Làm thế nào để bạn tạo ra sự an toàn về cảm xúc trong các mối quan hệ của mình?
Cô thừa nhận rằng những tương tác của họ trong những năm qua chỉ làm sâu sắc thêm sự chia rẽ giữa họ. Khi không biết phải làm thế nào để giải quyết tình huống khó xử của mình, cô ấy sẵn sàng làm những gì có thể để thiết lập một số khả năng kiểm soát trong một tình huống không thể tránh khỏi bằng cách nỗ lực cải thiện khả năng chăm sóc bản thân để có thể phản ánh cảm giác của cô ấy.
Một phụ nữ khác đã kết hôn gần chục năm và hiện đang độc thân, bày tỏ rằng đã có lúc cô cảm thấy bị người bạn đời đánh giá, chỉ trích và thường rất cảnh giác để không bị phản đối. Trong cuộc trò chuyện tượng trưng với anh ta (vì anh ta không có mặt để đối thoại trực tiếp), cô nói rằng cô ước anh ta tử tế hơn và kiên nhẫn hơn.
Không ai trong hai người phụ nữ này sẽ nói rằng họ cảm thấy an toàn về mặt cảm xúc trong mối quan hệ của mình. Cả hai đều nhận thức rõ ràng rằng, ở một mức độ nào đó, họ cho phép hành vi tiếp tục, vì mỗi người trong số họ có lựa chọn rời khỏi và chọn không. Người đầu tiên vẫn còn trong mối quan hệ và người thứ hai đã góa vợ. Cựu danh thủ không có động cơ để rời đi, nhưng đang cân nhắc xem có thể không và điều gì sẽ xảy ra khi rời khỏi khía cạnh này trong cuộc sống của mình.
Nguồn gốc của an toàn cảm xúc là gì?
Trong một tình huống lý tưởng, trẻ sơ sinh sẽ gắn bó với cha mẹ ngay từ khi trẻ rời khỏi bụng mẹ. Mỗi nhu cầu của anh ta hoặc cô ta đều được đáp ứng, để được thoải mái và được nuôi dưỡng trong tử cung. Đáng buồn thay, điều đó không phải luôn luôn xảy ra một khi đứa trẻ nhỏ trên thế giới. Trong những trường hợp xảy ra lạm dụng và bỏ rơi, trẻ có nguy cơ phát triển phong cách gắn bó không an toàn, được xác định là 'lo lắng' hoặc 'trốn tránh'. Nó có thể dễ dàng thiết lập giai điệu cho các mối quan hệ của người lớn.
Trong quá trình viết bài này, tôi đã gặp một bài kiểm tra được cung cấp trên trang web Psych Central để đo kiểu tệp đính kèm và cảm thấy nhẹ nhõm khi đọc kết quả chỉ ra kiểu tệp đính kèm an toàn. Điều đó có nghĩa là tôi không lo lắng về các mối quan hệ và những gì chúng đòi hỏi? Không nhất thiết phải như vậy. Mặc dù tôi đã lớn lên với những nhu cầu của mình được đáp ứng, sự hỗ trợ và khuyến khích dồi dào, nhưng đã có lúc kỹ năng quan hệ của tôi kém xuất sắc và cảm giác an toàn của tôi là vấn đề.
Trong cuộc hôn nhân của mình, tôi đã trải qua sự thiếu an toàn khi những cách chồng tôi bày tỏ sự không hài lòng trở thành chỉ trích công khai, thay vì mang tính xây dựng. Đó là lúc tôi cần phải xem xét các cách để cảm thấy được bảo vệ về mặt tình cảm… Shields Up! Chu kỳ đó đã kéo dài trong suốt thời gian chúng tôi kết hôn. Khi anh ấy qua đời, tôi cảm thấy nhẹ nhõm bao gồm vô số cảm xúc, lòng biết ơn vì anh ấy không còn đau khổ và thoát khỏi những xáo trộn cảm xúc xoay quanh cuộc hôn nhân nghịch lý của chúng tôi.
Bây giờ, 19 năm sau, tôi duy trì một con mắt quan sát và trái tim được che chở khi mạo hiểm vào lãnh thổ mối quan hệ mới, khi tôi đặt câu hỏi liệu tôi có cần phải ‘canh giữ lâu đài’, khỏi những kẻ xâm nhập lừa đảo vào nơi ở yên bình của tôi hay không. Viết về, nói và tư vấn trong lĩnh vực đó dễ dàng hơn là sống hàng ngày.
Jeffrey Bernstein, Tiến sĩ là tác giả của Tại sao bạn không thể đọc được suy nghĩ của tôi?, trong đó tập trung vào các mô hình phá hoại trong các mối quan hệ. Anh ấy khuyến khích người đọc nhận thức được những suy nghĩ độc hại mà họ có thể đang chống lại đối tác của mình, để ổn định về mặt cảm xúc, điều không phải lúc nào cũng dễ dàng khi một hoặc cả hai đang đối mặt với tâm trạng bất ổn, cũng như hành động để hỗ trợ mối quan hệ.
