Thay thế thời gian ít vận động kéo dài bằng giấc ngủ hoặc hoạt động nhẹ Có thể khiến tâm trạng, sức khỏe tăng lên

Một nghiên cứu mới cho thấy việc thay thế thời gian ít vận động kéo dài bằng giấc ngủ có liên quan đến việc giảm căng thẳng, tâm trạng tốt hơn và giảm chỉ số khối cơ thể (BMI), và thay thế hoạt động thể chất nhẹ nhàng có liên quan đến cải thiện tâm trạng và giảm BMI trong năm tới.

Các phát hiện được xuất bản bởi Tạp chí Y học Dự phòng Hoa Kỳ.

Tiến sĩ Jacob Meyer, tác giả chính và trợ lý giáo sư về động học tại Đại học Bang Iowa, cho biết hoạt động nhẹ có thể bao gồm đi bộ quanh văn phòng tại nhà của bạn trong khi nói chuyện điện thoại hoặc đứng trong khi chuẩn bị bữa tối.

“Mọi người có thể không nghĩ về một số hoạt động này là hoạt động thể chất,” Meyer nói. “Hoạt động nhẹ có cường độ thấp hơn nhiều so với đến phòng tập thể dục hoặc đi bộ để làm việc, nhưng thực hiện các bước này để phá vỡ thời gian ngồi lâu có thể có tác động.”

Đối với nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu đã xem xét dữ liệu thu thập được trong khuôn khổ Nghiên cứu Cân bằng Năng lượng tại Đại học Nam Carolina. Trong 10 ngày, những người tham gia nghiên cứu (từ 21 đến 35 tuổi) đeo một chiếc băng tay để theo dõi mức tiêu hao năng lượng của họ. Meyer, giám đốc Phòng thí nghiệm Sức khỏe và Thể dục tại Bang Iowa, cho biết dữ liệu cho phép các nhà nghiên cứu đo lường khách quan giấc ngủ, hoạt động thể chất và thời gian ít vận động, thay vì dựa vào các báo cáo tự báo cáo.

Ngoài những lợi ích của giấc ngủ và hoạt động thể chất nhẹ nhàng, các nhà nghiên cứu nhận thấy hoạt động vừa phải đến mạnh có liên quan đến việc giảm mỡ cơ thể và chỉ số BMI.Với những tác động tiêu cực đến sức khỏe của thời gian ít vận động kéo dài, Meyer nói rằng những phát hiện này có thể khuyến khích mọi người thực hiện những thay đổi nhỏ nhưng bền vững.

Meyer nói: “Mọi người có thể dễ dàng thay đổi hành vi của mình hơn nếu họ cảm thấy điều đó có thể làm được và không cần phải thay đổi quá lớn. “Thay thế thời gian ít vận động bằng công việc nhà hoặc các hoạt động nhẹ nhàng khác là điều họ có thể làm thường xuyên hơn so với thời gian dài một giờ”.

Ngủ nhiều hơn là một thay đổi tương đối đơn giản khác. Thay vì thức khuya xem TV, hãy đi ngủ sớm hơn và thức dậy vào một thời điểm phù hợp mang lại nhiều lợi ích và cho phép cơ thể bạn phục hồi, Meyer nói.

Ngủ cũng đặc biệt ở chỗ, đó là thời gian bạn không tham gia vào các hành vi có thể có vấn đề khác, chẳng hạn như ăn đồ ăn vặt khi ngồi trước màn hình.

Nhìn chung, nghiên cứu cho thấy rằng việc thực hiện những thay đổi tinh tế này có liên quan đến tâm trạng tốt hơn (hiện tại), nhưng hoạt động thể chất nhẹ nhàng cũng mang lại lợi ích lên đến một năm, nghiên cứu cho thấy. Mặc dù nghiên cứu được tiến hành trước đại dịch COVID-19, Meyer cho biết những phát hiện này là kịp thời trước những lo ngại về sức khỏe tâm thần ngày càng tăng trong thời gian có sự xa cách về thể chất này.

“Với mọi thứ đang diễn ra ngay bây giờ, đây là một điều chúng ta có thể kiểm soát hoặc quản lý và nó có khả năng giúp ích cho sức khỏe tâm thần của chúng ta,” Meyer nói.

Khi các bang bắt đầu nới lỏng các hạn chế ở nhà, Meyer đang xem xét những thay đổi trong hoạt động thể chất và thời gian ngồi với những kết quả có khả năng thú vị cho những người thường xuyên tập thể dục trước đại dịch.

Dữ liệu sơ bộ từ một nghiên cứu riêng biệt cho thấy mức giảm 32% hoạt động thể chất. Câu hỏi mà họ hy vọng sẽ trả lời là những thay đổi hiện tại trong hoạt động tương tác như thế nào với sức khỏe tâm thần và hành vi của chúng ta sẽ tiếp tục thay đổi như thế nào theo thời gian.

Nguồn: Đại học bang Iowa