Yoga có lợi ích "nổi bật" cho người chăm sóc

Đối với tất cả những người mắc bệnh Alzheimer - khoảng 5,4 triệu người chỉ tính riêng ở Hoa Kỳ - có một nạn nhân liên quan: người chăm sóc. Cho dù đó là vợ / chồng, con cái, người thân hay bạn bè, việc chăm sóc người bị bệnh Alzheimer’s có thể dẫn đến cô đơn, kiệt sức, căng thẳng và trầm cảm.

Một nghiên cứu mới từ Đại học California, Los Angeles, phát hiện ra rằng tập yoga mỗi ngày có thể cải thiện chức năng nhận thức và giảm mức độ trầm cảm cho người chăm sóc.

Tiến sĩ Helen Lavretsky, giáo sư tâm thần học tại UCLA Semel Institute for Neuros Science and Human Behavi, báo cáo rằng có một lợi ích bổ sung: Giảm quá trình lão hóa tế bào do căng thẳng gây ra.

Bà nói: “Chúng tôi biết rằng căng thẳng mãn tính khiến người chăm sóc có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm cao hơn. “Trung bình, tỷ lệ mắc và tỷ lệ trầm cảm lâm sàng ở những người chăm sóc sa sút trí tuệ trong gia đình là 50%. Những người chăm sóc cũng có khả năng báo cáo mức độ đau khổ cao hơn gấp đôi. ”

Trong khi thuốc có thể cải thiện chứng trầm cảm, nhiều người chăm sóc có thể phản đối việc sử dụng thuốc vì các chi phí liên quan và tác dụng phụ có thể xảy ra. Sự cân nhắc đó đã thúc đẩy Lavretsky và các đồng nghiệp của cô thử nghiệm phương pháp can thiệp tâm trí-thể chất để giảm căng thẳng.

Các nhà nghiên cứu đã tuyển dụng 49 người đang chăm sóc người thân mắc chứng sa sút trí tuệ. Độ tuổi của họ dao động từ 45 đến 91 tuổi và bao gồm 36 người con trưởng thành và 13 người phối ngẫu. Những người tham gia được chia thành hai nhóm. Nhóm thiền đã được dạy một bài thực hành du già ngắn, kéo dài 12 phút bao gồm một bài thiền tụng kinh cổ xưa, Kirtan Kriya, được thực hiện hàng ngày vào cùng một thời điểm trong tám tuần.

Nhóm còn lại được yêu cầu thư giãn ở một nơi yên tĩnh và nhắm mắt nghe nhạc cụ trên đĩa CD thư giãn, cũng trong 12 phút mỗi ngày cùng một lúc trong tám tuần.

Vào cuối tám tuần, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng nhóm thiền định có mức độ trầm cảm thấp hơn đáng kể, cũng như cải thiện nhiều hơn về sức khỏe tâm thần và chức năng nhận thức, so với nhóm thư giãn.

Trong nhóm thiền, 65 phần trăm cho thấy sự cải thiện 50 phần trăm trên thang điểm đánh giá trầm cảm và 52 phần trăm trong nhóm cho thấy sự cải thiện 50 phần trăm trên điểm sức khỏe tâm thần. Điều này so với cải thiện trầm cảm 31% và cải thiện sức khỏe tâm thần 19% đối với nhóm thư giãn.

Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng thiền định làm tăng hoạt động của telomerase, làm chậm quá trình lão hóa tế bào. Telomerase là một loại enzyme duy trì DNA ở đầu các nhiễm sắc thể của chúng ta, được gọi là telomere, có liên quan đến một loạt các nguy cơ sức khỏe và bệnh tật và được điều chỉnh một phần bởi căng thẳng tâm lý.

Khi không có hoạt động của telomerase, mỗi khi tế bào của chúng ta phân chia, các telomere của chúng ta ngày càng ngắn lại, cho đến cuối cùng, chúng trở nên ngắn đến mức tế bào chết. Tuy nhiên, nếu telomerase cao có thể được duy trì hoặc thúc đẩy, nó có thể sẽ thúc đẩy sự cải thiện trong việc duy trì telomere và tuổi thọ của tế bào miễn dịch, các nhà nghiên cứu lưu ý.

Trong nghiên cứu, nhóm thiền định cho thấy sự cải thiện 43% hoạt động của telomerase so với 3,7% ở nhóm thư giãn.

Theo Lavretsky, kết quả rất “ấn tượng” với những cải thiện được thể hiện trong sức khỏe tâm thần, nhận thức và hoạt động của telomerase trong tám tuần chỉ với 12 phút mỗi ngày.

Cô nói: “Chúng tôi phát hiện ra rằng những tác động lên chức năng nhận thức và tinh thần cũng như hoạt động của telomerase là đặc trưng cho Kirtan Kriya. “Bởi vì Kirtan Kriya có một số yếu tố sử dụng niệm chú, bùn (tư thế ngón tay) và hình dung, nên có tác dụng‘ thể dục trí não ’ngoài việc giảm căng thẳng góp phần vào hiệu quả chung của thiền định.”

Báo cáo của Lavretsky xuất hiện trong ấn bản trực tuyến hiện tại của Tạp chí Quốc tế về Tâm thần Lão khoa.

Nguồn: Đại học California, Los Angeles