Podcast: Làm thế nào để giảm bớt căng thẳng của mạng xã hội

Các trang mạng xã hội đã trở thành một phần quan trọng trong cuộc sống của chúng ta, cho phép chúng ta dễ dàng giữ liên lạc với vô số bạn bè và thành viên gia đình trên khắp thế giới. Nhưng có một mặt tối của mạng xã hội, vì nó cũng tạo điều kiện cho những thứ tiêu cực như bắt nạt sinh sôi. Nhiều người nhận thấy rằng mạng xã hội tạo ra rất nhiều lo lắng trong cuộc sống của họ, nhưng không cảm thấy rằng họ có thể sống thiếu nó. Trong tập này, hãy tìm hiểu một số cách để giảm bớt sự lo lắng liên quan đến mạng xã hội.

Đăng ký chương trình của chúng tôi!
Và hãy nhớ đánh giá chúng tôi!

Về khách của chúng tôi

Tiến sĩ John Huber là Chủ tịch của Mainstream Mental Health, một tổ chức phi lợi nhuận nhằm mang lại sự thay đổi tích cực và lâu dài cho cuộc sống của những cá nhân gặp phải các vấn đề về sức khỏe tâm thần. Là một chuyên gia sức khỏe tâm thần hơn hai mươi năm, Tiến sĩ Huber là một nhà tâm lý học pháp y lâm sàng, và ông là một bác sĩ có đặc quyền tại hai bệnh viện chăm sóc cấp tính dài hạn. Tiến sĩ Huber đã xuất hiện trên hơn ba trăm chương trình phát thanh hàng đầu (Đài NBC, CBS, Đài Fox News) và ba mươi chương trình truyền hình quốc gia (ABC, NBC, Spectrum News). Tiến sĩ Huber là nhà tâm lý học lâm sàng của Law Newz và xuất hiện thường xuyên trên chương trình truyền hình Quốc gia America Trends. Ngoài ra, Tiến sĩ Huber còn là người dẫn chương trình “Đài phát thanh về sức khỏe tâm thần chính”, được nghe trên toàn quốc và có các cuộc phỏng vấn với các chuyên gia sức khỏe tâm thần hàng đầu hiện nay.

BẢNG BIỂU DIỄN THÔNG TIN VỀ PHƯƠNG TIỆN XÃ HỘI

Ghi chú của người biên tập:Xin lưu ý rằng bản ghi này đã được tạo bằng máy tính và do đó có thể chứa các lỗi ngữ pháp và lỗi không chính xác. Cảm ơn bạn.

Người dẫn chuyện 1: Chào mừng bạn đến với chương trình Psych Central, nơi mỗi tập trình bày một cái nhìn chuyên sâu về các vấn đề từ lĩnh vực tâm lý và sức khỏe tâm thần - với người dẫn chương trình Gabe Howard và người đồng dẫn chương trình Vincent M. Wales.

Gabe: Chào mừng bạn đến với tập tuần này của Psych Central Show. Tên tôi là Gabe Howard và tôi đang ở đây cùng với người dẫn chương trình đồng hương Vincent M. Wales. Và hôm nay tôi và Vince sẽ nói chuyện với Tiến sĩ John Huber, chủ tịch của Mainstream Mental Health, một tổ chức phi lợi nhuận mang lại sự thay đổi lâu dài và tích cực cho cuộc sống của những cá nhân gặp vấn đề về sức khỏe tâm thần. Tiến sĩ Huber, chào mừng đến với buổi biểu diễn.

Tiến sĩ Huber: Cảm ơn bạn đã có tôi trong chương trình, Gabe. Tôi rât cảm kich.

Gabe: Chà, chúng tôi đánh giá cao việc có bạn.

Tiến sĩ Huber: Vin, rất vui được gặp anh hôm nay.

Vincent: Vâng, bạn cũng vậy. Vậy chính xác thì bạn muốn nói về điều gì hôm nay? Chúng tôi đã thảo luận về điều này trước đó và có rất nhiều nội dung chính trị trong cuộc trò chuyện của chúng tôi. Vậy bạn muốn tấn công điều gì?

Tiến sĩ Huber: Là một tổ chức phi lợi nhuận, tôi không nói về bất kỳ khía cạnh chính trị cụ thể nào. Nhưng một trong những điều khiến chúng tôi kinh ngạc, đó là sự tức giận mà người Mỹ hiện đang dành cho một người không nghĩ như tôi nghĩ.

Vincent: Vâng.

Tiến sĩ Huber: Cho dù bạn là cánh tả hay cánh hữu, bạn biết đấy, chống thành lập, bất cứ điều gì, Đảng Xanh, nếu bạn không nghĩ như tôi làm thì chỉ có sự tức giận và sức sống.

Gabe: Nó thực sự tệ hơn thế một chút. Bởi vì hai người có thể suy nghĩ hoàn toàn giống nhau, nhưng nếu họ đi đến suy nghĩ đó vì những lý do khác nhau. Ví dụ, một đảng viên Đảng Dân chủ có thể sở hữu một doanh nghiệp và tin tưởng vào việc tạo ra lợi nhuận. Một đảng viên Đảng Cộng hòa có thể sở hữu một doanh nghiệp và tin tưởng vào việc tạo ra lợi nhuận. Nhưng hai người đó, mặc dù cả hai đều đang điều hành doanh nghiệp và tin tưởng vào việc tạo ra lợi nhuận, sẽ tìm ra lý do để tranh cãi.

Tiến sĩ Huber: Vâng, vâng.

Gabe: Mặc dù họ có cùng mục tiêu.

Tiến sĩ Huber: Hoàn toàn, hoàn toàn.

