9 ý tưởng để đối phó với những ngày nghỉ khi bạn bị bệnh tâm thần
Elvira G. Aletta, Ph.D, nhà tâm lý học lâm sàng và là người sáng lập của Explore What’s Next, cho biết: “Mắc bệnh tâm thần cũng giống như mắc bất kỳ bệnh mãn tính nào”. Vì vậy, nó sẽ giúp có kế hoạch và chăm sóc tốt cho bản thân.
Dưới đây là chín mẹo để đối phó với những ngày nghỉ.
1. Hãy ưu tiên cho bản thân.
Trong các kỳ nghỉ, khi chúng ta tổ chức, mua sắm, nấu ăn, dọn dẹp, tham dự các buổi họp mặt và kiểm tra các công việc khác trong danh sách việc cần làm của mình, việc tự chăm sóc bản thân thường chiếm vị trí hàng đầu. Nhưng “sức khỏe của bạn là trên hết”, Tiến sĩ Aletta, người cũng là cộng tác viên của Psych Central cho biết.
Điều này cũng có nghĩa là duy trì thói quen của bạn càng nhiều càng tốt. Tiến sĩ Mininni nói: “Hãy đảm bảo rằng bạn có được giấc ngủ cần thiết và duy trì bất kỳ hoạt động nào khiến bạn cảm thấy thoải mái như tập thể dục hoặc dành thời gian với bạn bè.
2. Tránh cảm giác tội lỗi.
Trong kỳ nghỉ lễ, nhiều người trong chúng ta muốn được nhiều điều cho những người thân yêu của mình. Và chúng tôi không muốn làm tổn thương cảm xúc của bất kỳ ai. Vì vậy, chúng tôi tự tạo áp lực cho bản thân cùng với đó là cảm giác tội lỗi gây căng thẳng.
Nhắc nhở bản thân rằng làm hài lòng tất cả mọi người là không thực tế. “Hãy gạt bỏ cảm giác tội lỗi sang một bên, nhấn nút tạm dừng hoặc loại bỏ hoàn toàn nếu bạn có thể. Đặt nó trên kệ, trong một chiếc hộp, có dán nhãn ‘Tôi sẽ nói chuyện này sau với bác sĩ trị liệu của tôi,’ Tiến sĩ Aletta nói.
3. Giữ kết nối.
Nếu cảm thấy không khỏe, bạn có thể bị cám dỗ để cô lập bản thân. Nhưng điều này sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn, Tiến sĩ Mininni nói. “Nếu bạn không có tâm trạng trong kỳ nghỉ, hãy cân nhắc dành thời gian cho một người bạn hoặc gọi điện cho một người quan tâm đến bạn. Chỉ kết nối với một người có thể khiến bạn giảm nguy cơ trầm cảm gấp 10 lần ”, cô nói.
4. Điều chỉnh cảm xúc của bạn — và trung thực.
Bạn có thể yêu gia đình của bạn rất nhiều. Nhưng nếu thành thật với bản thân, bạn có thể nhận ra rằng ở bên họ cũng có thể gây căng thẳng. Tiến sĩ Aletta nói, nhận ra điều này, dù không thoải mái nhưng sẽ giúp bạn tìm ra cách tốt hơn để đối phó.
5. Xác định những gì bạn thực sự muốn làm.
Ví dụ, bạn có thể muốn dành cả ngày cho gia đình hoặc chỉ đi ăn tráng miệng, Tiến sĩ Aletta nói. “Một khi ở bên [gia đình của bạn] là một sự lựa chọn thay vì nghĩa vụ kề súng vào đầu, có lẽ bạn có thể thư giãn một chút.”
6. Lập kế hoạch thời gian chờ khi căng thẳng ập đến.
Tiến sĩ Aletta khuyến khích độc giả cho phép mình rời khỏi một tình huống căng thẳng. Cô ấy nói rằng “cuộc rút lui chiến lược” của bạn có thể là bất cứ điều gì, từ việc dắt chó đi dạo đến uống trà ở quán cà phê, nghe nhạc êm dịu để có một tiếng khóc vui vẻ. Sau đó, hãy quyết định lựa chọn lành mạnh hơn là quay trở lại buổi họp mặt hay về nhà.
7. Bạn thân lên.
Tiến sĩ Aletta nói: “Có một người bạn tâm giao ở gần hoặc đang quay số nhanh: một người bạn, anh họ, em gái hoặc cháu gái. Trên thực tế, “Cô ấy có thể cần sự giúp đỡ của bạn để vượt qua nhiều như bạn cần cô ấy,” cô ấy nói thêm.
8. Tránh rượu.
Rượu có thể cản trở việc dùng thuốc và làm trầm trọng thêm các triệu chứng. Nó cũng có thể gây ra một hoặc hai sự thay đổi. “Bạn không muốn bị cấm đoán khi thậm chí có một người trong phòng có thể nhấn nút của bạn bằng một Taser đầy cảm xúc,” Tiến sĩ Aletta nói. Trên một lưu ý tương tự, cô ấy đề nghị độc giả tránh đối đầu với mọi người nói chung.
9. Cười - rất nhiều.
“Hãy xem sự hài hước ở bất cứ đâu và bất cứ khi nào bạn có thể,” Tiến sĩ Aletta nói. Đó là vì sự hài hước có tác dụng chữa lành. (Nếu bạn muốn một số bằng chứng, thì tác phẩm hài hước của Therese Borchard là một tác phẩm nhất định phải đọc.)
