Tập thể dục và thoát vị đĩa
Tập thể dục là một thành phần phổ biến của điều trị thoát vị đĩa đệm. Thực hiện một cách tiếp cận chủ động để phục hồi bằng hoạt động thể chất sẽ làm giảm cơn đau của bạn và giúp đảm bảo sức khỏe lâu dài cho lưng của bạn.
Một đĩa đệm thoát vị có thể cần nghỉ ngơi 1 hoặc 2 ngày để giảm đau. Tuy nhiên, bạn nên chống lại sự cám dỗ nằm trên giường nhiều ngày liền vì cơ bắp của bạn cần điều hòa để hỗ trợ quá trình phục hồi. Nếu bạn từ bỏ tập thể dục và hoạt động thể chất, cơ thể của bạn có thể không đáp ứng với điều trị tốt như nó có thể.
Nếu bạn từ bỏ tập thể dục và hoạt động thể chất, cơ thể của bạn có thể không đáp ứng với điều trị tốt như nó có thể. Nguồn ảnh: 123RF.com.
Lợi ích của việc tập thể dục: Đó là về nhiều hơn đĩa thoát vị của bạn
Tập thể dục là một cách hiệu quả để tăng cường và ổn định cơ lưng dưới của bạn và ngăn ngừa chấn thương và đau đớn thêm. Cơ bắp khỏe mạnh hỗ trợ trọng lượng cơ thể và xương của bạn giảm áp lực không cần thiết ra khỏi cột sống.
Nhưng ngay cả khi bạn có cơ bắp khỏe mạnh để hỗ trợ lưng, bạn phải giảm cân để thực sự hỗ trợ cột sống của bạn. Mang theo trọng lượng tăng thêm liên tục làm căng lưng của bạn, bạn thực sự đang làm việc nặng nhọc mọi lúc! Giảm cân sẽ giảm đau và tăng cường sức khỏe cho lưng. Nếu bạn cần giảm cân, hãy nói chuyện với bác sĩ về các lựa chọn.
Những loại bài tập để làm khi bạn có một đĩa thoát vị
Bạn không cần phải chịu đựng một chương trình cardio cường độ cao hoặc nâng tạ nặng Tập các bài tập kéo dài và aerobic đơn giản có thể kiểm soát đau đĩa đệm thoát vị một cách hiệu quả.
Các chương trình kéo dài như yoga và Pilates cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt, và giúp giảm đau cấp tính ở chân và lưng thấp.
Bác sĩ cũng có thể kê toa các bài tập ổn định vùng thắt lưng năng động . Chương trình này có các bài tập làm việc cơ bụng và cơ lưng để giải quyết tư thế, sự linh hoạt và sức mạnh.
Các hoạt động aerobic vừa phải, bao gồm đi bộ, đi xe đạp và bơi lội, cũng giúp giảm đau. Một số hoạt động aerobic có thể phù hợp hơn với tình trạng cụ thể của bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những bài tập sẽ giúp bạn tốt nhất.
SpineUniverse tập hợp một loạt các bài tập và kéo dài video cho những người bị thoát vị đĩa đệm. Với đầu vào từ một nhà trị liệu vật lý, chúng tôi đã tạo ra 3 video để cho bạn thấy sự kéo dài mà bạn có thể làm mỗi ngày để giúp đỡ lưng (dĩ nhiên sau khi bạn đã nhận được sự chấp thuận từ bác sĩ). Bạn nên xem loạt video bài tập thoát vị đĩa đệm.
Khi bắt đầu một chương trình tập thể dục nhịp điệu, hãy bắt đầu chậm có lẽ 10 phút vào ngày đầu tiên và tăng dần thời gian mỗi ngày. Cuối cùng, bạn nên nhắm đến 30 đến 40 phút hoạt động 5 ngày một tuần.
Tập thể dục có thể là một cách thú vị và thỏa mãn để điều trị các triệu chứng liên quan đến thoát vị đĩa đệm. Bạn và bác sĩ của bạn có thể làm việc cùng nhau để phát triển một chương trình mà bạn có thể gắn bó và sẽ giảm đau. Cuối cùng, tập thể dục sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn, và nó sẽ giúp bạn giảm đau do thoát vị đĩa đệm.