Gabe: Vâng. Vâng. Bạn kiếm tiền thật tệ. Tôi kiếm tiền là thuần túy. Đó là, tôi có thể sử dụng ví dụ đó, bởi vì, này, chúng ta chỉ đi chính trị và tiền bạc. Xin đừng ai mang đến tôn giáo. Nhưng bạn nói đúng, có rất nhiều điều này. Bạn nghĩ gì đang xảy ra?

Tiến sĩ Huber: Chà, tôi nghĩ một trong những điều là nếu bạn quay trở lại sự hiểu biết sớm về tâm lý học và như bạn vừa nói rằng bạn có thể nói chuyện riêng với một người và người thứ hai, và mọi thứ đều ổn. Họ đang kiếm tiền và chúng tôi biết rằng các cá nhân có xu hướng đưa ra các quyết định rất hợp lý, dựa trên logic. Nhưng khi bạn bắt đầu tập hợp một nhóm người lại với nhau, bạn bắt đầu suy nghĩ theo nhóm, và bạn bắt đầu mắc những sai lầm thực sự ngớ ngẩn với tư cách là một nhóm. Trong khi bất kỳ cá nhân nào trong nhóm đó, một mình họ, sẽ không bao giờ làm được điều đó. Nhưng khi họ bắt đầu kết hợp với nhau, sẽ có điều gì đó xảy ra khiến bộ não đó tắt hoặc một phần, và họ bắt đầu ăn mòn nhau về mặt tình cảm và không suy nghĩ theo lý trí. Và không quan trọng bạn tham gia bữa tiệc nào hay bạn thuộc nhóm nào. Các nhóm làm điều này. Nhóm người làm điều này. Bạn biết đấy, họ đã nói về, bạn biết đấy, tôi nhớ khi lớn lên họ sẽ nói, “Ồ, thú mỏ vịt mỏ vịt là con vật mà một ủy ban trên Thiên đàng đã tạo ra. Đó không phải là Chúa, bạn biết không?

Gabe: Vâng, vâng.

Tiến sĩ Huber: Giống như, trời ơi! Và đó là những gì chúng ta thấy bây giờ. Hãy nghĩ về điều đó và chúng ta dễ dàng bị tổn thương và cạn kiệt năng lượng cảm xúc đó ngay giữa nhóm đó như thế nào. Bây giờ, hãy quay lại và trở lại là một cá nhân. Chỉ lần này, tôi đọc về thứ mới có tên là Facebook, và thứ tuyệt vời khác có tên là Snapchat, và một thứ khác có tên là Instagram. Ý tôi là, có hàng nghìn ứng dụng xã hội, ứng dụng giao tiếp, trang web kết nối khác nhau, tất cả những thứ đó đều được thiết kế theo phương pháp xã hội và bạn có thể là một phần của nó. Một trong những điều tuyệt vời của tất cả những điều đó là bạn cũng có quyền kiểm soát nó. Vì vậy, bạn có xu hướng bắt đầu tìm những người có cùng chí hướng và bạn để họ đăng tất cả những gì họ muốn trên trang web của bạn. Và bạn lắng nghe tất cả những thứ họ có, nhưng mọi người không đồng ý với bạn và bạn chặn họ, bạn hủy kết bạn với họ, cho họ một kỳ nghỉ ở nơi bạn không thấy bài đăng của họ nhưng nếu bạn muốn nói chuyện với họ, bạn hãy tiếp tục và hướng dẫn thông điệp. Và bạn có thể nhắn tin cho họ bất cứ lúc nào và họ không bao giờ biết rằng bạn không xem họ. Vì vậy, bây giờ bạn đã tạo một mô hình tư duy nhóm ảo.

Gabe: Bạn đã tạo ra một buồng dội âm. Đó chỉ là một loạt người nghĩ giống bạn.

Tiến sĩ Huber: Chính xác. Nhưng đó là suy nghĩ của nhóm. Và bây giờ ai đó bước ra đó, và có điều gì đó mà bạn thấy kinh hoàng. Bạn phải trở thành người lãnh đạo của nhóm đó vì bạn muốn thiết lập thứ bậc của mình trong nhóm đó. Vì vậy, bạn ra ngoài đó và nói, "Ồ, điều đó thật xấu xa." Người đã nói điều đó, người theo chủ nghĩa lệch lạc hoặc phân biệt chủng tộc hoặc bất cứ điều gì nếu bạn muốn cho họ. Và điều xảy ra là những người khác trong nhóm của bạn cũng muốn làm điều tương tự. Vì vậy, họ học cấp độ tiếp theo xa hơn, cấp độ tiếp theo xa hơn và tất cả những gì họ thực sự đã làm là đọc tiêu đề. Họ không thực sự xem xét nội dung câu chuyện, thậm chí có thể không hỗ trợ tiêu đề nào cả. Và nó trở thành một vòng luẩn quẩn ăn mòn lẫn nhau.

Gabe: Bạn biết đấy, thật thú vị khi bạn đưa ra điều đó. Rõ ràng là bạn biết đấy, đây là The Psych Central Show. Đó là một podcast. Và để trở thành một podcast, nó cần phải có tiêu đề. Chúng tôi đặt tiêu đề cho tất cả các tập của chúng tôi.

Tiến sĩ Huber: Vâng.

Gabe: Và chúng tôi quảng cáo rất nhiều trên mạng xã hội, cũng như mọi người. Và chúng tôi bị sốc về số lượng người tức giận với chương trình vì tiêu đề, về một điểm mà chúng tôi đã đưa ra trong chương trình! Vì vậy, như, “Tôi không thể tin rằng Gabe nghĩ như vậy! Tại sao Gabe lại nghĩ như vậy? " Và trong chương trình, tôi đã nói rằng tôi không nghĩ điều này. Họ vừa nắm được bảy từ khóa. Và, thưa mọi người, đó là một chương trình dài 25 phút! Điều thú vị về những gì bạn nói là khi bạn nói rằng chúng tôi làm điều này trên mạng xã hội, tôi nghĩ không có chúng tôi không làm. Chúng tôi làm điều này với tin tức của chúng tôi. Nếu bạn là người bảo thủ, bạn hãy xem Fox News.

