Nghiên cứu: Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu đào tạo sức đề kháng
Theo một nghiên cứu mới của Vương quốc Anh được công bố trên tạp chí, những người đàn ông lớn tuổi ở độ tuổi 70 và 80 chưa bao giờ tập thể dục thường xuyên có thể có khả năng xây dựng khối cơ tương tự như các vận động viên bậc thầy được đào tạo chuyên sâu ở độ tuổi tương tự. Biên giới trong sinh lý học.
Các phát hiện cho thấy rằng ngay cả những người hoàn toàn mới tập thể dục cũng có thể hưởng lợi từ các bài tập tăng cường sức đề kháng như tập tạ.
“Nghiên cứu của chúng tôi cho thấy rõ ràng rằng không có vấn đề gì nếu bạn không tập thể dục thường xuyên trong suốt cuộc đời, bạn vẫn có thể thu được lợi ích từ việc tập thể dục bất cứ khi nào bạn bắt đầu,” nhà nghiên cứu chính, Tiến sĩ Leigh Breen từ Trường Thể thao và Thể dục cho biết Khoa học tại Đại học Birmingham ở Vương quốc Anh
“Rõ ràng cam kết lâu dài về sức khỏe tốt và tập thể dục là cách tiếp cận tốt nhất để đạt được sức khỏe toàn thân, nhưng ngay cả khi bắt đầu muộn hơn trong cuộc sống cũng sẽ giúp trì hoãn tình trạng yếu và yếu do tuổi tác”.
Đối với nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu đã so sánh khả năng xây dựng cơ bắp ở hai nhóm đàn ông lớn tuổi ở độ tuổi 70 và 80. Nhóm đầu tiên bao gồm "vận động viên bậc thầy" - những người tập luyện suốt đời vẫn đang thi đấu ở các cấp độ cao nhất trong môn thể thao của họ. Nhóm thứ hai bao gồm những người khỏe mạnh ở độ tuổi tương tự, những người chưa bao giờ tham gia vào một chương trình tập thể dục có cấu trúc.
Mỗi người tham gia được cung cấp một chất đánh dấu đồng vị dưới dạng một thức uống nước “nặng”, điều này sẽ cho phép các nhà nghiên cứu xem các protein đang phát triển như thế nào trong cơ. Sau đó, mỗi người tham gia vào một đợt tập thể dục, liên quan đến việc tập tạ trên máy tập.
Các nhà nghiên cứu đã lấy sinh thiết cơ từ những người tham gia trong khoảng thời gian 48 giờ ngay trước và sau khi tập thể dục, để xem các cơ phản ứng như thế nào với bài tập.
Nhóm nghiên cứu đã đưa ra giả thuyết rằng các vận động viên bậc thầy sẽ tăng khả năng xây dựng cơ bắp do mức độ thể lực vượt trội của họ trong một thời gian dài. Tuy nhiên, kết quả cho thấy cả hai nhóm đều có khả năng xây dựng cơ bắp ngang nhau khi tập luyện.
Breen nói thêm rằng ngay cả các hoạt động hàng ngày cũng có thể trở thành một phần của chế độ rèn luyện sức mạnh.
Ông nói: “Những lời khuyên về sức khỏe cộng đồng hiện nay về việc rèn luyện sức mạnh cho người cao tuổi thường khá mơ hồ. “Điều cần thiết là hướng dẫn cụ thể hơn về cách các cá nhân có thể cải thiện sức mạnh cơ bắp của họ, ngay cả bên ngoài phòng tập thể dục thông qua các hoạt động được thực hiện trong nhà của họ - các hoạt động như làm vườn, đi bộ lên xuống cầu thang hoặc nâng túi mua sắm đều có thể hữu ích nếu được thực hiện như một phần của chế độ tập thể dục thường xuyên. "
Nguồn: Đại học Birmingham
