Chánh niệm có thể làm giảm trầm cảm, căng thẳng ở phụ nữ da đen nghèo

Theo một nghiên cứu thí điểm mới của các nhà nghiên cứu tại Northwestern Medicine, tập luyện chánh niệm có thể giúp giảm bớt các triệu chứng trầm cảm và căng thẳng ở phụ nữ Mỹ gốc Phi có tình trạng kinh tế xã hội thấp hơn.

Có cơ sở rõ ràng rằng phụ nữ da đen nghèo có nguy cơ mắc chứng rối loạn trầm cảm cao hơn. Tuy nhiên, họ hiếm khi tìm đến thuốc chống trầm cảm hoặc liệu pháp tâm lý do thái độ tiêu cực và kỳ thị liên quan đến các phương pháp điều trị sức khỏe tâm thần thông thường. Chánh niệm có thể cung cấp một giải pháp thay thế hiệu quả cho những phương pháp điều trị thông thường này.

Trưởng nhóm nghiên cứu cho biết: “Nhiều phụ nữ đang cần được giúp đỡ về chứng trầm cảm và đối phó với cuộc sống hàng ngày, nhưng họ không tìm kiếm vì sự tiếp cận hạn chế với các dịch vụ sức khỏe tâm thần chất lượng cao và sự kỳ thị trong gia đình và cộng đồng của họ. Inger Burnett-Zeigler, trợ lý giáo sư tâm thần học và khoa học hành vi tại Trường Y Feinberg thuộc Đại học Northwestern ở Chicago.

“Nghiên cứu của chúng tôi cho thấy rằng có những lựa chọn thay thế cho phương pháp điều trị sức khỏe tâm thần truyền thống, chẳng hạn như phương pháp tiếp cận cơ thể - tâm trí, giúp giảm nhẹ các triệu chứng một cách hiệu quả và có thể được thực hiện tự chủ trong sự thoải mái tại nhà riêng của họ”.

Nghiên cứu liên quan đến 31 phụ nữ da đen là nghiên cứu đầu tiên kiểm tra hiệu quả của các biện pháp can thiệp dựa trên chánh niệm đối với những phụ nữ có hoàn cảnh khó khăn bị trầm cảm tại Trung tâm Y tế Đủ tiêu chuẩn Liên bang (FQHC), nơi cung cấp dịch vụ chăm sóc y tế toàn diện dựa vào cộng đồng cho những người có thu nhập thấp.

Trong suốt 16 tuần nghiên cứu, những người tham gia đã giảm các triệu chứng trầm cảm và điểm số căng thẳng trung bình của họ và cho biết họ cảm thấy hạnh phúc hơn. Họ cũng có khả năng nhận ra những yếu tố gây căng thẳng trong cuộc sống của mình tốt hơn, để ý cách cơ thể phản ứng với những tác nhân gây ra và học cách kiểm soát phản ứng sinh lý của họ đối với căng thẳng.

“Cảm giác thật tuyệt khi lần đầu tiên trong đời kiểm soát được cảm xúc của mình,” một người tham gia nói.

Một người khác nói, “Chúng tôi luôn là những người phụ nữ siêu phàm [và] chúng tôi phải có khả năng làm mọi thứ, và điều đó gây ra rất nhiều căng thẳng. … Điều này đã giúp tôi sắp xếp lại và đặt [những sự kiện căng thẳng này] vào góc độ thích hợp và hiểu rằng tôi có cơ hội học cách bình tĩnh lại và nhận ra những gì đang diễn ra. ”

Các kỹ thuật chánh niệm mà Burnett-Zeigler dạy bao gồm ngồi thiền, yoga, quét cơ thể tinh thần và tạm dừng chánh niệm trong khoảnh khắc. Những người tham gia được khuyến khích nâng cao nhận thức của họ về các hoạt động hàng ngày, chẳng hạn như đi tắm hoặc uống một tách cà phê.

Burnett-Zeigler nói: “Những phương pháp này giúp họ lùi lại một bước và sống trong khoảnh khắc thay vì lo lắng về những gì đã xảy ra hoặc điều gì sắp xảy ra. “Những người bị trầm cảm hoặc có các triệu chứng trầm cảm thường có tầm nhìn đường hầm, theo đó họ chỉ nhìn thấy thông tin trong môi trường hỗ trợ niềm tin tiêu cực của họ.”

Ngoài các buổi hướng dẫn tại phòng khám, các chị em còn được khuyến khích tham gia luyện tập hàng ngày tại nhà. Trung bình, những người tham gia thực hành thiền, yoga và quét cơ thể tinh thần bốn ngày mỗi tuần và dành trung bình 2,5 giờ để luyện tập một tuần.

Trước khi nghiên cứu, 45% phụ nữ cho biết chưa từng có kinh nghiệm về thiền và 71% cho biết chưa từng có kinh nghiệm về yoga. Mặc dù tất cả những phụ nữ tham gia nghiên cứu đều báo cáo các triệu chứng trầm cảm, nhưng 87% đã không được điều trị sức khỏe tâm thần trong năm qua.

Burnett-Zeigler cho biết có tiềm năng lớn để mở rộng các can thiệp dựa trên chánh niệm trên toàn quốc dựa trên nhu cầu ngày càng tăng này nhằm cung cấp các dịch vụ sức khỏe tâm thần hiệu quả, chi phí thấp tại các cơ sở dựa vào cộng đồng. Cô dự định tiến hành nhiều nghiên cứu hơn nhằm kiểm tra tính khả thi của việc thực hiện và phổ biến trên toàn quốc.

Các phát hiện được công bố trên tạp chí Các liệu pháp bổ sung trong thực hành lâm sàng.

Nguồn: Đại học Tây Bắc