Tiến sĩ Huber: Hoàn toàn có thể.

Gabe: Nếu bạn là người thích tự do, bạn hãy xem MSNBC. Và sau đó, nếu bạn là một người cực kỳ bảo thủ, bạn đi theo một con đường và cứ tiếp tục và tiếp tục. Chúng tôi chỉ muốn xem những gì chúng tôi đã tin tưởng.

Tiến sĩ Huber: Hoàn toàn có thể. Đó là mạng xã hội. Tin tức đã có ở đó. Ý tôi là, hãy nghĩ lại những năm 90. Chúng tôi đã làm điều đó. Nhưng năm 2007 là thời điểm điện thoại thông minh ra mắt công chúng. Và chúng ta chỉ có những điều đó trong 12 năm, và đó là khi tất cả bạo lực và sự tức giận và cơn thịnh nộ tức thì bắt đầu. Bạn biết đấy, một điều sinh lý khác xảy ra trong cơn thịnh nộ đó là cơ chế chiến đấu hoặc bỏ chạy. Bạn biết đấy, nếu bạn đang đi bộ trong rừng và thấy gấu con đi trước mặt bạn trên đường mòn của bạn và bạn nhìn sang bên phải và có gấu mẹ, chiến đấu hoặc bay tới. Máu chảy ra tứ chi. Hô hấp của bạn tăng lên. Tất cả những điều này sẽ giúp bạn chạy hoặc chiến đấu với kẻ tấn công của bạn. Chà, một điều khác mà trong ba hoặc bốn năm qua chúng tôi thực sự có thể phát hiện ra, đó là khi điều đó xảy ra, não của bạn bắt đầu chuyển hướng lưu lượng máu từ các khu vực hoạt động cao hơn như thùy trán, nơi bạn làm cho tất cả lý trí của mình các quyết định. Và chúng đóng khu vực đó lại và gửi dòng máu đó đến phần cũ của não bạn. Trên thực tế, nó được gọi là hệ limbic và đó là nơi chứa đựng tất cả cảm xúc của bạn. Vì vậy, đột nhiên bây giờ, cảm xúc của bạn đang được nuôi dưỡng và không có gì ngăn cản bạn. Không hạn chế, bởi vì phần lý trí của bạn hiện không hoạt động. Vì vậy, bây giờ, nếu bạn đang chiến đấu và bạn đang chiến đấu cho cuộc sống của mình và không nghĩ đến hậu quả, bởi vì bạn chỉ đang cố gắng thoát khỏi tình huống đó. Đó là một lợi ích cho sự tồn tại. Nhưng khi bạn không thực sự đối mặt với con gấu đó hoặc đối thủ đó trên chiến trường, bạn đang đối mặt với màn hình của mình và ai đó nói điều gì đó bạn không muốn, thì quá trình đó cũng xảy ra. Và bây giờ bạn không suy nghĩ thông minh chút nào. Bạn hoàn toàn là cảm xúc và bạn tự gặp rắc rối trong những tình huống đó. Và sau đó chúng tôi quay trở lại phương tiện truyền thông. Các phương tiện truyền thông tin tức đã phát hiện ra rằng chúng tôi đã chia rẽ mọi người. Từ cuối những năm 80, đầu những năm 90, trong suốt quá trình suy thoái, họ đã phát hiện ra rằng họ có thể thu hút nhiều người xem chương trình của mình hơn nếu họ gắn bó với loại vitriol đó. Nếu họ gắn bó với sự căm ghét đó, nếu họ đẩy nó ra khỏi đó. Thay vì nói, “Này, đây là những gì đã xảy ra hôm nay trong phòng xử án này. Đây là sự thật. Bạn biết? Hãy làm cho nó những gì bạn muốn tạo ra. " Không, họ phải tiếp tục và họ phải thực sự tự đưa ra tin tức và họ quan tâm đến nó. Họ không kể cho bạn nghe tất cả câu chuyện bên trong và thúc đẩy cảm xúc đó. Và sau đó bạn ngồi đó và xem kênh của họ cả ngày, hoặc bạn tải video làm mới lên trang web của họ mỗi ngày. Vì vậy, bạn có thể nhận được tin tức tiếp theo từ họ vì nó rất quan trọng vì thần kinh của bạn và -

Gabe: Đúng vậy.

Tiến sĩ Huber: Và cảm giác khẩn cấp đang nổi lên của bạn vì cuộc chiến hoảng loạn hoặc cơ chế bay của bạn đang nổ ra. Nó cho bạn biết rằng bạn cần phải ở đó. Rất, rất khó để vượt qua điều đó.

Gabe: Nó cuốn hút bạn ngay.

Tiến sĩ Huber: Đó là một mối đe dọa, trong đó các trang web cần người nhấp chuột. Tin tức truyền hình cần được xem, và phương tiện in cần được tải xuống.

Vincent: Tôi không đồng ý với bất cứ điều gì bạn nói. Nhưng một khía cạnh của điều này vẫn còn gắn bó với tôi, đó là mặc dù chúng tôi đã có điều này khá lâu, nhưng đối với tôi, dường như chỉ trong vài năm qua, nó đã thực sự tăng tốc. Đó chỉ là quan điểm kỳ lạ của riêng tôi hay bạn nói điều đó là sự thật?

