Bắt đầu học trung học sau đó cho học sinh ngủ đủ giấc

Theo một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí, thanh thiếu niên bắt đầu đi học lúc 8:30 sáng trở lên có nhiều khả năng ngủ đủ giấc tối thiểu được khuyến nghị là 8 tiếng. Sức khỏe giấc ngủ.

Thời gian bắt đầu đi học sau 8:30 sáng có liên quan đến việc tăng thời gian trên giường, kéo dài giấc ngủ buổi sáng thêm 27-57 phút so với thanh thiếu niên có thời gian bắt đầu đi học sớm hơn.

“Thanh thiếu niên bắt đầu đi học lúc 8:30 sáng hoặc muộn hơn là nhóm duy nhất có thời gian trung bình trên giường cho phép ngủ đủ 8 tiếng, mức tối thiểu được khuyến nghị bởi sự đồng thuận của chuyên gia”, tác giả chính, Tiến sĩ Orfeu Buxton, phó giáo sư về sức khỏe sinh học tại Pennsylvania cho biết Đại học Bang. “Thời gian bắt đầu đi học muộn hơn được liên kết với thời gian thức dậy muộn hơn trong mẫu lớn, đa dạng của chúng tôi.”

Ngược lại, thanh thiếu niên có thời gian khai giảng sớm nhất ở trường trung học là 7: 00-7: 29 sáng có thời gian đi ngủ trung bình ít hơn 46 phút so với thanh thiếu niên có thời gian bắt đầu học trung học lúc 8:30 sáng hoặc muộn hơn.

Đối với nghiên cứu, 413 thanh thiếu niên đã hoàn thành nhật ký hàng ngày trực tuyến vào mỗi buổi tối, bắt đầu sau 7 giờ tối. Điều này bao gồm ngày học và ngày không đi học trong cả năm học và mùa hè, được xác định lần lượt là tháng 9 đến tháng 5 và tháng 6 đến tháng 8.

Từ mỗi mục nhật ký, các nhà nghiên cứu xem xét báo cáo của những người tham gia về giờ đi ngủ của buổi tối hôm trước, thời gian thanh thiếu niên thức dậy vào buổi sáng, thanh thiếu niên có đi học hay không và giờ học bắt đầu.

Mặc dù thanh thiếu niên có thời gian bắt đầu đi học sớm nhất có xu hướng đi ngủ sớm hơn những người bắt đầu lúc 8:30 sáng hoặc muộn hơn, thanh thiếu niên có thời gian bắt đầu sớm hơn vẫn không ngủ đủ giấc theo khuyến nghị. Trên thực tế, chỉ những thanh thiếu niên có thời gian bắt đầu 8:30 sáng hoặc muộn hơn mới thực sự ngủ đủ giấc theo khuyến nghị, Buxton nói.

Các phát hiện giúp bác bỏ lập luận phổ biến rằng thời gian bắt đầu đi học muộn hơn sẽ khiến thanh thiếu niên thức khuya hơn, dẫn đến thời lượng ngủ như nhau.

“Giả định là nếu bạn để bọn trẻ bắt đầu đi học muộn hơn, chúng sẽ đơn giản đi ngủ muộn hơn và vẫn chưa ngủ đủ giấc,” Buxton nói. “Nhưng đó là một kịch bản giả định. Không có dữ liệu để sao lưu điều đó. "

Theo Buxton, một lý do tiềm ẩn cho điều này có thể là mặc dù đi ngủ sớm hơn các bạn cùng lứa tuổi, nhưng thanh thiếu niên có thời gian khai giảng sớm nhất lại không ngủ đủ giấc do dự đoán thời gian thức dậy sớm vào sáng hôm sau.

Các nhà nghiên cứu cũng chỉ ra bằng chứng trước đây về “nợ ngủ” của học sinh, nơi thanh thiếu niên bù vào tình trạng mất ngủ vào những ngày không đến trường, khiến chúng thức dậy liên tục và muộn hơn đáng kể so với những ngày đi học.

Cả dự đoán và nợ ngủ đều có thể làm sai lệch đồng hồ sinh học của thanh thiếu niên so với thời gian thức dậy sớm dự kiến ​​vào các ngày đi học, ảnh hưởng đến các kiểu ngủ nhất quán.

Nguồn: Penn State