Khắc phục nhanh để cải thiện tâm trạng

Cuộc đời là một cung bậc cảm xúc với những thăng trầm. Tâm trạng không vui là điều không hề dễ chịu và tất cả chúng ta đều có những giải pháp để vực dậy tinh thần. Đôi khi điều này có thể liên quan đến việc chạy bộ, uống một ly rượu vang hoặc có thể là ăn một miếng sô cô la. Mặc dù những hoạt động này có thể mang lại lợi ích, nhưng nghiên cứu mới cho thấy chúng ta nên hướng ngoại và thay vì tập trung vào các cách để khiến bản thân cảm thấy tốt hơn, chúc người khác tốt hơn.

Douglas Gentile, giáo sư tâm lý học tại Đại học bang Iowa cho biết: “Đi bộ xung quanh và cung cấp lòng tốt cho những người khác trên thế giới làm giảm lo lắng và tăng cảm giác hạnh phúc và kết nối xã hội. Gentile và nhóm nghiên cứu của ông - Dawn Sweet, giảng viên cao cấp về tâm lý học và Lanmiao He, nghiên cứu sinh về tâm lý học - đã phát hiện ra chiến lược này rất đơn giản, không tốn nhiều thời gian và dễ dàng kết hợp vào các hoạt động hàng ngày của chúng ta.

Gentile, Sweet và He đã thử nghiệm lợi ích của ba kỹ thuật khác nhau nhằm mục đích giảm lo lắng và tăng hạnh phúc hoặc hạnh phúc.

Các nhà nghiên cứu đã cho sinh viên đại học đi bộ xung quanh một tòa nhà trong 12 phút và thực hành một trong các chiến lược sau:

• Lòng nhân ái: Nhìn vào những người họ nhìn thấy và tự nghĩ: “Mình ước người này được hạnh phúc”. Học sinh được khuyến khích thực sự có ý nghĩa như họ đang nghĩ.
• Khả năng kết nối: Nhìn vào những người họ nhìn thấy và nghĩ về cách họ kết nối với nhau. Chúng tôi đề nghị học sinh nghĩ về những hy vọng và cảm xúc mà họ có thể chia sẻ hoặc họ có thể tham gia một lớp học tương tự.
• So sánh xã hội đi xuống: Nhìn vào những người họ nhìn thấy và suy nghĩ về cách họ có thể tốt hơn so với từng người mà họ gặp phải.

Nghiên cứu cũng bao gồm một nhóm đối chứng, trong đó sinh viên được hướng dẫn nhìn mọi người và tập trung vào những gì họ nhìn thấy bên ngoài, chẳng hạn như quần áo, kết hợp màu sắc và họa tiết cũng như trang điểm và phụ kiện. Tất cả học sinh được khảo sát trước và sau khi đi bộ để đo lường sự lo lắng, hạnh phúc, căng thẳng, sự đồng cảm và sự kết nối. Kết quả nghiên cứu xuất hiện trong Tạp chí Nghiên cứu Hạnh phúc.

Đối với nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã so sánh từng kỹ thuật với nhóm đối chứng và nhận thấy những người thực hành lòng nhân ái hoặc chúc người khác cảm thấy hạnh phúc hơn, kết nối hơn, quan tâm, đồng cảm và ít lo lắng hơn. Nhóm kết nối được đồng cảm và kết nối hơn. So sánh xã hội đi xuống không mang lại lợi ích gì và tồi tệ hơn đáng kể so với kỹ thuật nhân ái.

Những học sinh so sánh mình với những người khác cảm thấy ít đồng cảm, quan tâm và kết nối hơn những học sinh mở rộng mong muốn tốt đẹp cho người khác. Mặc dù các nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng so sánh xã hội đi xuống có tác động hỗ trợ khi chúng ta cảm thấy tồi tệ về bản thân, nhưng các nhà nghiên cứu lại phát hiện ra điều ngược lại.

“Về cốt lõi, so sánh xã hội đi xuống là một chiến lược cạnh tranh,” Sweet nói. “Điều đó không có nghĩa là nó không thể mang lại một số lợi ích, nhưng tư duy cạnh tranh có liên quan đến căng thẳng, lo lắng và trầm cảm”.

Các nhà nghiên cứu cũng kiểm tra cách phản ứng của các loại người khác nhau với từng kỹ thuật. Họ mong đợi những người có đầu óc tự nhiên có thể được hưởng lợi nhiều hơn từ chiến lược nhân ái, hoặc những người tự ái có thể khó mong muốn người khác được hạnh phúc. Họ có phần ngạc nhiên trước kết quả.

Ông nói: “Thực hành đơn giản này có giá trị bất kể kiểu tính cách của bạn là gì. “Việc mở rộng lòng nhân ái đến những người khác cũng có tác dụng như nhau để giảm bớt lo lắng, tăng hạnh phúc, sự đồng cảm và cảm giác kết nối xã hội”.

Các nhà nghiên cứu tin rằng kết quả của nghiên cứu cho thấy việc tham gia vào mạng xã hội để cải thiện tâm trạng có thể có rủi ro vì việc sử dụng mạng xã hội gợi ý cho việc so sánh.

“Không thể không so sánh trên mạng xã hội,” Gentile nói. “Nghiên cứu của chúng tôi không kiểm tra điều này, nhưng chúng tôi thường cảm thấy ghen tị, ghen tị, tức giận hoặc thất vọng trước những gì chúng tôi thấy trên mạng xã hội và những cảm xúc đó làm gián đoạn cảm giác hạnh phúc của chúng tôi.”

So sánh hoạt động tốt khi chúng ta đang tìm hiểu điều gì đó hoặc đưa ra lựa chọn, Gentile nói. Ví dụ, khi còn nhỏ, chúng ta học bằng cách quan sát những người khác và so sánh kết quả của họ với kết quả của chúng ta. Tuy nhiên, khi nói đến hạnh phúc, sự so sánh không hiệu quả bằng lòng nhân ái, vốn luôn cải thiện hạnh phúc.

Nguồn: Đại học bang Iowa