Tiến sĩ Huber: Tôi nói đó là sự thật. Và nếu bạn nghĩ về nó, hãy quay trở lại năm 2007, bạn biết đấy. Và chúng tôi có một chút ít về phương tiện truyền thông xã hội, và điều đã xảy ra là chúng tôi phải mất vài năm để bắt kịp với mạng xã hội. Và để các kỹ sư viết phần mềm tìm ra cách tận dụng nó trong quảng cáo và thu lợi nhuận của họ. Và đó là lý do tại sao trong ba đến năm năm qua, điều này thực sự được nâng lên. Bởi vì nó đã trở thành một môn khoa học trong ngành đó. Bởi vì tất cả họ đều đang chiến đấu để giành được nửa phần trăm cho mỗi lần nhấp chuột vào đây và họ cần 15 triệu để kiếm lời. Vì vậy, nó là rất chó ăn thịt chó. Và họ không phải là nhà khoa học xã hội. Họ không phải là chính trị gia của chúng tôi, họ không phải là giáo sĩ. Họ không quan tâm họ làm gì cho xã hội và họ khiến mọi người cảm thấy thế nào. Họ muốn mở rộng cửa để ngày mai có việc làm và họ rất giỏi. Họ chỉ trở nên tốt hơn với nó. Và tôi nghĩ rằng ba hoặc năm người đàn ông cuối cùng, họ đã mài dũa kỹ năng của mình rất tốt. Chúng ta chưa đến mức phải học cách cân bằng tất cả những điều này. Và trở lại truyền hình chẳng hạn. Bạn biết đấy, chúng tôi đã có nhiều thập kỷ với ba kênh. Và sau đó chúng tôi có một số kênh phát sóng công cộng, nhưng kênh địa phương, và sau đó chúng tôi có một số kênh UHF khác, vì vậy bây giờ chúng tôi có sáu hoặc bảy kênh tối đa mà bạn có cho dù bạn ở đâu trên Hoa Kỳ. Và sau đó vào những năm 70, bạn cũng có một chút cáp. Bằng cách nào đó, bạn có 25 hoặc 30 kênh. Và ngày nay chúng tôi có 300 kênh. Vì vậy, chúng tôi đã có nhiều thập kỷ để điều chỉnh và học cách đối phó. Trong trường hợp chúng tôi đã có một thập kỷ để đi từ zero đến 500 dặm một giờ, và chúng tôi không chúng tôi không thể quản lý được nêu ra. Chúng tôi đang gặp khó khăn ngày càng tăng. Chúng tôi đang gặp khó khăn trong việc giải quyết vấn đề này. Tôi tin rằng chúng tôi kiên cường. Tôi tin rằng chúng tôi sẽ vượt qua được. Tôi nhớ họ đã nói với chúng tôi, bạn biết đấy, rằng Elvis đã hủy hoại nền văn minh Mỹ. Rằng chúng tôi không còn nữa, bởi vì anh ấy đang quay vòng trên truyền hình. Vâng, chúng tôi đã sống sót Elvis. Chúng ta sẽ sống sót sau chuyện này. Nó sẽ trôi qua như một viên sỏi thận.

Gabe: "Elvis the Pelvis." Tôi nhớ đã đọc về điều đó.

Tiến sĩ Huber: Vâng. Nó sẽ trôi qua như một viên sỏi thận, nhưng chúng ta sẽ vượt qua nó.

Gabe: Chúng tôi sẽ rời đi để nghe ý kiến ​​từ nhà tài trợ của chúng tôi và chúng tôi sẽ quay lại ngay.

Người kể chuyện 2: Tập này được tài trợ bởi BetterHelp.com, dịch vụ tư vấn trực tuyến an toàn, tiện lợi và giá cả phải chăng. Tất cả các tư vấn viên đều là những chuyên gia được cấp phép, được công nhận. Bất cứ điều gì bạn chia sẻ là bí mật. Lên lịch các phiên họp qua video hoặc điện thoại an toàn, cùng với trò chuyện và nhắn tin với bác sĩ trị liệu của bạn bất cứ khi nào bạn cảm thấy cần thiết. Một tháng trị liệu trực tuyến thường có chi phí ít hơn một buổi gặp mặt truyền thống. Truy cập BetterHelp.com/ và trải nghiệm bảy ngày trị liệu miễn phí để xem liệu tư vấn trực tuyến có phù hợp với bạn không. BetterHelp.com/.

Vincent: Chào mừng trở lại. Bạn đang nghe Psych Central Show với khách mời là Tiến sĩ John Huber.

Gabe: Vì vậy, chúng tôi đã xác nhận rằng điều này đang xảy ra. Tôi nghĩ bạn đã thuyết phục được tôi. Hy vọng rằng thính giả của chúng tôi sẽ nói “Được rồi, tôi hiểu rồi.” Chúng tôi không tấn công bất kỳ ai, chúng tôi chỉ nói rằng phương tiện truyền thông cho chúng tôi biết những gì chúng tôi muốn nghe và họ chỉ có dữ liệu phong phú để tìm ra những gì chúng tôi muốn nghe. Làm thế nào để chúng tôi có được xung quanh nó? Làm thế nào để chúng ta dừng lại? Làm thế nào để chúng ta đến phần Elvis, nơi chúng ta ngừng ghét Elvis?

