Chiến thuật ‘Tự mình làm theo’ có thể hỗ trợ thay đổi hành vi

Nếu ăn uống lành mạnh là một trong những quyết tâm trong năm mới của bạn, thì một nghiên cứu mới cho thấy rằng chìa khóa thành công là xác định thực sự bản thân đã là một “người làm”. Nói cách khác, thay vì "Tôi sẽ ăn uống lành mạnh hơn trong năm nay", hãy nói "Tôi là một người ăn uống lành mạnh."

Các nhà nghiên cứu tin rằng việc xác định bản thân đã trở thành người mà bạn định trở thành (chẳng hạn như “người ăn uống lành mạnh” hoặc “người phù hợp”) là chìa khóa tâm lý để mang lại những thay đổi lâu dài trong hành vi. Họ gọi đây là phương pháp tiếp cận “tự mình là người làm”.

Tiến sĩ nghiên cứu viết: “Ai càng xác định rõ với một vai trò cụ thể thì càng có nhiều khả năng tham gia vào các hành vi liên quan đến vai trò. Amanda M. Brouwer và Katie E. Mosack trên tạp chí Bản sắc.

“Chính vì lý do đó mà quá trình khái niệm hóa bản thân như một người‘ ăn uống lành mạnh ’mang lại sự đồng nhất rõ ràng hơn với vai trò này.”

Đối với nghiên cứu, Brouwer và Mosack đã khám phá khái niệm bản thân là người làm và xác định xem liệu phương pháp mới này có thể giúp ảnh hưởng đến thói quen ăn uống của mọi người hay không.

Tổng cộng 124 người tham gia là phụ nữ đã được cung cấp thông tin liên quan đến khẩu phần thực phẩm và được yêu cầu tạo nhật ký thực phẩm trong khoảng thời gian sáu tuần của nghiên cứu. Sau đó, họ được chia thành ba nhóm: nhóm đầu tiên được cung cấp tài liệu giáo dục tiêu chuẩn về dinh dưỡng, nhóm thứ hai được coi như đối chứng và nhóm thứ ba được yêu cầu tạo ra sáu tuyên bố nhận dạng.

Những tuyên bố này có dạng "danh tính" dựa trên mục tiêu ăn uống lành mạnh của chính những người tham gia. Ví dụ, nếu những người tham gia muốn ăn nhiều trái cây hơn, họ được khuyến khích nghĩ mình là “người ăn trái cây”. Nếu họ muốn lựa chọn đồ uống tốt hơn, thì họ nghĩ mình là “người ít uống soda hơn”, v.v.

Các phát hiện cho thấy rằng cách tiếp cận danh tính có tiềm năng đáng kể. Những người tham gia trong nhóm tự làm với tư cách là tiếp tục thói quen ăn uống lành mạnh của họ trong suốt quá trình nghiên cứu, trong khi phụ nữ ở hai nhóm còn lại chán ăn thức ăn ít lành mạnh hơn khi nhiều tuần trôi qua.

Những phụ nữ trong nhóm tự do cũng ăn nhiều hơn một phần thức ăn lành mạnh mỗi ngày so với những người trong hai nhóm còn lại.

Hơn nữa, những người tham gia vào nhóm tự làm với tư cách là người đã cho Brouwer và Mosack rất nhiều phản hồi tích cực về phương pháp tiếp cận: “Họ đã báo cáo cách việc thực hiện suy nghĩ mình là 'người làm' đã thúc đẩy họ đưa ra các lựa chọn hành vi sức khỏe khác nhau… [thậm chí] trong các tình huống các nhà nghiên cứu nói.

Nghiên cứu này đưa ra một phương pháp mới và hiệu quả để giúp mọi người kiên trì kế hoạch ăn uống lành mạnh. Nó cũng cho thấy rằng chỉ giáo dục mọi người về dinh dưỡng là không đủ để giúp họ đạt được mục tiêu của mình.

Nguồn: Taylor & Francis