Ghép nối liệu pháp chánh niệm và nghệ thuật trong trường học có thể giúp giảm căng thẳng cho các cô gái tuổi teen

Theo báo cáo hàng năm của Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, thanh thiếu niên báo cáo mức độ căng thẳng cao hơn so với người lớn có trường học được liệt kê là đóng góp lớn nhất.

Một nghiên cứu thí điểm đã điều tra việc sử dụng các chương trình dựa trên chánh niệm như một cách để giảm bớt căng thẳng cho học sinh của họ. Các nhà nghiên cứu của Đại học Washington đã khám phá các hoạt động chánh niệm dựa trên nghệ thuật mà trường học có thể sử dụng để giảm đau đầu, một tác dụng phụ thường gặp của căng thẳng ở trẻ em gái vị thành niên.

Trong nghiên cứu, một nhóm thử nghiệm gồm tám cô gái tuổi teen đã đưa ra phản hồi về những hoạt động họ thích. Các phát hiện cho thấy một lợi ích đáng kể từ các sáng kiến ​​chánh niệm.

Sau ba tuần thực hiện các buổi trị liệu nghệ thuật và chánh niệm hai tuần một lần, các cô gái cho biết đã giảm đau đầu đáng kể. Khi bắt đầu nghiên cứu, các cô gái báo cáo trung bình 7,38 cơn đau đầu trong khoảng thời gian hai tuần trước đó.

Vào cuối cuộc nghiên cứu, con số đó đã giảm xuống còn 4,63 gần như giảm 40%! Sự sụt giảm này thậm chí còn bảy tuần sau khi nghiên cứu kết thúc. Kết quả nghiên cứu xuất hiện trên tạp chí Trị liệu nghệ thuật.

“Nghiên cứu này nêu bật một trong những sứ mệnh nghiên cứu chính của tôi: Chúng ta nên thực hiện các biện pháp can thiệp với sự hợp tác của thanh thiếu niên nếu chúng ta muốn những chiến lược này hoạt động”, tác giả tương ứng Tiến sĩ Elin Björling, một nhà khoa học nghiên cứu cấp cao trong bộ phận thiết kế và kỹ thuật lấy con người làm trung tâm của UW .

“Có điều gì đó mạnh mẽ khi nói rằng‘ Tôi mời bạn bắt đầu suy nghĩ về cách bạn có thể trở nên tốt hơn. Hãy đến nói chuyện với tôi về cách chúng tôi có thể làm được điều này, '' cô nói. “Tôi nghĩ đó là lý do tại sao chúng tôi nhận thấy phản hồi mạnh mẽ như vậy ngay cả trong nghiên cứu nhỏ này”.

Nhóm nghiên cứu đã tuyển chọn tám cô gái trong độ tuổi từ 14 đến 17 từ một trường trung học ở Seattle. Tất cả những người tham gia báo cáo đã trải qua ba cơn đau đầu trở lên không liên quan đến chấn thương trong khoảng thời gian hai tuần và năm trong số tám người đề cập căng thẳng hoặc căng thẳng là lý do chính gây đau đầu.

Trong chương trình, các sinh viên đã gặp nhau hai lần một tuần trong một phiên kéo dài 50 phút với nhóm nghiên cứu. Mỗi buổi học bắt đầu với một hoạt động trong đó học sinh sẽ vạch ra nơi họ cảm thấy căng thẳng trên bản vẽ cơ thể. Sau đó, các thanh thiếu niên sẽ tham gia các hoạt động nghệ thuật và chánh niệm trước khi kết thúc buổi học với một bản đồ cơ thể khác.

“Sau khi nghiên cứu, chúng tôi đã xem xét tất cả các bản đồ cơ thể trước và sau cạnh nhau. Rõ ràng là có điều gì đó quan trọng đang diễn ra, ”Björling nói. “Ban đầu mọi thứ đều là từng mảnh, và cuối cùng thì mọi thứ đều chảy qua toàn bộ cơ thể”.

Trong quá trình điều tra, thanh thiếu niên đã thử các kỹ thuật chánh niệm khác nhau trong mỗi buổi học để họ có thể tìm ra phương pháp nào phù hợp nhất với họ. Những phát hiện rất thú vị.

Những gì thanh thiếu niên thích: thở vuông, một kỹ thuật khuyến khích mọi người hít thở chậm bằng cách tập trung và đếm.

Björling nói: “Tôi nghĩ:“ Không có thanh thiếu niên nào muốn hít thở có đếm, và họ sẽ không bao giờ làm điều đó. “Nhưng một vài người trong số họ nói rằng‘ Đó là món yêu thích của tôi. Tôi làm điều đó mọi lúc. '”

Những điều thanh thiếu niên không thích: ăn uống có lưu ý, một kỹ thuật yêu cầu mọi người tập trung vào những gì và cách họ ăn.

“Họ ghét nó,” Björling nói. “Đây là một kỹ thuật nằm trong rất nhiều chương trình chánh niệm dành cho thanh thiếu niên, nhưng nó không kết nối được với họ. Nó chỉ làm họ khó chịu. Nó cho thấy tôi cần họ trở thành chuyên gia trong cuộc sống của chính họ. "

Các nhà nghiên cứu cũng yêu cầu các sinh viên tham gia vào các hoạt động nghệ thuật có tâm khác nhau. Trong mỗi buổi học, các sinh viên đã thử một phương tiện nghệ thuật mới - họ đặc biệt thích sử dụng phấn màu dầu. Họ cũng được giao các loại dự án trị liệu nghệ thuật khác nhau, bao gồm cả một dự án mà họ làm việc cùng nhau để tạo mandala trước và sau một bài tập thiền.

Mặc dù thanh thiếu niên gặp ít đau đầu hơn sau khi nghiên cứu kết thúc, nhưng mức độ căng thẳng chung của họ không thay đổi nhiều. Nhưng các sinh viên cho biết cảm thấy tốt hơn trong thời điểm này, nói rằng họ cảm thấy như thể họ có thể giải quyết bất cứ điều gì xảy ra trong thời gian còn lại của ngày.

Nhóm nghiên cứu đã rất ngạc nhiên khi thấy bất kỳ sự khác biệt nào, do quy mô nhóm nhỏ.

Björling nói: “Đó không chỉ là về nghiên cứu này.

“Vấn đề đau đầu và sức khỏe tâm thần của thanh thiếu niên này quá lớn nên tôi lo lắng về điều gì sẽ xảy ra nếu chúng tôi không giải quyết. Một số thanh thiếu niên sẽ không muốn làm gì với chánh niệm nghệ thuật. Vì vậy, chúng ta cần phải đạt được điều này bằng nhiều cách khác nhau. Chúng ta sẽ cần một đội quân gồm nhiều người và một lượng lớn các lựa chọn. "

Christine Stevens, giáo sư điều dưỡng tại UW Tacoma, và Narayan Singh, một nghiên cứu sinh tâm lý học tại Đại học Seattle Pacific, cũng là đồng tác giả của bài báo này.

Nguồn: Đại học Washington