Dr.Huber: Điều tôi khuyên chúng tôi nên làm là, điều đầu tiên, tôi có một phòng khám mới bắt đầu, chúng tôi đã bắt đầu. Và khi mọi người đăng ký, chúng tôi đưa họ vào, chúng tôi gọi đó là “ngôi nhà tỉnh táo”, ngay cả khi họ không có vấn đề về nghiện ngập. Bởi vì những gì chúng tôi đang làm là chúng tôi đang cố gắng làm sạch đầu của họ. Một thứ vệ sinh tinh thần. Không có TV ở nơi này, không có tin tức. Họ được phép có một giờ mỗi ngày để truy cập Internet để gửi e-mail cho gia đình và bạn bè hoặc Skype với con cái của họ. Đó là loại công cụ. Nhưng không, hoàn toàn không, mạng xã hội khi họ ở trong đó. Và toàn bộ ý tưởng là, chúng tôi muốn họ trong 30 ngày để bản thân, tâm hồn của họ được kết nối trở lại với thế giới. Với chính họ, với hiện tại, với mặt đất. Và chúng tôi xử lý họ. Khá nặng, điều trị chuyên sâu. Và thật tuyệt vời biết bao khi chỉ kéo họ ra khỏi tất cả sự giả tạo đó của mạng ether, để họ tập trung lại và tiến lên phía trước và chúng tôi có thể gặt hái được nhiều thành công trong 30 ngày đó. So với các chương trình khác từ 90 ngày trở lên. 120 ngày. Đó là bởi vì chúng tôi làm điều đó. Và điều đó thật khó, và họ muốn đấu với chúng tôi về điều đó. Những gì chúng tôi yêu cầu họ làm sau đó là, khi họ về nhà, họ phải cho mình nghỉ ngơi mỗi tuần. Và tôi đã hỏi một ngày một tuần xem họ có định làm điều này không. Đây là cam kết tôi muốn, nơi bạn thức dậy vào ngày hôm đó và không có mạng xã hội. Không có tin tức, không có gì, cho đến khi bạn thức dậy vào sáng hôm sau. Nó chỉ đang hiện diện trên thế giới ngày nay và xử lý những gì ở đó và loại hình đó sẽ sạc lại cho bạn. Chúng tôi biết rằng CDC đã xác định phương tiện truyền thông xã hội vượt quá hai giờ mỗi ngày là nguyên nhân gây ra bệnh trầm cảm. Cách chữa trị? Nghỉ một tuần. Ngạc nhiên. Trên thực tế, mùa hè vừa qua, tôi đã cắt cổ trong tám tuần. Và thật khó, anh bạn, vì tôi kiếm sống bằng những thứ đó. Và tôi có những người trong văn phòng của tôi đang ở đó, bạn biết đấy, làm những việc này cho tôi và làm tất cả những thứ đó. Đừng lo, chúng tôi sẽ giúp bạn. Tôi thích, "Vui lòng cho tôi biết chuyện gì đang xảy ra!" Không, không, thỏa thuận đã được bạn cắt đứt trong tám tuần. Sau tuần thứ hai, mọi chuyện không quá tệ. Đến khi nó kết thúc, tôi có thể ít quan tâm hơn. Hoàn toàn là tôi. Bất cứ điều gì. Vâng. Ồ, sắp đến sinh nhật của ai đó. Mát mẻ. Tôi không muốn nhìn thấy bánh sinh nhật của họ và những gì họ ăn tối. Và điều đó rất khó thực hiện vì đó là cơ chế phản hồi phản ứng kích thích và nó kích hoạt dopamine. Rất giống với heroin, rất giống với cocaine, và nó rất gây nghiện nhưng nó không mang lại cảm xúc cho chúng ta như khi đối mặt với con người thật. Khi chúng ta gặp ai đó, chúng ta có bạn bè xung quanh, chúng ta bắt tay, chúng ta tiếp xúc thân thể với những người đó. Rất nhiều hormone khác được giải phóng trong cơ thể bạn, chẳng hạn như oxytocin, một hormone liên kết khởi động toàn bộ cơ chế đó và nó chữa lành các trung tâm miễn dịch và cơ thể của bạn.

Vincent: Đúng vậy.

Tiến sĩ Huber: Để giúp bạn chống lại nhiễm trùng và những thứ tương tự. Ngạc nhiên. Nhưng tại sao chúng ta lại làm trên màn hình? Chúng tôi nhấp vào nút "thích" và chúng tôi nhận được phản hồi phản hồi. Cảm ơn, bạn biết không? Và đột nhiên, nếu chúng ta nhận được một lượng như vậy, trong nội bộ, lượng dopamine đó nhỏ giọt và chúng ta hoàn thành. Chỉ có điều, nó giống như uống một loại nước ngọt dành cho người ăn kiêng. Nó có vị ngọt. Nó lấp đầy dạ dày của bạn. Nhưng hoàn toàn không có giá trị dinh dưỡng nào trong đó. Và bạn không nhận được dinh dưỡng cần thiết. Và đó là những gì mạng xã hội là và nó là một vấn đề. Thật là nghiện. Và nó khiến chúng ta suy nghĩ sai lầm này, bởi vì chúng ta muốn phản hồi nhanh chóng. Chúng ta nhận được nhiều endorphin hơn từ nó. Ý tôi là chúng ta nhận được nhiều dopamine hơn, chúng ta càng nhanh hơn. Và chúng tôi lấy thông tin thu nhỏ này, và chúng tôi tin rằng đó là thế giới. Và mọi người xung quanh bạn đều cảm thấy như vậy. Vì vậy, bạn đứng lên trên chiếc hộp của mình và bạn hét lên với thế giới. Và bam! Bạn làm điều đó trên Instagram của mình. Bạn làm điều đó trên Facebook của bạn. Bạn làm điều đó trên Snapchat và Twitter, và bạn bị ngập trong nhóm những người nghĩ rằng đó. Họ đang nói với bạn rằng bạn tuyệt vời như thế nào và tôi nên nói ngay từ đầu. Và chúng tôi đã nói về điều này trước yada, yada, yada. Vì vậy, bây giờ bạn đang thực sự nhận được phản hồi và bạn thực sự nhận được lượng endorphin phản ứng kích thích từ dopamine đó.

Gabe: Vâng, nó cảm thấy tốt nhưng không có chất gì.

Vincent: Bạn đã đề cập trước đó, khi bạn nói rằng bạn đã tạm nghỉ một thời gian, rằng bạn kiếm sống bằng mạng xã hội. Tôi cũng giống như một con thuyền ở chỗ tôi cũng quảng cáo mọi thứ qua mạng xã hội rất nhiều.

