Thế GiớI-Of-Tâm Lý Blog

Lo lắng có gây ra PTSD hay PTSD gây lo lắng không?

“PTSD là một thảm kịch toàn thân, một sự kiện tổng thể của con người có tỷ lệ khổng lồ với hậu quả lớn.” - Susan Pease Banitt

Câu hỏi này xuất hiện trong cuộc trò chuyện khi tôi nói chuyện với một người từng trải qua các cơn hoảng sợ nghiêm trọng đến mức gọi họ là "suy nhược", cần được chăm sóc nội trú. Khi họ chia sẻ về thử thách, họ nói với tôi rằng khi họ suy ngẫm về thời gian dành cho việc điều trị và hậu quả, nó làm gia tăng cả sự lo lắng và các triệu chứng PTSD. Ngay cả với tư cách là một nhà trị liệu nghề nghiệp với hàng chục năm kinh nghiệm điều trị cho những người mắc chứng lo âu độc lập, không có triệu chứng PTSD công khai, tôi đã không cho rằng việc nhớ lại sự lo lắng đang tái phát chấn thương. Tôi đã nghe các khách hàng chia sẻ rằng việc lường trước các cuộc tấn công hoảng sợ đã xảy ra và bản thân sự lo lắng cũng gây ra. Đối với người này và rất nhiều người khác, thật khó để xác định ranh giới giữa hai người.

Như trường hợp của nhiều người phải vật lộn với tình trạng này, họ trải qua trí nhớ cơ thể, hồi tưởng và run rẩy, như thể các sự kiện trong quá khứ đang tái diễn. Tự nhắc nhở bản thân, “Tôi ở đây và bây giờ, không phải ở đó và sau đó,” làm giảm bớt một số chỉ số căng thẳng hơn.

Người này cũng có ý định chấp nhận thử thách và khả năng phục hồi là một trong những siêu năng lực của họ. Vượt qua điều kiện vật chất thay đổi cuộc sống là một phần của thiết bị tập thể dục mang tính biểu tượng đã giúp họ trở nên mạnh mẽ và linh hoạt hơn. Họ nhận thức được rằng những biến cố trong cuộc sống luôn xảy ra, không bị cấm đoán và tất cả những gì họ có thể làm là cưỡi sóng, đôi khi giẫm nước, cho đến khi mọi thứ ổn định trở lại. Có được sự hỗ trợ vững chắc từ gia đình, bạn bè và các chuyên gia giúp họ tiếp tục phát triển.

Mặc dù có thể khó để thừa nhận sự lo lắng hoặc chấn thương ngược lại, nhưng người này và những người khác mà tôi gặp phải trong cả lĩnh vực cá nhân và nghề nghiệp đều rất biết ơn vì những bài học đi kèm. Hãy nhớ rằng không ai phủ đường cho nó, và họ cũng không phủ nhận nỗi đau. Họ đang đưa ra một quyết định tỉnh táo để đối mặt với những gì xảy ra theo cách của họ. Nghịch lý thay, điều chắc chắn nhất của cuộc sống là sự không chắc chắn. Điểm số 22, vì sự lo lắng phát triển mạnh khi không thể đoán trước được.

Lĩnh vực Tâm lý Tích cực, cung cấp quan điểm tập trung vào điểm mạnh để phục hồi sau những trải nghiệm đau thương, được tiên phong bởi nhà tâm lý học Martin Seligman, người chỉ đạo Trung tâm Tâm lý Tích cực tại Đại học Pennsylvania. Một khái niệm trong cách tiếp cận này là sự tăng trưởng sau chấn thương, phản ánh những phản ứng phản ứng trực giác với những hoàn cảnh khủng khiếp. Nghiên cứu của Lawrence G. Calhoun và Richard G. Tedeschi thuộc Đại học Bắc Carolina Charlotte cho thấy những người sống sót sau chấn thương thường được chữa lành sâu sắc, có niềm tin tâm linh mạnh mẽ hơn và nền tảng triết học. Một điều chỉnh mạnh mẽ đang đề cập đến kết quả là Tăng trưởng sau chấn thương.

Bản kiểm kê tăng trưởng sau chấn thương gồm 21 mục kiểm tra các phản ứng đối với sự kiện đau đớn trong năm lĩnh vực:

Liên quan đến người khác

Khả năng mới mẻ

Sức mạnh cá nhân

Thay đổi tinh thần

Sự trân trọng cuộc sống

Khi những người sống sót nhìn nhận mình trong ánh sáng đó và thêm vào đó là những người tiết kiệm, những người trả lại hoặc đền đáp, thay vì là những nạn nhân không có lựa chọn nào khác ngoài cảm giác như họ, thì việc chữa lành là hoàn toàn có thể. Một trong những người nổi tiếng đó là Michele Rosenthal, một diễn giả chính, blogger từng đoạt giải thưởng, tác giả được đề cử giải thưởng, trưởng hội thảo / hội thảo và huấn luyện viên chuyên nghiệp được chứng nhận. Michele cũng là một người sống sót sau chấn thương, người đã phải vật lộn với chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) trong hơn 25 năm. Cô ấy tự gọi mình là Giám đốc Hy vọng (CHO) của Cuộc sống của bạn Sau chấn thương, LLC.

