Chánh niệm được cải thiện khi chúng ta già đi

Nghiên cứu mới có thể đưa ra câu trả lời cho việc tại sao nhiều người nói rằng cuộc sống trở nên tốt đẹp hơn theo tuổi tác. Một nghiên cứu mới của các nhà điều tra Úc cho thấy điều này có thể là do những người lớn tuổi có đủ trí tuệ và thời gian để sử dụng chánh niệm như một phương tiện để cải thiện sức khỏe.

Các nhà nghiên cứu về lão hóa khỏe mạnh tại Đại học Flinders cho biết những đặc điểm nhất định của chánh niệm dường như rõ ràng hơn ở những người lớn tuổi so với những người trẻ tuổi. Phát hiện mới có thể giúp mọi người ở mọi lứa tuổi đối phó tốt hơn với hoàn cảnh cuộc sống.

Chánh niệm đề cập đến khả năng tự nhiên của con người là nhận thức được trải nghiệm của một người và chú ý đến thời điểm hiện tại một cách có mục đích, dễ tiếp thu và không phán xét. Sử dụng các kỹ thuật lưu tâm có thể là công cụ giúp giảm căng thẳng và thúc đẩy các kết quả tâm lý tích cực.

Từ tuổi trung niên đến tuổi già, cuộc khảo sát của Đại học Flinders nêu bật xu hướng tập trung vào thời điểm hiện tại. Chiến lược áp dụng một định hướng không phán xét có thể trở nên đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe khi tuổi cao.

“Điều này cho thấy rằng chánh niệm có thể phát triển một cách tự nhiên theo thời gian và kinh nghiệm sống,” nhà khoa học hành vi, Phó giáo sư Tim Windsor nói. Windsor là đồng tác giả của nghiên cứu dựa trên cuộc khảo sát cộng đồng trực tuyến với 623 người tham gia, trong độ tuổi từ 18 đến 86.

Nghiên cứu, ‘Già hơn và có tâm hơn? Sự khác biệt về tuổi tác trong các thành phần chánh niệm và tình trạng sức khỏe, 'xuất hiện trực tuyến trong Lão hóa và Sức khỏe Tâm thần.

“Tầm quan trọng của chánh niệm đối với sức khỏe cũng có thể tăng lên khi chúng ta già đi, đặc biệt là khả năng tập trung vào khoảnh khắc hiện tại và tiếp cận những trải nghiệm theo cách không phán xét.

“Những đặc điểm này rất hữu ích trong việc thích ứng với những thách thức liên quan đến tuổi tác và tạo ra những cảm xúc tích cực.”

Trong một trong những nghiên cứu liên quan đến tuổi đầu tiên thuộc loại này, các nhà nghiên cứu đã đánh giá các phẩm chất tâm trí của những người tham gia như sự chú ý ở thời điểm hiện tại, sự chấp nhận, không gắn bó và kiểm tra mối quan hệ của những phẩm chất này với phúc lợi một cách tổng quát hơn.

Leeann Mahlo, tác giả chính của nghiên cứu cho biết: “Khả năng đánh giá bản chất tạm thời của trải nghiệm cá nhân có thể đặc biệt quan trọng đối với cách mọi người quản lý các mục tiêu hàng ngày của họ trong nửa sau cuộc đời. Mahlo đang nghiên cứu về chánh niệm ở tuổi trưởng thành như một phần của nghiên cứu tiến sĩ.

Bà nói: “Chúng tôi nhận thấy rằng các mối quan hệ tích cực giữa các khía cạnh của chánh niệm và phúc lợi trở nên mạnh mẽ hơn từ tuổi trung niên trở đi.

“Những phát hiện của chúng tôi cho thấy rằng nếu chánh niệm có những lợi ích cụ thể trong cuộc sống sau này, thì điều này có thể được chuyển thành các phương pháp huấn luyện phù hợp để nâng cao sức khỏe ở những người lớn tuổi”.

Mahlo cho biết thêm, kỹ năng chánh niệm có thể giúp xây dựng sức khỏe ở mọi lứa tuổi. Các mẹo để phát triển các kỹ thuật lưu tâm bao gồm:

• Nhận thức được những suy nghĩ của chúng ta và môi trường xung quanh và chú ý đến thời điểm hiện tại một cách cởi mở và không phán xét. Điều này có thể ngăn chúng ta tập trung vào quá khứ hoặc lo lắng về tương lai theo những cách không hữu ích.
• Hiểu rằng suy nghĩ, cảm xúc và tình huống của chúng ta tồn tại trong thời điểm này và sẽ không kéo dài. Điều này có thể giúp chúng tôi ứng phó theo những cách linh hoạt, lạc quan hơn trước những hoàn cảnh khó khăn, bao gồm cả những hoàn cảnh mà chúng tôi đang đối mặt với những lo ngại liên quan đến COVID-19.
• Tìm hiểu thêm về chánh niệm qua các chương trình dựa trên ứng dụng như Calm, Headspace, Insight Timer, Smiling Mind, and Stop, Breathe & Think. Chúng có sẵn để sử dụng trên máy tính hoặc điện thoại thông minh và cung cấp các cách học và thực hành chánh niệm linh hoạt - bao gồm cả những người hiện dành nhiều thời gian hơn ở nhà.

Nguồn: Đại học Flinders / EurekAlert