Bỏ qua việc rèn luyện trí não, thuốc, vitamin & thiền định và chỉ tập thể dục

Đầu tháng này, PsyBlog đã viết một bản tóm tắt ngắn gọn và tóm tắt các kết quả nghiên cứu hiện tại về các chất tăng cường nhận thức - bạn biết đấy, những thứ được cho là giúp chúng ta cải thiện tâm trí và trí nhớ của mình. Ông xem xét các phương pháp hỗ trợ trí não thường được trích dẫn: trò chơi rèn luyện trí não, thuốc, vitamin, thuốc và tập thể dục.

Và kết luận của anh ấy không phải là điều đáng ngạc nhiên nếu bạn vẫn tiếp tục nghiên cứu lĩnh vực này trong vài năm qua. Tập thể dục cho đến nay là phương pháp can thiệp dựa trên bằng chứng nhiều nhất mà bạn có thể tham gia (và nó cũng là phương pháp dễ nhất và rẻ nhất).

Điều đó không phù hợp với Alvaro Fernandez, một doanh nhân điều hành một trang web có tên “Bộ não sắc bén”, người đã đưa Jeremy làm nhiệm vụ cho bài đăng của anh ấy, nhưng chủ yếu là vì sự táo bạo của Jeremy khi gợi ý rằng một phương pháp có thể có nghiên cứu tốt hơn phương pháp khác. Tất nhiên, Alvaro kiếm sống bằng việc bán ý tưởng “nâng cao nhận thức” thông qua các chương trình tư vấn về thể dục trí não, báo cáo nghiên cứu và dịch vụ diễn thuyết cho các doanh nghiệp lớn và các tổ chức khác. Vì vậy, bất cứ điều gì có thể giẫm lên chân anh ta cho thấy không có nhiều khoa học hoặc nghiên cứu hỗ trợ cho các dịch vụ chương trình như vậy nhất định sẽ thu hút sự chú ý của anh ta (và một mục dài dòng, lan man không trích dẫn bất kỳ nghiên cứu nào quá nhiều như lời chứng thực, an toàn của nhà tiếp thị).

Mind Tweaks cân nhắc nhiều hơn về khía cạnh của Sharp Brains về cơ bản đề xuất các nét vẽ khác nhau cho những người khác nhau. Mind Tweaks cũng tập trung vào việc giúp mọi người nâng cao nhận thức của não bộ của họ, vì vậy một lần nữa, xung đột lợi ích không thành lời vẫn còn. (Tori Deaux, tác giả của Mind Tweaks, cũng không phải là nhà nghiên cứu hay nhà tâm lý học.)

Vì vậy, trong khi ý tưởng “điều chỉnh” tâm trí của chúng ta để nâng cao nhận thức của bản thân trở nên tốt hơn, nhanh hơn, mạnh mẽ hơn và điều đó rất hấp dẫn, PsyBlog đã đạt được thành công trong việc đưa những cải tiến này vào bối cảnh nghiên cứu phù hợp. Nói về “4 trụ cột chính của sức khỏe nhận thức” hoặc cách tiếp cận “tìm sự cân bằng phù hợp” đối với tâm trí của một người là điều hoàn toàn tốt và hay. Nhưng mọi người nên hiểu rõ rằng họ đang nói từ góc độ tiếp thị hoặc lý thuyết - chứ không phải dựa trên nghiên cứu (nơi tâm lý học và tâm lý học thần kinh thường hoạt động).

Niềm tin là một điều mạnh mẽ. Vì vậy, mặc dù việc đề xuất ngành đang phát triển nhanh hơn so với việc nghiên cứu để hỗ trợ nó là tốt, nhưng thật là một bước nhảy vọt khi đề xuất rằng một ngành (và thực sự nó là một ngành - đang phát triển 225 triệu đô la / năm tại đó) biết rõ hơn các nhà nghiên cứu thực tế với dữ liệu thực tế. Đó chính xác là lý do tại sao lịch sử rải rác những tàn tích của những phát minh có mục đích “cải thiện trí óc của bạn” hoặc “tăng cường trí nhớ của bạn” mà không làm được điều đó. Niềm tin - hoặc "hiệu ứng giả dược", nếu bạn muốn - có thể giúp mọi người tin rằng họ đang làm điều gì đó để giúp đỡ bản thân, và do đó họ sẽ cảm thấy được giúp đỡ. Nhưng cho đến khi nền tảng nghiên cứu có nhiều nghiên cứu được kiểm soát quy mô lớn trong túi của nó, thì nhiều kỹ thuật nâng cao nhận thức này chỉ là niềm tin dựa trên niềm tin vào việc tăng cường trí não.

Kết luận của Jeremy tại PsyBlog đúng trên:

Mặc dù tập thể dục là người chiến thắng hiện tại để tăng cường nhận thức, điều này có thể thay đổi trong tương lai. Có thể các loại thuốc tốt hơn để tăng cường chức năng não sẽ được phát triển - có thể trên đường đến các phương pháp điều trị cải thiện cho các bệnh như Alzheimer’s. Hoặc có thể các nghiên cứu về bổ sung dinh dưỡng, phần mềm rèn luyện trí não hoặc các hình thức thiền định cụ thể có thể cung cấp bằng chứng chắc chắn hơn.

