MỘT GIỌNG NóI TRONG ĐẦU TôI

Một giọng nói trong đầu tôi

Tôi nghe thấy một giọng nói trong đầu mình. Cô ấy nghe giống tôi nhưng khác theo cách mà tôi không thể diễn tả được. Tôi đã nghe cô ấy một thời gian rồi. Không có thời điểm xác định thời điểm nó xảy ra. Nó chỉ từ từ xảy ra và từ từ trở nên thường xuyên hơn. Tôi đã được chẩn đoán mắc chứng trầm cảm vài năm trước nhưng ngoài việc đó ra thì tôi chưa được xét nghiệm hay chẩn đoán bệnh gì khác. Giọng nói đôi khi lầm bầm và tôi cố gắng để nghe cô ấy nhưng cô ấy nói rõ ràng hơn nếu tôi tập trung. Cô ấy nói những điều tiêu cực khủng khiếp về tôi và với tôi, thường nhắc nhở tôi về những thất bại của tôi và thường nói với tôi rằng cuộc sống của mọi người sẽ tốt hơn nếu không có tôi trong cuộc sống của họ.
Cô ấy đã một hoặc hai lần khuyến khích tôi tự làm hại chính mình. Cô ấy thường nói với tôi rằng tôi không đủ tốt. Tôi càng cố gắng giữ cô ấy im lặng, cô ấy càng lớn tiếng hơn.

Tôi cảm thấy như mình sắp phát điên. Tôi sợ phải đến gặp bác sĩ tâm lý vì tôi sợ họ sẽ đưa tôi vào nhà tâm thần hay những thứ tương tự như vậy. Tôi không muốn mọi người nghĩ rằng tôi điên nhưng tôi cảm thấy như mình đang mất kiểm soát suy nghĩ của chính mình. Tôi sợ phải nói với bất kỳ ai về điều này vì tôi không muốn gia đình và bạn bè của mình coi tôi như một kẻ điên rồ hoặc nhìn tôi khác đi. Tôi chỉ muốn biết liệu điều này có bình thường không? Hoặc nếu có khả năng mắc bệnh tâm thần nghiêm trọng hơn? Làm ơn giúp tôi.

Xin cảm ơn (Từ Nam Phi)

Bạn cần rất nhiều can đảm và kiên trì để thể hiện bản lĩnh của mình khi viết email này. Là một người trẻ tuổi, có thể cảm thấy rất đáng sợ khi có những suy nghĩ mà bạn cảm thấy mình không thể kiểm soát. Nhưng có một số điều tôi sẽ cân nhắc về giọng nói này.

Đầu tiên, giọng nói không phải là không có phản ứng. Bạn nói rằng "Tôi càng cố gắng giữ cô ấy im lặng, cô ấy càng to hơn." Điều này cho chúng ta manh mối đầu tiên rằng giọng nói này có thể thay đổi được. Nếu nó trở nên tồi tệ hơn có nghĩa là nó có thể trở nên tốt hơn. Nó giống như một cuộc tấn công trực tiếp vào nó khiến nó phải chống trả với cường độ mạnh hơn. Nếu nó không phải là một hằng số và có thể bị xáo trộn, công việc phải tìm ra điều gì sẽ làm giảm nó. Thực tế là bạn thấy phiền khi nó nói điều gì đó tiêu cực có nghĩa là phần lý trí và ý thức của bạn nhận thức được rằng giọng nói này không ổn và cần được xử lý.

Cũng giống như cách bạn đến gặp bác sĩ nếu bạn bị đau ở bên hông, bạn sẽ đến gặp bác sĩ tâm lý vì giọng nói này đã trở thành nỗi đau. Các nhà tâm lý học được đào tạo để nhìn và hiểu các vấn đề. Một số nhà tâm lý học thậm chí còn được đào tạo đặc biệt hơn để giúp thay đổi cách chúng ta nói chuyện với chính mình. Đây là loại tôi muốn giới thiệu. Họ chuyên về liệu pháp hành vi nhận thức (CBT.)

Một nhà trị liệu CBT sẽ giúp bạn hiểu được mô hình của những suy nghĩ tiêu cực này và coi chúng như những cái bẫy suy nghĩ có thể được đối phó bằng cách thử thách những suy nghĩ. Cốt lõi của CBT là nhằm thay đổi mô hình suy nghĩ và hành vi đang gây ra khó khăn. Bằng cách thay đổi thái độ, hành vi và suy nghĩ, nó sẽ giải tỏa các vấn đề cảm xúc do những khuôn mẫu không lành mạnh này gây ra.

Bạn rất dũng cảm khi gửi email này. Bây giờ là lúc để thực hiện bước tiếp theo. Một nhà tâm lý học CBT được đào tạo để giúp bạn giải quyết những suy nghĩ này và tôi thực sự khuyên bạn nên nói chuyện với một nhà tâm lý học để bạn có thể bắt đầu cảm thấy tốt hơn.

Bạn có thể tìm hiểu thêm về CBT trong blog chuyên sâu này của Tiến sĩ Ben Martin tại .

Chúc bạn kiên nhẫn và bình an,
Tiến sĩ Dan
Bằng chứng tích cực Blog @