Tiến sĩ Huber: Đúng vậy.

Vincent: Nhưng đồng thời, tôi chán ngấy mạng xã hội. Tôi đã từng lên Facebook cả ngày, like rất nhiều người. Và bây giờ tôi hầu như không bao giờ nhìn vào nó và tôi hạnh phúc hơn nhiều vì nó. Nó gây khó khăn cho những người trong chúng ta, những người thực sự muốn thoát khỏi nó khi chúng ta bị nhu cầu thị trường này kéo lại.

Tiến sĩ Huber: Thật khó, và đó là lý do tại sao tôi có được mọi người.

Gabe: Nhưng đó có thực sự là nơi người bình thường không? Ý tôi là điều đó đặc biệt đối với chúng tôi. Nhưng liệu người nghe trung bình của chương trình có đang kinh doanh trên Facebook không? Hay họ đang làm những gì tôi đã làm trước khi tôi kinh doanh? Và chúng ta có phải là những kẻ nói dối không? Bạn biết đấy, tôi nói với mọi người rằng lý do tôi có Facebook là vì tôi điều hành một doanh nghiệp. Nhưng tôi có thể tạo bài viết của mình, tôi có thể tự động hóa nó. Tôi có thể sử dụng một dịch vụ như Hootsuite và chưa bao giờ nhìn vào Facebook. Vì vậy, tôi chỉ là một kẻ nói dối thẳng thắn. Tôi cuộn qua các dòng thời gian và nhận xét đó giống như mọi người khác.

Tiến sĩ Huber: Nhưng vấn đề là nghiên cứu cho thấy rằng trong ba năm qua, phần lớn những người sử dụng mạng xã hội hàng ngày đã mất đi ba người bạn. Không phải ba, bảy người bạn. Và một người Mỹ trung bình có 12 người bạn tốt, và bạn đã mất hơn một nửa trong số đó trong ba năm đó. Những người bạn ngoài đời thực nếu bạn bị ốm, họ sẽ nấu súp gà cho bạn. Đó là một tuyên bố đáng buồn.

Gabe: Làm thế nào để họ chứng minh điều đó?

Tiến sĩ Huber: Vì vậy, có những mô hình toán học để chỉ ra những điều này. Tôi biết từ kinh nghiệm của tôi với mọi người trong thực tế của tôi, khi họ ở giai đoạn tồi tệ nhất, họ sẽ không có cuộc sống tốt. Dù điều gì đã xảy ra với họ, thì điều đó đã xảy ra với họ. Và khi tôi hỏi họ có bao nhiêu người bạn và họ rất vui khi nói rằng họ có hai người bạn thực sự tốt. Rất vui khi có chúng. Vậy 12 con giáp này đến từ đâu? Bạn biết đấy, tôi ngồi xuống và xem xét, tôi có một số người bạn mà tôi nghĩ đó giống như những người bạn thân thực sự của tôi. Điều đó tôi có thể nói với bất cứ điều gì. Và theo nghĩa đen, họ đã làm điều này trước đây. Bạn biết đấy, khi có điều gì đó xảy ra và chiếc xe bị hỏng hoặc thứ gì đó bị đánh cắp, và đột nhiên một trong số họ bay đến từ Denver và họ ở đó. Đó là nhóm bạn. Bây giờ, chúng tôi có nhóm người quen mà chúng tôi biết những người này, chúng tôi quan tâm đến họ. Chúng tôi đã gặp họ và thỉnh thoảng ăn tối với họ. Bạn biết đấy, đó là 15 trăm người khác trên trang Facebook của tôi. Không hẳn vậy. Nhưng có lẽ 500 người trong số họ là những người mà tôi đã ăn tối hoặc ăn trưa trước đó. Và điều đó thật tuyệt. Tôi nghĩ rằng tôi đã từng được hỏi câu hỏi này trước đây, vì vậy tôi thực sự đã xem qua 13 hoặc 14 trăm người trên Facebook của mình, mà tôi có ngay bây giờ sau khi bắt đầu lại. Tôi bị ấn tượng bởi số lượng tôi thực sự, thực sự, thực sự biết. Nhưng không nhất thiết tôi sẽ gọi ai giống như một kẻ xấu, một người bạn thân thực sự.

Vincent: Làm thế nào để chúng ta ngăn chặn điều này? Làm thế nào để chúng tôi thay đổi?

Gabe: Ngoài việc bỏ qua mạng xã hội? Bởi vì nó không thực tế. Nó sẽ không biến mất.

Vincent: Đúng vậy.

Gabe: Tôi biết câu trả lời nhanh chóng là, mọi người chỉ nên thoát khỏi mạng xã hội. Điều đó sẽ không bao giờ xảy ra ngay bây giờ.

Tiến sĩ Huber: Và tôi không muốn bạn làm vậy. Một lần nữa, đó là một phần trong cách tôi kiếm sống. Đúng? Điều tôi nói là bạn cần kiểm soát nó và cân bằng cuộc sống của mình. ĐỒNG Ý? Nó cũng giống như quản lý cân nặng. Đó là về thức ăn. Nó không phải là về mức độ bạn tập thể dục. Tập thể dục có ích, nhưng nếu bạn không ăn uống lành mạnh, bạn tập thể dục bao nhiêu cũng không thành vấn đề.

Gabe: Tôi thích điều đó.

Vincent: Vâng, đó là một phép tương tự tốt. Mặc dù rất nhiều người trong chúng ta cũng tệ về điều đó ở những thứ khác.

