Tự nói chuyện hiệu quả trong và ngoài sân
Các nhà nghiên cứu tin rằng tự nói chuyện có thể giúp mọi người cải thiện hiệu suất trong nhiều môi trường khác nhau.
Tự sự phản ánh mối liên hệ giữa suy nghĩ và hiệu suất của một người. Chiến lược sử dụng các dấu hiệu tự giải quyết (từ hoặc cụm từ nhỏ) để kích hoạt các phản hồi và hành động thích hợp nhằm cải thiện hiệu suất. Tự nói chuyện rất hữu ích trong việc tập trung sự chú ý và cải thiện tinh thần.
Nhà tâm lý học thể thao Antonis Hatzigeorgiadis, Ph.D. cho biết: “Chúng tôi biết chiến lược này hiệu quả và nó hoạt động trong thể thao.
Nhưng điều gì làm cho nó hoạt động tốt hơn, và trong những tình huống nào? Để tìm hiểu, Hatzigeorgiadis và các đồng nghiệp của ông đã tiến hành phân tích tổng hợp 32 nghiên cứu tâm lý thể thao với tổng số 62 tác động được đo lường.
Phát hiện của họ sẽ được xuất bản trong số sắp tới của Quan điểm về Khoa học Tâm lý, một tạp chí của Hiệp hội Khoa học Tâm lý.
Các nhà nghiên cứu đã học được rằng có nhiều kiểu tự nói chuyện khác nhau. Ví dụ, các dấu hiệu tự nói hoạt động khác nhau trong các tình huống khác nhau.
Đối với các công việc đòi hỏi kỹ năng tốt hoặc để nâng cao kỹ thuật, “tự nói chuyện về hướng dẫn” như hướng dẫn kỹ thuật (chẳng hạn như vận động viên bơi tự do mới bắt đầu lặp lại “khuỷu tay lên”) hiệu quả hơn “tự nói về động lực” (ví dụ: “cho tất cả” ), có vẻ hiệu quả hơn trong các nhiệm vụ đòi hỏi sức mạnh hoặc độ bền, thúc đẩy sự tự tin và tinh thần thi đấu. Điều này cho thấy việc tự kiểm tra cá nhân hoặc cá nhân được sử dụng bởi một cá nhân phải được điều chỉnh để đáp ứng nhu cầu của họ.
Các nhà đầu tư cũng phát hiện ra rằng tự nói chuyện có ảnh hưởng lớn hơn đến các nhiệm vụ liên quan đến kỹ năng tốt (chẳng hạn như đánh chìm một quả bóng gôn) hơn là kỹ năng thô thiển (ví dụ: đi xe đạp); có lẽ bởi vì tự nói chuyện là một kỹ thuật giúp cải thiện sự tập trung.
Tự nói chuyện có hiệu quả hơn đối với các nhiệm vụ mới lạ hơn là các nhiệm vụ đã học tốt, vì nó sẽ dễ dàng cải thiện hơn ở những bước đầu học tập. Tuy nhiên, cả người mới bắt đầu và vận động viên có kinh nghiệm đều có thể hưởng lợi, đặc biệt là khi họ thường xuyên thực hành kỹ thuật này.
Hatzigeorgiadis cho biết, điều quan trọng nhất là các vận động viên rèn luyện khả năng tự nói chuyện - họ chuẩn bị kịch bản của mình và sử dụng chúng một cách nhất quán trong việc tập luyện dưới các điều kiện khác nhau để chuẩn bị tốt hơn cho cuộc thi.
Theo Hatzigeorgiadis, tự nói chuyện tương tự như các kỹ thuật như hình dung nhằm cải thiện sự tập trung và thư giãn bằng cách luyện tập tinh thần cho một buổi biểu diễn. Tự nói chuyện nên được sử dụng “để nâng cao tiềm năng của bạn; và để thực hiện trong thời gian thi đấu trong điều kiện khả năng của bạn và không kém. "
Ông nói, chiến lược này có ý nghĩa ngoài sân chơi. “Tâm trí hướng dẫn hành động. Nếu chúng ta thành công trong việc điều chỉnh suy nghĩ của mình, thì điều này sẽ giúp ích cho hành vi của chúng ta ”.
"Mục tiêu của việc chuẩn bị là làm tốt nhất những gì bạn có thể làm."
Nguồn: Hiệp hội Khoa học Tâm lý
.jpg)
