Lo lắng, trầm cảm và sinh viên đại học
Một số đổ lỗi cho "cha mẹ trực thăng" về các vấn đề sức khỏe tâm thần của sinh viên đại học. Những bậc cha mẹ này lơ là con cái của họ, không cho phép chúng cảm nhận được cảm xúc của mình và không cho phép chúng tự giải quyết vấn đề của mình. Những bậc cha mẹ này đã giải quyết các vấn đề của con họ cho họ. Nhưng bọn trẻ không học được kỹ năng điều tiết cảm xúc và đối phó. Khi lên đại học, họ là những người mới đầy cảm xúc. Họ không thể đối phó với áp lực của cuộc sống độc lập và học tập cho nghề nghiệp mà họ đã chọn.
Nhưng đổ lỗi cho cha mẹ trực thăng là không công bằng. Sinh viên đại học đưa ra lựa chọn của riêng họ. Họ chịu trách nhiệm về sức khỏe tinh thần của chính mình. Vấn đề chính là họ không có kỹ năng đối phó để đối phó hiệu quả với áp lực của cuộc sống độc lập của người lớn. Thay vì khuất phục trước căng thẳng, người ta có thể chọn cách kiên cường đối mặt với những khó khăn của cuộc sống.
Ngăn ngừa và điều trị lo âu và trầm cảm liên quan đến việc học cách xử lý hiệu quả căng thẳng khi nó phát sinh. Đối phó với căng thẳng bằng những cách không chủ động là cách để có sức khỏe tinh thần tốt. Suy nghĩ và đánh giá căng thẳng xác định xem liệu nó có tiến xa hơn hay không.
Khi bạn đoán trước được thất bại hoặc tin rằng điều gì đó tồi tệ sẽ xảy ra, điều đó khiến bạn lo lắng. Bạn sợ rằng bạn sẽ không hành động hiệu quả, vì vậy bạn tránh những kích thích đáng sợ. Việc tránh né sau đó duy trì chu kỳ tiêu cực của lo lắng.
Mặt khác, khi bạn nghĩ rằng tất cả là vô vọng và bạn là người vô dụng, điều này dẫn đến trầm cảm. Bạn tin rằng hành động của mình không hiệu quả, bạn cam chịu và trở nên thụ động và rút lui. Sự rút lui sau đó duy trì chu kỳ tiêu cực của trầm cảm.
Làm bài kiểm tra là một tác nhân gây căng thẳng phổ biến cho sinh viên đại học. Đây không còn là trường trung học, nơi bạn có thể học vào buổi tối hôm trước và vẫn làm tốt bài kiểm tra của mình. Đây là đại học, và nội dung khó hơn nhiều, đòi hỏi học tập và chuẩn bị nhiều hơn để làm tốt. Nhưng giả sử bạn phát triển các triệu chứng lo lắng khi làm bài kiểm tra, đến mức bạn bị hoảng loạn trong quá trình kiểm tra và chỉ đứng yên. Bạn bị tê liệt và không thể tiếp tục.
Không phải bản thân bài kiểm tra gây ra lo lắng mà là suy nghĩ của bạn về bài kiểm tra. Ví dụ, bạn đang làm một bài kiểm tra, và điều này gây ra những suy nghĩ như "Tôi đã không học đủ và sẽ trượt;" hoặc "Tôi sẽ tự xấu hổ;" hoặc "Tôi sẽ không thể đối phó." Những suy nghĩ này khiến bạn trăn trở. Bạn thậm chí có thể bị lên cơn hoảng loạn, tim đập nhanh, khó thở, lòng bàn tay đổ mồ hôi, kém tập trung và đau đầu.
Những triệu chứng lo lắng này khiến bạn đau khổ đến mức bạn muốn bỏ đi, vì vậy bạn có thể bước ra khỏi phòng thi và trượt bài thi của mình. Và sau đó bạn cố gắng tránh các thử nghiệm trong tương lai, vì làm như vậy có nguy cơ gây ra một cuộc tấn công hoảng sợ khác. Nhưng vấn đề của việc tránh các bài kiểm tra trong tương lai là nó duy trì niềm tin (suy nghĩ) của bạn rằng bạn không chuẩn bị và sẽ không thể đối phó.
Mặt khác, nếu bạn có một bài kiểm tra sắp tới và bạn nghĩ rằng “tất cả chỉ là vô vọng” hoặc “Tôi thật vô dụng”, điều này khiến bạn chán nản. Sau đó tâm trạng chán nản dẫn đến cô lập và rút lui. Nhưng khi bạn rút tiền, bạn không học. Điều này có nghĩa là hoạt động kém trong bài kiểm tra thực tế. Việc rút tiền này sau đó duy trì niềm tin của bạn rằng tất cả chỉ là vô vọng và bạn là kẻ vô dụng, vì nó trở thành một lời tiên tri tự ứng nghiệm.
Vấn đề là ở cách bạn nghĩ về tác nhân gây căng thẳng và cách bạn cư xử. Xử lý đầy đủ các yếu tố gây căng thẳng đòi hỏi bạn phải suy nghĩ khác về căng thẳng và về việc không né tránh hoặc rút lui. Suy nghĩ những suy nghĩ tích cực hơn và đối mặt với những tác nhân gây căng thẳng của bạn là cách để ngăn ngừa hoặc loại bỏ lo âu và trầm cảm.