Dấu hiệu của một mối quan hệ an toàn về mặt cảm xúc là gì?
- Hãy tin tưởng rằng người kia luôn quan tâm đến bạn và đối xử với họ như thể bạn.
- Tính trách nhiệm và độ tin cậy.
- Nói những gì bạn muốn, nghĩa là bạn nói, nhưng không nói nó một cách ác ý.
- Không gọi tên hoặc sử dụng ngôn ngữ hạ nhục.
- Tự chịu trách nhiệm về cảm xúc của mình, không đổ lỗi.
- Không đe dọa bằng lời nói.
- Đối xử với mối quan hệ của bạn như thể nó là một thực thể thở sống động.
- Hãy cho nó không gian để phát triển hơn là trì trệ vì bỏ bê.
- Hãy là người cổ vũ nhiệt tình nhất cho đối tác của bạn.
- Đừng bắt đối tác của bạn làm con tin với những yêu cầu về mối quan hệ nên như thế nào.
- Thương lượng nhu cầu cá nhân của bạn.
- Chỉ chạm vào bằng sự đồng ý.
- Đừng giữ lại sự oán giận chỉ để sử dụng chúng làm đạn dược.
- Hãy cởi mở để có những cuộc trò chuyện khó tránh khỏi, đi đến một giải pháp đôi bên cùng có lợi.
- Xem đối tác của bạn như một đồng minh chứ không phải một kẻ thù.
- Nhận ra rằng các mối quan hệ không phải là 50/50, mà là 100/100 với mỗi đối tác đưa tất cả con người của họ lên bàn cân.
- Sẵn sàng phá vỡ các khuôn mẫu phá hoại, biết rằng lịch sử không phải là định mệnh.
- Nhìn vào các mô hình vai trò của cha mẹ để biết những gì cần mô phỏng và những gì cần tránh.
Suy nghĩ của những người khác về an toàn cảm xúc:
“Để cảm thấy an toàn về mặt cảm xúc, tôi phải cảm thấy có sự trung thực và tôn trọng lẫn nhau. Đối với đồng nghiệp, những người mà chúng tôi không được lựa chọn, giao tiếp cởi mở là chìa khóa để phát triển kết nối ”.
“Tôi dành sự quan tâm không phân chia của mình. Tôi đảm bảo rằng họ cảm thấy được lắng nghe và thấu hiểu! Vì đó là những điều quan trọng nhất đối với tôi ”.
“Tôn trọng, trung thực và đáng tin cậy. Nói dối vì bất kỳ lý do gì, đều là kẻ phá vỡ thỏa thuận ”.
“Tôn trọng, giao tiếp và trung thực. Nói dối dưới mọi hình thức đều là kẻ phá vỡ thỏa thuận và kết thúc mối quan hệ ”.
“Tính xác thực và trung thực. Mặc bạn là ai trên tay áo của bạn để tất cả mọi người nhìn thấy và không bao giờ che giấu sự thật của bạn.Gia đình, bạn bè hoặc người yêu có thể không phải lúc nào cũng đồng ý với sự thật của bạn nhưng nếu họ thực sự yêu bạn, họ sẽ tôn trọng và tôn trọng điều đó như bạn tôn trọng và tôn trọng họ. Namaste. ”
“BẠN không thể tạo ra sự an toàn về cảm xúc; nếu họ không ở trong "vùng an toàn" của bạn ngay từ đầu, bạn không thể làm gì để thay đổi điều đó. Tất cả những gì bạn phải làm là thiết lập các thông số của riêng bạn và gắn bó với chúng ”.
“Tôi nghĩ rằng nó chỉ yêu cầu cả hai bên sẵn sàng tạo ra một không gian an toàn về mặt cảm xúc. Nếu điều đó là đúng, bạn có một theo mặc định. Và nếu nó không đúng, bạn không có. Cả tôi và chồng thường nhận xét về sự khác biệt khi hai chúng tôi nói chuyện với một trong hai chúng tôi trong các mối quan hệ trước đây. Ngay từ đầu trong mối quan hệ, chúng tôi đã cam kết thành thật giữa chúng tôi, đặc biệt là khi điều đó khó khăn. Và mỗi khi chúng ta nói chuyện theo cách đó, điều đó tạo dựng niềm tin rằng có thể an toàn để làm như vậy.
“Tôi không nghĩ rằng tất cả đều khác biệt đối với những người không quan trọng với những người khác. Bạn bắt đầu với những việc nhỏ và nếu phản ứng không có sự phán xét hay kỳ vọng, bạn có một cuộc trò chuyện ‘tốt’. Một mối quan hệ an toàn về mặt tình cảm được xây dựng từ đó. "Xây dựng" là từ khóa. "
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