Chấn thương của cô ấy xuất hiện dưới dạng một tình trạng được gọi là, Hội chứng hoại tử biểu bì nhiễm độc (TENS), mà cô ấy mô tả là "một chứng dị ứng kỳ lạ với một loại thuốc đã biến tôi thành nạn nhân bỏng toàn thân gần như chỉ sau một đêm." Sự kinh hoàng này kéo theo một loạt các tình trạng sinh lý và tâm lý có thể làm chao đảo ngay cả những người khỏe nhất. Phải mất nhiều năm quyết tâm để hồi phục đã giúp cô hết triệu chứng và giờ cô hướng dẫn những người khác vượt qua thử thách chấn thương của chính họ.

Điều đã giúp cô ấy nhìn thấy con đường của mình rõ ràng sang phía bên kia của đau khổ là điều mà cô ấy gọi là “cơn thịnh nộ chữa lành”.

Rosenthal nói, “Đó là một cách tiếp cận để phục hồi, 1) đã cam kết - chúng tôi sẽ tiếp tục bất kể điều gì; 2) nhất quán - chúng tôi làm việc hàng ngày; 3) sáng tạo - chúng tôi tìm kiếm các lựa chọn mới và cơ hội chữa bệnh; và, 4) phức tạp - chúng tôi thực hiện công việc sâu hơn là lướt qua bề mặt khi chúng tôi tìm kiếm sự giải tỏa.

Đây là những kỹ năng xây dựng khả năng phục hồi quan trọng bất kể chẩn đoán hay triệu chứng, cho dù nó thuộc phạm vi của chứng lo âu hay PTSD.

Học các kỹ thuật thư giãn và thở để tập trung vào chính mình tại đây và ngay bây giờ.
Thực hiện các bài tập tiếp đất chẳng hạn như đi chân trần trên cỏ hoặc cát hoặc gõ vào lòng bàn chân của bạn.
Nếu có thể, hãy tránh những người, địa điểm hoặc những thứ có thể kích hoạt phản ứng quá mức. Một số người sống sót sau PTSD có thể tránh xa pháo hoa hoặc số lượng lớn người nếu tiếng ồn lớn hoặc đám đông liên quan đến các sự kiện ban đầu.
Hãy xem xét một chiến lược rút lui nếu bạn vô tình bị kích hoạt.
Hít thở hương thơm thư giãn, chẳng hạn như hoa oải hương, hoa cúc, vani hoặc cam bergamot.
Nghe nhạc mà tâm hồn nhẹ nhàng.
Tìm kiếm sự hỗ trợ từ gia đình và bạn bè, những người có thể hiểu hoàn cảnh của bạn và nếu không, hãy lắng nghe.
Tham gia trị liệu với một chuyên gia được cấp phép.
Nếu thuốc được chỉ định, hãy làm việc với Bác sĩ Tâm thần hoặc CRNP (Bác sĩ Y tá đã Đăng ký được Chứng nhận) để có thể kê đơn.
Tham dự một nhóm tự lực.
Sử dụng phương thức điều trị của EMDR (Giải mẫn cảm và tái xử lý chuyển động của mắt).
Tập thể dục, cho dù đó là trong phòng tập thể dục, sàn nhảy hoặc sân bóng rổ sẽ giúp chuyển động năng lượng. Tôi nghĩ về cảm xúc là "chuyển động điện tử" hoặc "năng lượng trong chuyển động".
Dành thời gian trong thiên nhiên để phục hồi.
Đào đất và gieo hạt cho những khởi đầu mới.
Tránh tự điều trị bằng ma túy, rượu, cờ bạc, làm việc, mua sắm hoặc thực phẩm.
Thưởng thức các sở thích lành mạnh, chẳng hạn như đọc sách, thủ công, âm nhạc, chơi trò chơi trên bàn, xếp các câu đố hoặc mô hình cùng nhau.
Tình nguyện dành thời gian của bạn trong cộng đồng của bạn.
Nếu bạn có một phương pháp thực hành tâm linh, hãy sử dụng nó như một phương thức trị liệu bổ sung.
Xác định đam mê của bạn và sống nó trọn vẹn nhất có thể.
Dành thời gian cho trẻ và học cách trở nên ngốc nghếch từ chúng.
Thắp sáng bằng cách trải nghiệm Yoga cười.
Tận hưởng liệu pháp mát-xa thư giãn.