Chánh niệm và phương pháp ABC mới để quản lý cảm xúc khó khăn - dành cho trẻ em

Tôi đã làm một thử nghiệm với các con của mình vào tối nay và một phương pháp thực hành yêu thích mới đã ra đời.

Hãy để tôi giải thích nó ra đời như thế nào.

Tôi đã làm việc với một thực hành ngắn, nhẹ nhàng với các khách hàng là người lớn của tôi, dễ nhớ và dễ thực hiện “ngay lập tức” khi chúng ta trải qua những ngày bận rộn. (Tôi rất muốn bạn dùng thử nó và đăng phản hồi của bạn ở đây. Quá trình này mất khoảng 2 phút - và tuy nhiên thời gian dài cũng rất hữu ích cho bạn. Bạn càng làm nhiều, nó sẽ càng trở thành bài tập tự động “đi vào” với những cảm xúc khó khăn của bạn). )

Tôi gọi nó là ABC mới bởi vì nó giúp tôi nhớ lại các bước khi tôi mô tả nó cho khách hàng. Đó là điều nên làm bất cứ khi nào bạn nhận thấy sự thất vọng, căng thẳng, buồn bã, lo lắng, sợ hãi, kích động, tức giận, xấu hổ - hoặc bất kỳ nỗi buồn nào đang tăng lên, dù lớn hay nhỏ:

Đây là cách tôi dịch nó cho các cô gái của tôi tối nay và những gì họ nói với tôi rằng họ đã làm - tôi nghĩ không tệ cho lần thử đầu tiên!

“Vì vậy, chúng tôi sẽ thử một bài tập chánh niệm mới vào tối nay các cô gái - nó được gọi là ABC mới và nó giúp bạn giải quyết mọi cảm giác khó khăn mà bạn có thể có ngày hôm nay. Bạn có thể làm như chúng ta bây giờ - với một số việc đã xảy ra trong ngày - và một khi bạn đã thuộc lòng, bạn cũng có thể làm điều đó bất cứ khi nào bạn nhận ra mình không được tốt: ngay lúc đó.

Vì vậy, hãy nghĩ về thời điểm ngày hôm nay khi bạn cảm thấy khó khăn - như lo lắng, sợ hãi, tức giận hoặc buồn bã - và làm theo từng bước trong số bốn bước sau ABC Mới.

1: ĐỂ Ý những gì bạn đang cảm thấy. Hãy xem liệu bạn có thể đặt tên nó một cách thầm lặng trong đầu không - bạn sẽ dùng từ gì để mô tả cảm giác của mình?

2: CHẤP NHẬN rằng đây là những gì bạn đang cảm thấy mà không cần đẩy nó đi hoặc cố gắng thay đổi nó. Hãy thầm nhắc nhở bản thân rằng bạn có thể cảm nhận được điều này và bất kỳ cảm giác nào khác mà bạn cảm thấy bất cứ lúc nào.

3: BREATHE KINDNESS xung quanh cảm giác đó. Hít thở lòng tốt, tình bạn, sự mềm mại và ấm áp vào cảm giác. Bạn đang xoa dịu cảm giác đó - giống như bạn đang ôm nó thật chặt và nở một nụ cười dịu dàng cùng một lúc!

4: TẠO NÊN một hành động hữu ích cho cảm giác đó. Đó có thể là điều bạn thực sự muốn làm hoặc có thể chỉ là một quyết định đơn giản rằng “Thở tử tế” đối với những cảm giác khó khăn của bạn là điều bạn muốn làm nhiều hơn - bởi vì nó cảm thấy tốt và mang lại những điều tốt nhất trong bạn.

Bây giờ chỉ cần để tất cả những điều đó qua đi và để cơ thể bạn nhẹ nhàng và thư giãn, hít thở bình tĩnh… và khi bạn sẵn sàng, bạn có thể mở mắt ra. ”

Tôi hỏi từng cô gái của mình xem điều đó có hợp lý không và liệu họ có thể chia sẻ những gì họ đã nghĩ ra và đây là những gì họ nói với tôi:

Con gái lớn của tôi đã sử dụng một ví dụ mà tôi đã chứng kiến ​​vài giờ trước đó, khi cô ấy bực bội với em gái của mình và tấn công và đánh cô ấy vào cánh tay trong giận dữ. Sau đó, cô ấy đã chạy vào phòng ngủ khóc vì được nhắc nhở rằng đánh là không ổn - và bởi vì cô ấy đang vượt qua một cảm xúc lớn và khó khăn.

Để ý: Tôi nhận thấy rằng tôi đã tức giận với cô ấy.

Chấp nhận: Tôi tự nhủ rằng giận cũng được nhưng đánh thì không.

Thở tử tế: Tôi hít thở trong sự tử tế và một cái ôm.

Tạo nên: Tôi quyết định rằng lần sau tôi sẽ đi xa và bình tĩnh sau đó quay lại và nói lời xin lỗi.

Cô con gái nhỏ của tôi đã sử dụng một ví dụ mà tôi chưa từng biết, khi nó nhìn thấy một con chó mà nó muốn vỗ về trên bãi biển vào đầu ngày.

Để ý: Tôi nhận thấy rằng tôi đang cảm thấy lo lắng và xấu hổ khi đến gặp một người mà tôi không biết để hỏi xem tôi có thể vỗ về con chó của cô ấy không. Tôi sợ cô ấy sẽ nói không và sau đó tôi sẽ buồn và sẽ phải bỏ đi vì cảm thấy xấu hổ.

Chấp nhận: Tôi tự nói với bản thân rằng tôi cảm thấy như vậy là ổn

Thở Tử tế: Tôi bao bọc mình trong lòng tốt mềm mại, ấm áp như một đám mây lớn

Tạo nên: Tôi tự nhắc nhở bản thân rằng tôi đi nuôi những con chó mới rất nhiều và hầu hết những người chủ đều thực sự thân thiện và không ngại tôi vỗ về những con chó của họ - vì vậy có lẽ người phụ nữ này cũng vậy. Vì vậy, mặc dù tôi đang cảm thấy lo lắng, tôi vẫn có thể làm được.

Tôi nghĩ cả hai đều đã làm rất tốt và tôi rất vui vì điều này cũng dễ hiểu và hữu ích. Con gái lớn của tôi hỏi nó được gọi là gì một lần nữa - và tôi chỉ lắng nghe khi cô em gái đọc lại từng bước một cách rõ ràng và chính xác.

Tôi rất muốn biết nếu bạn tự mình áp dụng phương pháp này - và với các con của bạn và nếu tất cả các bạn thấy nó hữu ích - và dễ nhớ như chúng tôi. Vui lòng để lại phản hồi của bạn trong phần bình luận.

Tôi biết gia đình chúng tôi sẽ sử dụng cái này nhiều lần!

Nếu bạn muốn một bản sao có thể tải xuống của hình ảnh được sử dụng trong blog, hãy gửi email cho tôi theo địa chỉ [email protected] và tôi rất vui được gửi một bản theo cách của bạn.