, nhưng không có sự khác biệt đáng kể giữa các loại nệm, mặc dù chúng bao gồm các thiết kế chỉnh hình và bình thường. Các biện pháp áp lực tiếp xúc cơ thể vai, khuỷu tay, hông, đầu gối và mắt cá chân cho thấy một số khác biệt đáng kể, và đáng ngạc nhiên, không có mối liên quan đáng kể giữa các biện pháp và xếp hạng thoải mái. ⁴

Tuy nhiên, nệm cứng hay mềm như thế nào được cho là một yếu tố quan trọng trong việc giảm hoặc ngăn ngừa đau lưng. ⁵ So sánh việc ngủ trên nệm hoặc nệm không khí mềm hơn cho thấy độ trễ khởi phát giấc ngủ, thức dậy sau khi ngủ và chỉ số hiệu quả giấc ngủ tương đương với cả hai loại nệm, nhưng đánh giá giấc ngủ chủ quan có xu hướng tốt hơn đối với nệm không khí. ⁶ Một nghiên cứu về chất lượng giấc ngủ và độ cứng của giường cho thấy 4 trong số 9 đối tượng nam ngủ tốt hơn đáng kể trên nệm mềm hơn, trong khi 2 người ngủ tốt hơn trên nệm cứng hơn. Sự khác biệt lớn nhất về chất lượng giấc ngủ xảy ra khi thay đổi từ nệm riêng của đối tượng sang một trong những tấm nệm thử nghiệm và các tác giả kết luận rằng có thể mất vài ngày để thích nghi với bề mặt ngủ mới. ⁷ Đây có thể là lý do tại sao khách du lịch kinh doanh thường báo cáo khó ngủ. ^{số 8}

Hướng dẫn chọn nệm
Vì vậy, những gì bạn nên tìm kiếm trong một tấm nệm? Nhóm Công thái học của Đại học Cornell đưa ra một số hướng dẫn để chọn nệm của bạn. ⁹

Hãy tìm một tấm nệm đó là:

• Được thiết kế để phù hợp với các đường cong tự nhiên của cột sống và giữ cho cột sống thẳng hàng khi bạn nằm xuống.
• Được thiết kế để phân phối áp lực đồng đều trên cơ thể để giúp lưu thông, giảm chuyển động cơ thể và tăng cường chất lượng giấc ngủ.
• Được thiết kế để giảm thiểu việc chuyển động từ người bạn ngủ này sang người kia.
• Được thiết kế với hỗ trợ chu vi cạnh.

Lựa chọn gối
Ngoài ra, hãy tìm một chiếc gối bổ sung cho nệm và chọn những chiếc gối đó là:

• Được thiết kế để giữ cho cột sống thẳng hàng tự nhiên.
• Được thiết kế để điều chỉnh tối đa.
• Được thiết kế với khả năng được làm phẳng để phù hợp với đường viền, hình dạng và tư thế ngủ độc đáo của người dùng.
• Được thiết kế để hỗ trợ các tư thế ngủ khác nhau: Ngủ bên, ngủ ngửa, ngủ dạ dày.
• Được thiết kế để hỗ trợ đầu.
• Được thiết kế để cung cấp độ mềm xúc giác.
• Được thiết kế để loại bỏ các điểm áp lực.
• Được thiết kế để tăng lưu thông không khí trên khuôn mặt.
• Được thiết kế như không gây dị ứng.

Hãy nhớ rằng, bạn sẽ dành khoảng 24 năm để ngủ, vì vậy hãy dành thời gian để chọn hệ thống ngủ tốt nhất (ví dụ như nệm, cấu trúc hỗ trợ, gối và ga trải giường) mà bạn có thể, và nó sẽ cải thiện giấc ngủ của bạn và của bạn chất lượng cuộc sống.

Xem nguồn

Tài liệu tham khảo

1. Buti, LB (1995) Nghệ thuật ngủ: Nệm công thái học, Ergonomia, 6, 11-15.

2. Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia (1999) Giúp bạn có một giấc ngủ ngon (http: //www.s ngủfoundation.org/publications/goodnights.html)

3. Huysmans, T., Haex, B., Van Audekercke, R., Vander Sloten, J., Van Der Perre, G., Van Haute, R., và Baeteman, J. (2000) Phân tích tư thế 3D cho Đánh giá các biến dạng cột sống trong khi ngủ, ở K. Landau (chủ biên) Các công cụ phần mềm công thái học trong thiết kế sản phẩm và nơi làm việc, Verlag ERGON, Stuttgart, Đức, trang 72-85

4. Buckle, P., Fernandes, A (1997) Đánh giá nệm - Đánh giá áp lực tiếp xúc, sự thoải mái và khó chịu, Công thái học ứng dụng, 29 (1), 35-39.

5. Hanel, SE, Dartman, T., Shishoo, R. (1996) Một phương pháp đo lường đánh giá sự thoải mái của giường, ở A. Mital, H. Krueger, S. Kumar, M. Menozzi và J. Fernandez ( eds.) Những tiến bộ trong công thái học và an toàn nghề nghiệp I, Tập 2, Hiệp hội quốc tế về công thái học và an toàn lao động, Cincinnati, Ohio, Hoa Kỳ, tr.783-787.

6. Okamoto, K., Mizuno, K., Okudaira, N. (1997) Tác động của nệm không khí được thiết kế mới đối với khí hậu khi ngủ và trên giường, Khoa học con người ứng dụng, 16 (4), 161-166.

7. Bader, GG và Engdal, S. (2000) Ảnh hưởng của độ cứng của giường đối với chất lượng giấc ngủ, Công thái học ứng dụng, 31 (5), 487-497

8. Tổ chức giấc ngủ quốc gia Giấc ngủ và khách du lịch. (http: //www.s ngủfoundation.org/publications/travel.html)

9. Đại học Cornell (2000) Công thái học khách sạn - Thiết kế phòng khách và văn phòng (Kelley Dallas) (http://ergo.human.cornell.edu/HotelEzra/intro.htmlm)