Có lẽ.

Trên bằng chứng hiện tại, bài tập rõ ràng là phương pháp tốt nhất để tăng chức năng nhận thức hữu ích hàng ngày. Và trong tương lai, chúng tôi thậm chí có thể có các chế độ tập thể dục được nhắm mục tiêu cụ thể để tăng cường chức năng nhận thức.

Thật. Bạn muốn tự giúp mình ngay bây giờ miễn phí? Hãy lấy một số lời khuyên từ Michael Marsiske, phó giáo sư tâm lý học lâm sàng và sức khỏe tại Đại học Florida và là điều tra viên chính trong nghiên cứu ACTIVE trong cuộc phỏng vấn NPR này:

“Lời khuyên mà tôi nghĩ mọi người có thể thoải mái tiếp thu từ điều này,” Marsiske nói, “là nếu họ thử thách bản thân để học những điều mới, bao gồm cả những điều mà họ có thể cho là khó trong những năm sau này, nhiều người lớn tuổi sẽ không chỉ đạt được lợi ích từ những thách thức đó nhưng những lợi ích đó sẽ lâu dài ”.

Nhưng các nhà nghiên cứu khác nói rằng có một cách tốt hơn để xem xét sức khỏe của não.

Margaret Gatz, giáo sư tâm lý học, lão khoa và y tế dự phòng tại Đại học Nam California, cho biết: “Một trong những suy nghĩ là bước vào tuổi già với một bộ não tốt nhất có thể.

Các nhà khoa học sử dụng thuật ngữ “dự trữ nhận thức”.

Gatz nói: “Đây là một thuật ngữ đang được các nhà nghiên cứu về chứng mất trí sử dụng rất nhiều hiện nay. “Và điều này đề cập đến ý tưởng rằng, khi một người già đi và có những thay đổi sinh học không thể tránh khỏi đối với não - không chỉ các quá trình Alzheimer, mà còn các thay đổi sinh học khác - liệu có đủ đệm để một người có thể tiếp tục hoạt động tốt không?”

Nói cách khác, liệu bạn đã có đủ trí não - hay khả năng nhận thức - để dự phòng chứng mất trí nhớ lâu hơn chưa?

Gatz tin rằng bạn nên bắt đầu thử thách bản thân khi còn trẻ hơn là đợi đến tuổi già mới học tiếng Ý hoặc piano.

Tập thể dục, giữ cho cơ thể khỏe mạnh (do đó giữ cho não bộ của bạn khỏe mạnh), và luôn thử thách bản thân bằng cách làm điều gì đó mới hoặc khác thường xuyên. Nó không nhất thiết phải có với các bài tập não đặc biệt hoặc các cuộc hội thảo hoặc đào tạo nhận thức. Nó chỉ đơn giản là làm ô chữ hàng ngày hoặc Soduko. Đó là đi bộ mỗi ngày, đi xe đạp hoặc đến phòng tập thể dục. Đó là cố gắng tìm ra một cách khác để làm điều gì đó trong công việc hoặc trong cuộc sống của bạn để giúp mọi thứ tốt hơn hoặc dễ dàng hơn. Đó là con đường dài hơn, gian khổ hơn trong cuộc hành trình của bạn, thay vì con đường dễ dàng như mong đợi.

Nhưng vào cuối ngày, nó thực sự là về bài tập đơn giản, rẻ tiền, như Sandra Aamodt, tổng biên tập của Nature Neuroscience viết:

Tập thể dục có thể giúp ích gì cho não? Ở người, luyện tập thể dục làm chậm sự co lại do tuổi tác của vỏ não trước, điều quan trọng đối với chức năng điều hành. Ở loài gặm nhấm, tập thể dục làm tăng số lượng mao mạch trong não, giúp cải thiện lưu lượng máu và do đó cung cấp năng lượng cho các tế bào thần kinh. Tập thể dục cũng có thể giúp ích cho não bằng cách cải thiện sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa các cơn đau tim và đột quỵ có thể gây tổn thương não. Cuối cùng, tập thể dục làm giải phóng các yếu tố tăng trưởng, các protein làm tăng số lượng kết nối giữa các nơ-ron, và sự ra đời của các nơ-ron trong vùng hippocampus, một vùng não quan trọng đối với trí nhớ. Bất kỳ hiệu ứng nào trong số này đều có thể cải thiện hiệu suất nhận thức, mặc dù chưa biết tác dụng nào là quan trọng nhất.

Vì vậy, thay vì chi tiền cho các trò chơi máy tính hoặc câu đố để cải thiện sức khỏe não bộ của bạn, hãy đầu tư thành viên phòng tập thể dục. Hoặc chỉ cần tắt máy tính và đi bộ nhanh.

Tôi sẽ đi bộ đó!