Những lầm tưởng về giấc ngủ cản trở thói quen ngủ ngon, có thể gây hại cho sức khỏe
Nghiên cứu mới cho thấy rằng nhiều người có sức khỏe giấc ngủ kém vì thông tin sai lệch về giấc ngủ. Thông tin sai lệch có tính phổ biến và những lầm tưởng không chỉ hình thành thói quen kém mà còn có thể gây ra mối đe dọa sức khỏe cộng đồng đáng kể. Thông tin sai lệch bao gồm các khẳng định phổ biến rằng mọi người có thể ngủ mất năm giờ hoặc ít hơn, rằng ngáy là vô hại và uống đồ uống giúp bạn dễ ngủ.
Trong nghiên cứu, các nhà khoa học từ Trường Y Đại học New York đã tìm cách phá bỏ những niềm tin được giữ rộng rãi này. Phát hiện của họ xuất hiện trực tuyến trong Sức khỏe giấc ngủ.
Các nhà điều tra đã xem xét hơn 8.000 trang web để xác định 20 giả định phổ biến nhất về giấc ngủ. Với một nhóm các chuyên gia về y học giấc ngủ, họ đã xếp hạng chúng dựa trên việc liệu mỗi loại có thể bị bác bỏ như một huyền thoại hay được hỗ trợ bởi các bằng chứng khoa học, và tác hại mà huyền thoại có thể gây ra.
“Giấc ngủ là một phần quan trọng của cuộc sống ảnh hưởng đến năng suất, tâm trạng cũng như sức khỏe nói chung và hạnh phúc của chúng ta,” điều tra viên chính của nghiên cứu, Rebecca Robbins, tiến sĩ, một nghiên cứu sinh sau tiến sĩ tại Khoa Y tế Dân số tại NYU Langone Health, cho biết.
“Xóa tan những lầm tưởng về giấc ngủ thúc đẩy thói quen ngủ lành mạnh hơn, từ đó thúc đẩy sức khỏe tổng thể tốt hơn.”
Tuyên bố của một số người rằng họ có thể ngủ sau 5 giờ là một trong những huyền thoại hàng đầu mà các nhà nghiên cứu có thể bác bỏ dựa trên bằng chứng khoa học. Họ nói rằng huyền thoại này cũng gây ra nguy cơ nghiêm trọng nhất đối với sức khỏe do thiếu ngủ trong thời gian dài.
Để tránh những tác động của sự giả dối này và những tác động khác được xác định trong nghiên cứu này, chẳng hạn như giá trị của việc chợp mắt khi bạn thường xuyên khó ngủ qua đêm, Robbins và các đồng nghiệp của cô ấy đề xuất tạo một lịch trình ngủ nhất quán và dành nhiều thời gian hơn, ít nhất là bảy giờ để ngủ. .
Một lầm tưởng phổ biến khác liên quan đến ngủ ngáy. Và trong khi Robbins nói rằng ngáy có thể vô hại, nó cũng có thể là một dấu hiệu của chứng ngưng thở khi ngủ, một chứng rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng tiềm ẩn trong đó việc thở bắt đầu và ngừng lại trong suốt đêm.
Các tác giả khuyến khích bệnh nhân không nên bỏ ngủ ngáy to mà nên đến gặp bác sĩ vì hành vi khi ngủ này có thể dẫn đến ngừng tim hoặc các bệnh khác.
Các tác giả nghiên cứu cũng tìm thấy bằng chứng đầy đủ trong các nghiên cứu đã công bố rằng, mặc dù có niềm tin ngược lại, uống đồ uống có cồn trước khi ngủ thực sự không tốt cho giấc ngủ. Theo các chuyên gia, rượu làm giảm khả năng đạt được giấc ngủ sâu của cơ thể, điều mà mọi người cần để hoạt động bình thường.
“Giấc ngủ quan trọng đối với sức khỏe và cần phải nỗ lực hơn nữa để thông báo cho công chúng về vấn đề sức khỏe cộng đồng quan trọng này,” điều tra viên cao cấp của nghiên cứu Girardin Jean Louis, Tiến sĩ, giáo sư tại Khoa Sức khỏe Dân số và Tâm thần tại NYU Langone cho biết.
“Ví dụ, bằng cách thảo luận về thói quen ngủ với bệnh nhân của họ, các bác sĩ có thể giúp ngăn ngừa những sai lầm về giấc ngủ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, béo phì và tiểu đường”.
Các nhà nghiên cứu thừa nhận rằng một số huyền thoại vẫn gây ra sự bất đồng giữa các chuyên gia về giấc ngủ. Ví dụ, mặc dù việc ngủ nướng vào cuối tuần không làm gián đoạn nhịp sinh học tự nhiên, nhưng đối với những người trong một số ngành nghề nhất định, chẳng hạn như người làm việc theo ca, có thể tốt hơn cho họ là ngủ sâu hơn là ngủ ít giờ hơn. Họ nói rằng những khác biệt này cho thấy rằng cần phải nghiên cứu thêm.
Nguồn: NYU Langone Health / NYU School of Medicine
