Sử dụng bài tập thể dục để cải thiện giấc ngủ cho thanh thiếu niên
Ngủ ngon đặc biệt quan trọng trong thời kỳ thanh thiếu niên vì thanh thiếu niên đang phát triển các kỹ năng nhận thức, học cách giảm thiểu căng thẳng và hình thành thói quen hành vi sức khỏe suốt đời.
Trong khi nghiên cứu trước đây cho thấy thanh thiếu niên cần ngủ từ 8 đến 10 tiếng mỗi đêm, các ước tính gần đây cho thấy có tới 73% thanh thiếu niên ngủ ít hơn 8 tiếng.
Trong một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Báo cáo khoa họcCác nhà nghiên cứu của Penn State đã phát hiện ra rằng tập thể dục nhiều hơn bình thường - hoặc ít vận động hơn bình thường - trong một ngày có thể đủ để ảnh hưởng đến giấc ngủ sau đêm đó.
Các nhà điều tra đã thực hiện một nghiên cứu vi mô kéo dài một tuần và phát hiện ra rằng khi thanh thiếu niên hoạt động thể chất nhiều hơn bình thường, họ sẽ ngủ sớm hơn, ngủ lâu hơn và ngủ ngon hơn vào đêm đó.
Cụ thể, nhóm nghiên cứu phát hiện ra rằng cứ thêm một giờ hoạt động thể chất ở mức độ vừa phải đến mạnh, thanh thiếu niên ngủ sớm hơn 18 phút, ngủ lâu hơn 10 phút và có hiệu quả duy trì giấc ngủ cao hơn khoảng 1% vào đêm đó.
Lindsay Master, nhà khoa học dữ liệu tại Penn State cho biết: “Tuổi vị thành niên là giai đoạn quan trọng để có được giấc ngủ đầy đủ, vì giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến nhận thức và hoạt động trong lớp, căng thẳng và hành vi ăn uống”.
“Nghiên cứu của chúng tôi cho thấy rằng việc khuyến khích thanh thiếu niên dành nhiều thời gian hơn để tập thể dục trong ngày có thể giúp ích cho giấc ngủ của họ sau đêm đó”.
Hơn nữa, các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng ít vận động hơn trong ngày có liên quan đến sức khỏe giấc ngủ kém hơn. Khi những người tham gia ít vận động hơn vài phút trong ngày, họ sẽ buồn ngủ và thức dậy muộn hơn nhưng nhìn chung lại ngủ trong một khoảng thời gian ngắn hơn.
Nghịch lý giữa việc có thêm hoạt động thể chất và trở thành một củ khoai tây đi văng đang bộc lộ. Orfeu Buxton, giáo sư về sức khỏe hành vi sinh học tại Penn State, cho biết những phát hiện này giúp làm sáng tỏ mối quan hệ phức tạp giữa hoạt động thể chất và giấc ngủ.
Buxton cho biết: “Bạn có thể nghĩ về những mối quan hệ giữa hoạt động thể chất và giấc ngủ gần giống như một tiếng rung lắc.
“Về cơ bản, khi bạn đi được nhiều bước hơn, giấc ngủ của bạn bắt đầu sớm hơn, kéo dài thời lượng và hiệu quả hơn. Trong khi nếu bạn dành nhiều thời gian ít vận động hơn, thì điều đó giống như ảnh hưởng đến sức khỏe giấc ngủ của bạn: thời lượng và chất lượng giấc ngủ giảm xuống. "
Nghiên cứu trước đây cũng cho thấy những người thường hoạt động thể chất nhiều hơn có xu hướng ngủ lâu hơn và có chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Nhưng các nhà nghiên cứu cho biết ít người biết rằng liệu những thay đổi hàng ngày trong hoạt động thể chất và hành vi ít vận động có ảnh hưởng đến thời lượng và chất lượng giấc ngủ hay không.
Đối với nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu đã sử dụng dữ liệu từ 417 người tham gia vào nghiên cứu Gia đình mong manh và Sức khỏe trẻ em, một nhóm thuần tập quốc gia từ 20 thành phố của Hoa Kỳ. Khi những người tham gia 15 tuổi, họ đeo gia tốc kế trên cổ tay và hông để đo giấc ngủ và hoạt động thể chất trong một tuần.
“Một trong những điểm mạnh của nghiên cứu này là sử dụng các thiết bị để có được các phép đo chính xác về giấc ngủ và hoạt động thay vì hỏi những người tham gia về hành vi của chính họ, đôi khi có thể bị sai lệch,” Master nói.
“Thiết bị đeo hông đo hoạt động trong ngày và thiết bị đeo tay đo thời gian những người tham gia ngủ và thức dậy, cũng như mức độ họ ngủ hiệu quả, nghĩa là tần suất họ ngủ so với trằn trọc.”
Ngoài việc tìm ra mối liên hệ giữa hoạt động thể chất ảnh hưởng đến giấc ngủ sau đêm đó như thế nào, các nhà nghiên cứu cũng tìm thấy mối liên hệ giữa giấc ngủ và hoạt động vào ngày hôm sau.
Họ phát hiện ra rằng khi những người tham gia ngủ lâu hơn và thức dậy muộn hơn, họ tham gia vào các hoạt động thể chất từ mức độ vừa phải đến mạnh và ít vận động vào ngày hôm sau.
“Phát hiện này có thể liên quan đến việc thiếu thời gian và cơ hội vào ngày hôm sau,” Master nói. “Chúng tôi không thể biết chắc chắn, nhưng có thể là nếu bạn ngủ muộn hơn trong ngày, bạn sẽ không có nhiều thời gian để tập thể dục hoặc thậm chí là ít vận động.”
Buxton cho biết cải thiện sức khỏe là điều có thể và nên diễn ra theo thời gian.
Buxton nói: “Trở thành bản thân tốt nhất của chúng ta có nghĩa là trở thành bản thân tốt nhất của chúng ta thường xuyên hơn.
“Chúng tôi đã có thể chứng minh rằng tác dụng có lợi của việc tập thể dục và giấc ngủ đi đôi với nhau, và các hành vi có nguy cơ sức khỏe như thời gian ít vận động sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ vào đêm đó. Vì vậy, nếu chúng ta có thể khuyến khích mọi người tham gia nhiều hoạt động thể chất hơn và thực hiện các hành vi sức khỏe giấc ngủ tốt hơn một cách thường xuyên hơn, thì điều đó có thể cải thiện sức khỏe của họ theo thời gian. "
Trong tương lai, các nhà nghiên cứu sẽ tiếp tục theo dõi những người tham gia để xem sức khỏe và các hành vi nguy cơ sức khỏe tiếp tục tương tác như thế nào và ảnh hưởng của giấc ngủ đến sự phát triển mạnh mẽ như thế nào ở tuổi trưởng thành.
Nguồn: Penn State University
