Các vấn đề về giấc ngủ của thanh thiếu niên có thể được khắc phục bằng cách hạn chế sử dụng màn hình trong 1 tuần

Theo nghiên cứu mới đây, các vấn đề về giấc ngủ ở thanh thiếu niên có thể được cải thiện chỉ trong một tuần bằng cách hạn chế tiếp xúc vào buổi tối với màn hình phát ra ánh sáng xanh trên điện thoại, máy tính bảng và máy tính.

Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng việc tiếp xúc với quá nhiều ánh sáng buổi tối, đặc biệt là ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện thoại thông minh, máy tính bảng và máy tính, có thể ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học của não và việc sản xuất hormone giấc ngủ melatonin, dẫn đến thời gian và chất lượng giấc ngủ bị gián đoạn.

Việc thiếu ngủ không chỉ gây ra các triệu chứng mệt mỏi và kém tập trung ngay lập tức mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe lâu dài nghiêm trọng hơn như béo phì, tiểu đường và bệnh tim.

Các nghiên cứu khác đã gợi ý rằng tình trạng thiếu ngủ liên quan đến thời gian sử dụng thiết bị có thể ảnh hưởng đến trẻ em và thanh thiếu niên nhiều hơn người lớn. Theo các nhà nghiên cứu tại Viện Khoa học Thần kinh Hà Lan, Amsterdam UMC và Viện Y tế Công cộng và Môi trường Hà Lan, chưa có nghiên cứu nào nghiên cứu đầy đủ việc phơi nhiễm ngoài đời thực ảnh hưởng đến giấc ngủ ở thanh thiếu niên ở nhà như thế nào và liệu nó có thể đảo ngược được.

Đối với nghiên cứu của mình, các nhà nghiên cứu đã điều tra tác động của việc tiếp xúc với ánh sáng xanh đối với thanh thiếu niên ở nhà.

Họ phát hiện ra rằng những người có thời gian sử dụng thiết bị trên 4 giờ mỗi ngày có thời gian ngủ và thức dậy muộn hơn trung bình 30 phút so với những người sử dụng màn hình ít hơn một giờ mỗi ngày.

Sau đó, các nhà nghiên cứu đã tiến hành một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng để đánh giá tác động của việc chặn ánh sáng xanh bằng kính và không sử dụng màn hình vào buổi tối đối với thói quen ngủ của 25 người sử dụng màn hình thường xuyên.

Cả việc chặn ánh sáng xanh bằng kính và kiêng màn hình đều dẫn đến thời gian bắt đầu ngủ và thức dậy sớm hơn 20 phút, đồng thời giảm các triệu chứng mất ngủ được báo cáo ở những người tham gia, chỉ sau một tuần, các nhà nghiên cứu báo cáo.

Tiến sĩ Dirk Jan Stenvers từ khoa Nội tiết và Chuyển hóa của Amsterdam UMC cho biết: “Thanh thiếu niên ngày càng dành nhiều thời gian hơn cho các thiết bị có màn hình và những phàn nàn về giấc ngủ là điều thường xuyên xảy ra ở nhóm tuổi này.

“Ở đây chúng tôi chỉ ra rất đơn giản rằng những phàn nàn về giấc ngủ này có thể dễ dàng đảo ngược bằng cách giảm thiểu việc sử dụng màn hình buổi tối hoặc tiếp xúc với ánh sáng xanh. Dựa trên dữ liệu của chúng tôi, có khả năng là những phàn nàn về giấc ngủ ở tuổi vị thành niên và việc bắt đầu muộn ít nhất một phần là do ánh sáng xanh từ màn hình gây ra ”.

Stenvers nói rằng các nhà nghiên cứu hiện đang quan tâm đến việc liệu mối quan hệ giữa việc giảm thời gian sử dụng thiết bị và cải thiện giấc ngủ có ảnh hưởng lâu dài hơn hay không và liệu các tác động tương tự có thể được phát hiện ở người lớn hay không.

Ông nói: “Rối loạn giấc ngủ bắt đầu với các triệu chứng nhỏ như mệt mỏi và kém tập trung, nhưng về lâu dài, chúng ta biết rằng mất ngủ có liên quan đến tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường và bệnh tim.

“Nếu chúng ta có thể đưa ra các biện pháp đơn giản ngay bây giờ để giải quyết vấn đề này, chúng ta có thể tránh được các vấn đề sức khỏe lớn hơn trong những năm tới”.

Nguồn: Hiệp hội Nội tiết Châu Âu