Thiền hàng ngày giúp giảm lo âu, trầm cảm ở mức độ vừa phải
Đánh giá mới của Johns Hopkins cho thấy rằng 30 phút thiền định mỗi ngày có thể giúp ích cho những bệnh nhân không bị lo âu hoặc trầm cảm nghiêm trọng.
Madhav Goyal, M.D., M.P.H., người đứng đầu một nghiên cứu được công bố trực tuyến trên cho biết: “Nhiều người sử dụng thiền định, nhưng nó không phải là một phương pháp được coi là một phần của liệu pháp y tế chính thống cho bất cứ điều gì. Nội y JAMA.
“Nhưng trong nghiên cứu của chúng tôi, thiền dường như giúp giảm bớt một số triệu chứng lo âu và trầm cảm như những gì các nghiên cứu khác đã tìm thấy từ thuốc chống trầm cảm.” Những bệnh nhân này thường không bị lo lắng hoặc trầm cảm hoàn toàn.
Các nhà nghiên cứu đã đánh giá mức độ mà các triệu chứng đó thay đổi ở những người mắc nhiều bệnh lý khác nhau, chẳng hạn như mất ngủ hoặc đau cơ xơ hóa, mặc dù chỉ có một số ít được chẩn đoán mắc bệnh tâm thần.
Goyal và các đồng nghiệp của ông nhận thấy rằng cái gọi là “thiền chánh niệm” - một hình thức tự nhận thức của Phật giáo được thiết kế để tập trung sự chú ý chính xác, không phán xét vào thời điểm hiện tại - cũng cho thấy nhiều hứa hẹn trong việc giảm bớt một số triệu chứng đau cũng như căng thẳng.
Các phát hiện được tổ chức ngay cả khi các nhà nghiên cứu kiểm soát khả năng xảy ra hiệu ứng giả dược, trong đó các đối tượng trong một nghiên cứu cảm thấy tốt hơn ngay cả khi họ không được điều trị tích cực vì họ nhận thấy rằng họ đang được trợ giúp cho những gì họ gây ra.
Để tiến hành đánh giá, các nhà điều tra tập trung vào 47 thử nghiệm lâm sàng được thực hiện đến tháng 6 năm 2013 trong số 3.515 người tham gia liên quan đến thiền định và các vấn đề sức khỏe thể chất và tinh thần khác nhau, bao gồm trầm cảm, lo lắng, căng thẳng, mất ngủ, sử dụng chất kích thích, tiểu đường, bệnh tim, ung thư và mãn tính đau đớn.
Họ đã tìm thấy bằng chứng vừa phải về sự cải thiện các triệu chứng lo lắng, trầm cảm và đau đớn sau khi những người tham gia trải qua chương trình huấn luyện tám tuần về thiền chánh niệm.
Tuy nhiên, họ phát hiện ra ít bằng chứng về sự cải thiện căng thẳng và chất lượng cuộc sống. Không có đủ thông tin để xác định liệu các lĩnh vực khác có thể được cải thiện bằng thiền định hay không.
Trong các nghiên cứu theo dõi những người tham gia trong sáu tháng, những cải tiến thường tiếp tục.
Họ cũng không tìm thấy tác hại nào đến từ thiền định.
Theo ghi chép của Goyal, thiền có lịch sử lâu đời trong các truyền thống phương Đông, và nó đang ngày càng phổ biến trong 30 năm qua trong văn hóa phương Tây.
Goyal nói: “Rất nhiều người có quan niệm rằng thiền có nghĩa là ngồi xuống và không làm gì cả. “Nhưng điều đó không đúng. Thiền là sự rèn luyện tâm trí một cách tích cực để tăng cường nhận thức, và các chương trình thiền khác nhau tiếp cận điều này theo những cách khác nhau ”.
Thiền chánh niệm, loại thiền cho thấy nhiều hứa hẹn nhất, thường được thực hành trong 30 đến 40 phút mỗi ngày. Nó nhấn mạnh sự chấp nhận những cảm giác và suy nghĩ mà không cần phán xét và thư giãn cơ thể và tâm trí.
Ông cảnh báo rằng tài liệu được xem xét trong nghiên cứu chứa đựng những điểm yếu tiềm ẩn. Các nghiên cứu sâu hơn là cần thiết để làm rõ những kết quả nào bị ảnh hưởng nhiều nhất bởi các chương trình thiền này, cũng như liệu thực hành thiền nhiều hơn sẽ có tác dụng lớn hơn.
Goyal nói: “Các chương trình thiền dường như có tác động vượt trội và vượt xa giả dược.
Nguồn: Johns Hopkins