Tiến sĩ Huber: Đề nghị của tôi là, bạn đặt ra cho mình một giới hạn đúng, thật, khó và nhanh. Tôi sẽ chỉ sử dụng mạng xã hội một giờ mỗi ngày hoặc hai giờ một ngày. Sau đó, tạo ra những thứ cản trở bạn trên máy tính đó. Cho dù bạn thực sự lên lịch các cuộc họp ăn tối với mọi người và bạn bè có các cuộc hẹn ăn tối hay không. Tôi đã lâu không đến thăm bạn, anh họ Sam. Chúng ta sẽ đi ăn tối vào tối thứ Năm. Tôi sẽ ở đó vào lúc này. Chúng tôi đã đặt trước. Đi nào. Những gì chúng tôi làm trong gia đình tôi là chúng tôi tập thể dục rất nhiều trong những điều thú vị. Con trai tôi 16 tuổi và là đai đen cấp hai. Tôi gần đạt đai đen cấp ba. Con gái tôi 14 tuổi gần như là đai đen. Vợ tôi có đai đen. Chúng tôi săn bắn, chúng tôi câu cá, chúng tôi cắm trại, chúng tôi chơi thể thao, bóng rổ, bóng đá, bóng chày, chúng tôi chơi trong giải đấu cộng đồng. Và đó là cách con tôi trả tiền cho thời gian sử dụng thiết bị của chúng. Nếu họ không làm những điều đó, họ sẽ không truy cập được vào máy tính vì tôi sẽ không bật tính năng này cho họ. Vì vậy, đó là một sự cân bằng. Và đó là nội dung của nó.

Vincent: Mm-hmm.

Tiến sĩ Huber: Thật là khó. Trên thực tế, với những đứa trẻ của tôi, khi chúng còn nhỏ và cuối cùng chúng đã khám phá ra máy tính, bạn biết đấy, chúng muốn sử dụng máy tính mỗi ngày. Và, tốt, không. Bạn cần phải làm những việc. Vì vậy, chúng tôi đã nảy ra một ý tưởng. Vợ tôi có bằng Trung cấp Mầm non. Tất nhiên, tôi bắt đầu sự nghiệp của mình với tư cách là một nhà tâm lý học học đường. Vì vậy, những gì chúng tôi đã làm là chúng tôi quyết định sẽ đầu tư thời gian cho con cái và đó là những gì chúng tôi đã làm. Vâng. Họ truy cập vào máy tính, vì vậy mỗi đêm vợ chồng tôi sẽ thay đổi mật khẩu cho máy tính và màn hình của chúng tôi và máy tính bảng hoặc bất cứ thứ gì khác. Và chúng tôi sẽ tạo ra một dãy số, dài tới 13 chữ số, và sau đó chúng tôi sẽ làm các bài toán, nếu họ trả lời đúng và sau đó ghép các câu trả lời lại với nhau để có 13 chữ số đó, họ sẽ nhận được mật mã. Vì vậy, nếu họ muốn trên máy tính, họ phải làm toán.

Gabe: Tôi đã nghe nói về tệ nạn này.

Tiến sĩ Huber: Và đó là khi họ 5, 6, có thể là 7 tuổi. Khi các con tôi học lớp hai hoặc lớp ba, bạn bè của chúng ghét tôi và vợ tôi. Bởi vì chúng tôi đã dạy cha mẹ họ điều đó.

Vincent: Điều đó thật tuyệt.

Tiến sĩ Huber: Bạn phải làm những điều như vậy. Bạn phải sáng tạo, bởi vì thế giới đang thay đổi. Vì vậy, chúng ta phải làm mọi thứ khác đi. Nếu không, chúng tôi đang sử dụng công nghệ của những năm 1950 để giải quyết các vấn đề của năm 2020.

Gabe: Và đó là một tuyên bố công bằng. Bây giờ một trong những điều tôi cố gắng làm là tôi thực sự cố gắng lấy tin tức của mình từ nhiều nguồn.

Tiến sĩ Huber: Chính xác, và đó là điều bạn nên làm.

Gabe: Tôi cố gắng xem tin tức địa phương. Tôi cố gắng xem MSNBC và Fox News. Và nó là thú vị. Nếu bạn cần bằng chứng rằng phương tiện truyền thông của chúng tôi có thành kiến, chỉ cần xem câu chuyện giống hệt nhau trên ba kênh tin tức khác nhau.

Tiến sĩ Huber: Vâng, tôi thậm chí còn tệ hơn. Tôi đến Pravda. Tôi đi đến Nikkei Weekly. Bạn biết đấy, tôi nhận được từ Trung Quốc, cho dù đó là CGI hay bất cứ thứ gì. Tôi làm điều đó. Đó là nơi tôi đang tìm kiếm. Tôi không chỉ xem xét nó trong nội bộ ở đây ở Mỹ. Và sau đó tôi nhìn vào BBC. Không phải ở BBC Mỹ, mà là BBC của Anh. Và điều đó thật đáng kinh ngạc, bởi vì ngay cả ở BBC Mỹ so với BBC của Anh thì đó là một câu chuyện khác.

Gabe: Nhưng tôi không nghĩ có ai đó sẽ không đồng ý với bạn. Tất nhiên, tất cả chúng ta sẽ không đồng ý rằng đó là lỗi của ai. Nhưng tôi nghĩ tiền đề cơ bản của, bạn biết đấy, chúng ta giống như bị che giấu. Tôi nghĩ rằng mọi người đã cảm thấy như vậy. Nó là gì? Lời cuối cùng cho thính giả của chúng ta là gì?

