Vượt qua thất bại về tinh thần: Tại sao những bước nhỏ lại là chìa khóa để thay đổi lối sống
Thật không may, chính thái độ này đảm bảo rằng chúng tôi không bao giờ thực sự làm điều đó. Chúng tôi đưa ra các Nghị quyết cho Năm mới mỗi năm và thường thì chúng vẫn giống như các cam kết, được thực hiện lặp đi lặp lại. Câu thần chú “Tôi đã phá hỏng tuần này, tôi sẽ bắt đầu lại vào thứ Hai” khiến chúng ta ăn uống tồi tệ, không tập thể dục, giữ lại những thói quen xấu như hút thuốc và bỏ dở các dự án của mình.
Nhưng tại sao lại thế này? Lời giải thích thông thường là chúng ta quá lười biếng, thiếu tự tin và thiển cận để làm những gì tốt cho mình. Nhưng hầu hết mọi người đều làm việc cực kỳ chăm chỉ, cân bằng giữa cam kết công việc của họ với sở thích, gia đình, đối tác và nhiều sự kiện trong cuộc sống. Trong bối cảnh này, bất kỳ loại thay đổi lối sống nào cũng sẽ là một thách thức cực kỳ lớn - đặc biệt khi bạn cho rằng mọi người đang cố gắng phá vỡ các mô hình hành vi suốt đời (và thậm chí có thể được nhúng vào thần kinh).
Vấn đề với ý chí
Lầm tưởng phổ biến rằng nếu chúng ta chỉ luyện tập sức mạnh ý chí của mình, chúng ta có thể thay đổi cuộc sống của mình chỉ trong một đêm là điều gì đó cản trở bất kỳ sự phát triển cá nhân thực sự nào. Ý tưởng rằng tất cả những thay đổi này sẽ trở nên dễ dàng nếu chúng ta chỉ có thể tự áp đặt mình thêm một lớp cảm giác tội lỗi mỗi khi chúng ta quay lại lối cũ của mình. Chúng tôi cảm thấy như mình đã thất bại và thực sự có thể tự đánh bại mình vì điều đó - thường kéo dài chu kỳ của những thói quen xấu (nhưng dễ chịu) và những quyết tâm được đổi mới nhưng sẽ sớm bị phá vỡ.
Khi mọi người đến trung tâm thiền của tôi, họ hy vọng bắt đầu một thói quen mới sẽ có tác dụng lan tỏa trong cuộc sống của họ - và họ thường thử vô số chiến thuật khác nhau để thay đổi trước đó. Họ có thể gặp bất cứ điều gì từ thói quen làm việc quá sức, khó ngủ, các vấn đề về tiêu hóa và tin rằng thay đổi lối sống sẽ khiến họ cảm thấy tốt hơn - nhưng vẫn chưa tìm thấy bất cứ điều gì có thể xảy ra.
Đây là lý do tại sao tôi khuyến khích những thay đổi nhỏ, nhất quán và tìm cách đưa thói quen thiền hàng ngày mới vào thói quen hiện tại của họ một cách liền mạch nhất có thể. Bằng cách dạy một kỹ thuật không yêu cầu tư thế khó chịu và có thể thực hành ở bất cứ đâu - từ trên đường đi làm đến khi ngồi trong bồn tắm - mục đích là để giảm lượng ý chí mà mọi người cần luyện tập. Và tôi tin rằng cách tiếp cận ít nỗ lực này có thể áp dụng cho nhiều cam kết khác nhau.
Cách vượt qua tâm lý thất bại
Đừng cam kết quá mức.
Có một lý do tại sao các phòng tập thể dục có xu hướng chật kín người tập vào tháng Giêng và dần dần yên tĩnh hơn khi năm bắt đầu đến tháng Ba. Mọi người quyết định rằng bây giờ là lúc họ phải tập thể dục và tham gia một phòng tập thể dục với ý định chân thành là đi bốn lần một tuần - cũng như từ bỏ rượu và bắt đầu cai nghiện đường. Đối với đại đa số chúng ta, cách tiếp cận tất cả hoặc không có gì này là một cách chắc chắn để đảm bảo rằng không có gì thực sự thay đổi.
Sẽ dễ dàng hơn khi nhìn lại cuộc sống của chúng ta và quyết định nơi chúng ta có thể dễ dàng tập thể dục nhất, thay vì quyết định dốc toàn lực ngay lập tức và giảm bớt một số kỳ vọng vào bản thân. Ví dụ: bạn có thể thử đi bộ 15 phút vào giờ nghỉ trưa tại nơi làm việc hoặc bỏ qua hai phút trong khi bữa tối đang trong lò nướng. Hoặc, nếu bạn đang từ bỏ hút thuốc, chỉ cần đừng lo lắng về chế độ ăn uống của bạn trong vài tuần đầu tiên bạn không hút thuốc.
Nghe có vẻ không nhiều, nhưng ngay cả hành động nhỏ nhất cũng có thể là một hành động tích cực - và quan trọng nhất, có thể đạt được hơn - bước đi đúng hướng.
Làm cho nó dễ dàng hơn để áp dụng kỷ luật.
Cần phải có kỷ luật để làm điều gì đó mà chúng ta không muốn làm, vì vậy bất kỳ điều gì giúp bạn dễ dàng áp dụng kỷ luật này sẽ hữu ích. Nếu bạn đã quyết định đi bộ hàng ngày, hãy cố gắng làm cho điểm đến trở nên dễ chịu, để bạn có xu hướng đi ra khỏi cửa nhiều hơn. Ngoài ra, nếu bạn đang ăn kiêng, đừng làm bất cứ điều gì quá quyết liệt như từ bỏ hoàn toàn carbs. Thay vào đó, hãy cố gắng giảm khẩu phần những thứ có nhiệt lượng và tăng số lượng bữa ăn bạn đã thưởng thức với nhiều rau hơn.
Tập trung vào một thói quen then chốt.
Đôi khi, một thay đổi đơn giản trong cuộc sống của bạn có thể trở thành một cuộc đại tu hoàn toàn mà rất nhiều người đang phấn đấu. Có lẽ nó sẽ bắt đầu bằng một chuyến đi leo tường, mỗi tuần một lần. Nếu thấy thích bài tập này, bạn có thể quyết định cải thiện chế độ ăn uống của mình, vì nhẹ hơn sẽ giúp leo núi dễ dàng hơn. Sau đó, bạn có thể muốn tập thiền để cải thiện kỹ năng giải quyết vấn đề và thúc đẩy sự cải thiện của bạn trong việc leo núi hơn nữa. Sau đó, bạn có thể thấy mình đang ra ngoài trời và dành nhiều thời gian hơn trong thiên nhiên, để tìm những chuyến leo núi thú vị bên ngoài.
Với một cam kết này, trong một vài năm nữa, bạn có thể thấy mình hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn và ít căng thẳng hơn: có một cuộc sống mà bạn mong muốn, nhưng điều đó không thể xảy ra. Và đó có thể là bất cứ thứ gì bạn thấy thích, từ yoga đến vẽ hàng ngày. Nhiệt tình với thói quen có thể là tất cả những gì bạn cần để thực hiện thay đổi toàn diện lối sống mà trước đây dường như rất khó khăn.
