5 cách để đánh bại Winter Blahs
Theo Ashley Solomon, PsyD, một nhà tâm lý học lâm sàng, người viết blog về Nuôi dưỡng tâm hồn, chúng ta dành nhiều thời gian hơn trong nhà và ít hoạt động hơn. Bà nói: “Chúng ta có xu hướng ít vận động hơn, điều mà chúng ta biết sẽ ảnh hưởng đến mức năng lượng của chúng ta và thậm chí cả sự quan tâm đến các hoạt động.
Deborah Serani, Psy.D, một nhà tâm lý học lâm sàng và là tác giả của cuốn sách cũng không giúp cơ thể chúng ta sản xuất nhiều melatonin hơn khi mặt trời lặn, khiến chúng ta buồn ngủ. Sống với Phiền muộn. (Điều thú vị là melatonin được biết đến như là “tinh vân của hormone”, vì nó chỉ xuất hiện vào ban đêm, theo National Sleep Foundation.)
Thói quen ăn uống của chúng ta cũng góp phần vào tâm trạng và mức năng lượng của chúng ta. Solomon nói: “Chúng ta có xu hướng ăn những bữa ăn ấm hơn, ngon hơn vì đó là một phần trong chiến lược sinh tồn tiến hóa của chúng ta để được bảo vệ trong suốt những tháng mùa đông”. Serani cho biết, ăn nhiều thức ăn có đường hơn - thường xảy ra từ Halloween đến Tết - cũng làm tăng mức đường huyết, dẫn đến kiệt sức.
Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải chịu đựng một mùa thu và mùa đông buồn tẻ và mệt mỏi. Dưới đây là năm cách để nâng cao năng lượng và tâm trạng của bạn.
1. Hiểu rõ hơn về đồng hồ cơ thể của bạn.
Đối với một số người trong chúng ta, sự thay đổi theo mùa có ảnh hưởng đáng kể đến cơ thể của chúng ta. Đối với những người khác, đó là một sự thay đổi tinh tế, nếu có. Điều này liên quan đến nhịp sinh học của chúng ta.
Nhịp sinh học của chúng ta thực chất là một chiếc đồng hồ bên trong cơ thể. Serani nói: “[Nó] điều chỉnh cơ thể chúng ta liên quan đến giấc ngủ, cho ăn và hạnh phúc. Nhịp điệu tuần hoàn phản ứng với ánh sáng mặt trời. Cô cho biết, với việc ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hơn vào mùa thu và mùa đông, nhiều người cảm thấy sự thay đổi trong nhịp sinh học của họ.
Làm cách nào để biết bạn có bị ảnh hưởng hay không? Nếu bạn uể oải vào những thời điểm trong ngày mà bạn từng cảm thấy tràn đầy năng lượng hoặc kiệt sức khi bạn đã từng được nghỉ ngơi đầy đủ, thì những thay đổi theo mùa có thể ảnh hưởng đến bạn.
Để thiết lập lại đồng hồ của bạn, vào cuối tuần, khi có thể, hãy thức dậy mà không cần báo thức để cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ, Serani nói. Đối với một số người, bổ sung melatonin có thể cải thiện giấc ngủ, cô nói.
Nhận đủ ánh nắng mặt trời là chìa khóa. Hai mươi phút mỗi ngày dường như là một con số kỳ diệu, Serani nói. Bạn có thể đạt được điều đó bằng cách ra ngoài trời hoặc ngâm mình dưới ánh nắng bên cửa sổ, cô ấy nói. Hoặc bạn có thể mua một hộp đèn phát ra ánh sáng nhân tạo tươi sáng.
(Liệu pháp ánh sáng thực sự rất hữu ích cho những người bị rối loạn cảm xúc theo mùa, một dạng trầm cảm lâm sàng xảy ra trong mùa đông. Điều này Bài báo của New York Times có một số thông tin tốt.)
2. Duy trì hoạt động thể chất thường xuyên.
Tùy thuộc vào nơi bạn sống, bạn có thể muốn tham gia các hoạt động mùa đông, chẳng hạn như trượt tuyết, trượt ván trên tuyết, đi bộ trên tuyết, trượt băng hoặc khúc côn cầu.
Nhưng nếu những điều đó không hấp dẫn, Solomon nói, "ngay cả khi đi bộ ngắn mỗi ngày hoặc đến lớp yoga trong nhà cũng có thể hữu ích." DVD tập luyện là một lựa chọn khác.
Nếu bạn không chắc mình thích gì, hãy thử nhiều hoạt động có vẻ thú vị. Sau đó, chú ý đến những hoạt động nào thúc đẩy tâm trạng và mức năng lượng của bạn.
3. Ăn nhiều loại thức ăn.
“Hãy chắc chắn rằng bạn đang ăn nhiều loại thực phẩm, bao gồm nhiều trái cây và rau quả nhất có thể,” Solomon nói. Nếu không có sẵn sản phẩm tươi sống, hãy ăn các loại thực phẩm đang trong mùa, cô ấy nói.
Ngoài ra, “Mặc dù thời tiết lạnh hơn khiến chúng ta thèm đồ ngọt và tinh bột, hãy lưu ý giữ cân bằng protein trong chế độ ăn của bạn,” Serani nói. “Protein không làm tăng lượng đường của bạn, khiến bạn cảm thấy hài lòng hơn, ít cáu kỉnh và mệt mỏi hơn so với carbohydrate và đường đơn giản”.
Hãy nhớ rằng đây không phải là việc hạn chế những gì bạn ăn hoặc cảm thấy xấu hổ - hoặc tội lỗi - về việc ăn đường. (Không có gì là tội phạm khi thưởng thức món tráng miệng yêu thích của bạn.) Thay vào đó, đó là việc chú ý đến cách thức ăn ảnh hưởng đến bạn, cung cấp cho cơ thể bạn những chất dinh dưỡng cần thiết và thưởng thức những gì bạn ăn.
4. Giao lưu.
Khi bị cám dỗ, điều cuối cùng bạn có thể muốn làm là rời khỏi nhà. Nhưng hay thử. “Lên lịch liên lạc thường xuyên với bạn bè và gia đình, ngay cả khi đó là qua Skype,” Solomon nói. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng bạn cũng đang thoát ra, cô ấy nhấn mạnh.
5. Nuông chiều bản thân.
Khi bạn nghĩ đến việc điều trị cho bản thân, bạn nghĩ gì đến? Ví dụ, hãy cân nhắc việc tắm nước thơm, uống trà nóng, đọc sách, thắp nến hoặc âu yếm một người thân yêu, Serani cho biết, người có xu hướng nuông chiều bản thân nhiều hơn vào mùa thu và mùa đông. Cô nói: “Những thứ theo mùa này làm tăng dopamine, serotonin và oxytocin, những hormone tạo cảm giác dễ chịu giúp cải thiện tâm trạng.
Rối loạn tâm lý theo mùa (SAD)
Nếu bạn đang cảm thấy vô cùng chán nản và chức năng hàng ngày của bạn bị suy giảm, thì những bản nhạc blues mùa đông của bạn thực sự có thể là chứng rối loạn cảm xúc theo mùa. Tìm hiểu thêm về SAD tại đây và nhận đánh giá từ chuyên gia sức khỏe tâm thần.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