Tiến sĩ Huber: Chà, tôi nghĩ nếu chúng ta cố gắng đổ lỗi cho chúng ta thì chúng ta đang rơi vào tình trạng không đạt được những gì họ muốn. Chúng ta phải ngừng chỉ trích. Chúng ta phải thực hiện một bước cụ thể trong chính mình. Một số việc giống như bạn làm với nhiều nguồn tin tức của bạn. Chúng ta phải tiếp tục và nói, “Tôi phải làm công việc của riêng mình. Tôi không thể phụ thuộc vào người khác làm điều đó bởi vì họ sẽ làm điều đó có lợi cho họ và bất lợi cho tôi. " Vì vậy, bạn phải đứng lên đĩa. Bạn phải vung cây gậy bóng chày đó. Bạn không thể chỉ ngồi đó và hy vọng bóng bay qua đĩa, bởi vì cuộc sống sẽ trôi qua bạn và bạn sẽ không còn tự hỏi điều gì đã xảy ra.

Gabe: Tôi thích nó, tôi thích nó. Cảm ơn bạn rất nhiều vì đã ở đây. Chúng tôi thực sự thực sự đánh giá cao nó.

Vincent: Vâng, chúng tôi có.

Gabe: Vui lòng cho chúng tôi biết chúng tôi có thể tìm thấy bạn ở đâu?

Tiến sĩ Huber: Bạn có thể tìm thấy tôi ở một vài nơi. Trang web chính của tôi là MainstreamMentalHealth.org. Vấn đề là phải mất nhiều thời gian để nhập vào. Vì vậy, chúng tôi có một địa chỉ thay thế. Đưa bạn đến cùng một nơi. Đó là DrPsycho.org. D R P S Y C H O dot org. Từ đó, bạn có thể truy cập vào tất cả các phương tiện truyền thông xã hội của chúng tôi, theo dõi chúng tôi trên Twitter, theo dõi chúng tôi trên Instagram, theo dõi chúng tôi trên LinkedIn và theo dõi chúng tôi trên Facebook.

Gabe: Bạn cần ít trên Facebook hơn, nhưng hãy truy cập Facebook và kiểm tra chúng tôi.

Tiến sĩ Huber: Chính xác. Bạn biết nó là gì? Chúng tôi là một nguồn tốt. Nếu bạn chỉ muốn có cảm hứng hàng ngày, những gì chúng tôi làm trên Facebook, vì mục đích phi lợi nhuận, là chúng tôi đăng những câu chuyện về các vấn đề sức khỏe tâm thần đã phát sinh ở đâu đó và ai đó đã dành thời gian để thực sự làm một số công việc và đưa thông tin đó ra. Giống như một trong những điều chúng tôi đã đăng vào mùa xuân năm ngoái, là bằng chứng cho thấy nếu bạn bị bệnh Alzheimer hoặc ai đó trong gia đình bạn hoặc mắc bệnh Alzheimer và họ rất dễ bị kích động, hãy tìm bản nhạc mà họ đã nghe khi còn là thanh thiếu niên và chơi bản nhạc đó. Và thật đáng kinh ngạc khi họ, hầu hết mọi người trong số họ, bình tĩnh lại và tập trung và từ bỏ hành động.

Gabe: Ồ, rất, rất tuyệt. Vâng, cảm ơn bạn một lần nữa vì đã ở đây. Chúng tôi thực sự đánh giá cao điều đó và cảm ơn mọi người đã theo dõi. Và hãy nhớ rằng bạn có thể nhận được một tuần tư vấn trực tuyến miễn phí, tiện lợi, giá cả phải chăng, bất cứ lúc nào, bất cứ lúc nào bằng cách truy cập BetterHelp.com/. Chúng tôi sẽ gặp lại mọi người vào tuần tới.

Người dẫn chuyện 1: Cảm ơn bạn đã nghe Psych Central Show. Vui lòng xếp hạng, đánh giá và đăng ký trên iTunes hoặc bất cứ nơi nào bạn tìm thấy podcast này. Chúng tôi khuyến khích bạn chia sẻ chương trình của chúng tôi trên mạng xã hội và với bạn bè và gia đình. Các tập trước có thể được tìm thấy tại .com/show. .com là trang web sức khỏe tâm thần độc lập lâu đời nhất và lớn nhất trên internet. Psych Central được giám sát bởi Tiến sĩ John Grohol, chuyên gia sức khỏe tâm thần và là một trong những nhà lãnh đạo tiên phong trong lĩnh vực sức khỏe tâm thần trực tuyến. Người dẫn chương trình của chúng tôi, Gabe Howard, là một nhà văn và diễn giả từng đoạt giải thưởng đi du lịch khắp cả nước. Bạn có thể tìm thêm thông tin về Gabe tại GabeHoward.com. Người đồng dẫn chương trình của chúng tôi, Vincent M. Wales, là một cố vấn phòng chống khủng hoảng tự tử được đào tạo và là tác giả của một số tiểu thuyết giả tưởng suy đoán từng đoạt giải thưởng. Bạn có thể tìm hiểu thêm về Vincent tại VincentMWales.com. Nếu bạn có phản hồi về chương trình, vui lòng gửi email [email được bảo vệ].

Giới thiệu về Máy chủ Podcast Chương trình Trung tâm Psych

Gabe Howard là một nhà văn, nhà diễn thuyết từng đoạt giải thưởng sống chung với chứng rối loạn lưỡng cực và lo âu. Anh cũng là một trong những người đồng dẫn chương trình nổi tiếng A Bipolar, a Schizophrenic và Podcast. Là một diễn giả, anh ấy đi khắp cả nước và sẵn sàng làm cho sự kiện của bạn nổi bật. Để làm việc với Gabe, vui lòng truy cập trang web của anh ấy, gabehoward.com.

Vincent M. Wales là một cựu cố vấn phòng chống tự tử, người sống với chứng rối loạn trầm cảm dai dẳng. Ông cũng là tác giả của một số tiểu thuyết đoạt giải thưởng và là người sáng tạo ra người hùng mặc trang phục, Dynamistress. Truy cập các trang web của anh ấy tại www.vincentmwales.com và www.dynamistress.com.