Bắt đầu năm mới với tư cách là đối tác tốt nhất mà bạn có thể trở thành
Robyn D'Angelo, một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép hành nghề tư nhân ở Laguna Hills, California cho biết: “Chúng tôi đi, đi, đi cho đến khi có điều gì đó yêu cầu chúng tôi dừng lại”. Bạn có thể dừng lại vì cãi nhau với bạn đời, đồng nghiệp hoặc gia đình hội viên. Bạn có thể dừng lại vì bệnh của chính bạn hoặc của người khác. Hoặc bạn có thể dừng lại vì mất mát lớn - tất cả mọi thứ từ công việc của bạn đến người thân.
Chúng tôi chỉ có thể để ý đến các đối tác của mình khi họ làm phiền hoặc làm chúng tôi trầm trọng hơn. Điều này khiến bạn không thể trở thành đối tác tốt nhất mà bạn có thể trở thành, D’Angelo nói.
Nếu điều này đúng với bạn, D’Angelo khuyên bạn nên thử quy trình bốn bước sau:
- Nói về nó. Nói về những gì bạn thấy và cảm thấy trong mối quan hệ của mình mà không đổ lỗi cho đối phương. Yêu cầu đối tác của bạn chia sẻ quan điểm của họ. Chú ý đến các cách khác nhau mà bạn có thể kết nối.
- Xin lỗi. Hãy cho đối phương biết về sự hối hận mà bạn cảm thấy vì đã không chậm lại và chia sẻ rằng bạn yêu và trân trọng anh ấy hoặc cô ấy như thế nào.
- Tha lỗi. Chấp nhận lời xin lỗi của đối tác - ngay cả khi nó hơi lộn xộn. (Trong video này, D’Angelo nói nhiều hơn về sự tha thứ.)
- Đồng ý. Đồng ý về những cách mà cả hai bạn sẽ suy nghĩ chậm lại, kết nối và lựa chọn nhau mỗi ngày - ngay cả khi mọi thứ trở nên khó khăn và bạn có quyền chọn người khác, chẳng hạn như bạn bè hoặc thành viên gia đình.
Để trở thành đối tác tốt nhất bạn có thể phải nỗ lực. Nhưng nó là đơn giản. D’Angelo đã chia sẻ năm mẹo có giá trị này.
Kỷ niệm cam kết của bạn
Cho đối tác của bạn thấy nhiều tình cảm để kết thúc một năm cùng với nhau. D’Angelo, người cũng cung cấp dịch vụ huấn luyện mối quan hệ trực tuyến cho các cặp đôi trên toàn thế giới, cho biết, hãy chắc chắn rằng đối tác của bạn biết bạn trân trọng và đánh giá cao việc anh ấy hoặc cô ấy trở thành đồng phạm của bạn vào năm 2015.
Yêu cầu đối tác của bạn mơ mộng
Đề nghị đối tác của bạn chia sẻ cả những ước mơ có thể và không thể thực hiện trong ít nhất 30 phút. “Trò chuyện với đối tác của bạn, không bị chỉ trích về những ý tưởng ngớ ngẩn, mạo hiểm hoặc thái quá sẽ giúp bạn kết nối sâu sắc hơn bằng cách truyền sự vui tươi vào mối quan hệ của bạn,” D’Angelo nói.
Ví dụ, cô và chồng mơ về câu hỏi: "Điều đầu tiên bạn sẽ làm nếu bạn trúng xổ số là gì?"
Sau đó, bạn có thể tập trung vào việc biến những giấc mơ này thành hiện thực. Ví dụ, bạn có thể lên kế hoạch cho một chuyến đi trong năm mới. Hai bạn có thể lên Google những nơi bạn muốn đến hoặc đọc 1.000 địa điểm tham quan trước khi chết, cô ấy nói.
Zip nó khi bạn đúng
Theo D’Angelo, các khuyến nghị của John Gottman là những lời tốt để sống: “Hãy xin lỗi khi bạn sai và im lặng khi bạn đúng”.
Nói cách khác, cô ấy nói, hãy tránh nói với đối tác của bạn: “XEM !!! Tôi đã nói với bạn! Nếu bạn chỉ lắng nghe tôi, chúng tôi sẽ có kết cục tương tự nếu không có cuộc chiến này. " Bạn có thể rất muốn nói điều này hoặc điều gì đó tương tự. Nhưng nó chỉ làm tổn thương đối tác của bạn và có thể khiến đối tác của bạn phòng thủ. Và nó “chẳng tạo thêm giá trị gì cho hoàn cảnh.”
Thay vào đó, bạn có thể im lặng thừa nhận với bản thân rằng bạn đã đúng và tập trung vào cách bạn có thể hướng về đối tác của mình và tiến lên phía trước, cô ấy nói.
Nếu sau một ngày hoặc lâu hơn, bạn vẫn muốn thảo luận về cảm xúc của mình, hãy nói chuyện với đối tác của bạn. Tuy nhiên, chỉ nói về cảm xúc của bạn, mà không nói rằng đối tác của bạn đã sai.
D’Angelo đã chia sẻ ví dụ này về những gì bạn có thể nói:
Tôi đã suy nghĩ rất nhiều về những gì đã xảy ra ngày hôm qua và tôi muốn chia sẻ điều gì đó với bạn. Chúng tôi đã thực sự đấu tranh để vượt qua tình huống đó và cuối cùng khi chúng tôi thành công, tôi cảm thấy thực sự tốt khi biết rằng chính giải pháp của tôi (đề xuất, ý tưởng, v.v.) đã thực sự đưa chúng tôi đến đó. Đôi khi, tôi muốn nói, "Tôi đã nói với bạn như vậy", nhưng tôi biết điều đó chẳng làm được gì ngoại trừ việc khiến bạn tức giận hơn và sau đó ngắt kết nối chúng tôi - đó là điều mà tôi không bao giờ muốn làm. Đôi khi, tôi chỉ muốn nghe bạn nói những điều như: “Đó là một ý tưởng tuyệt vời; Tôi rất vui vì bạn đã nghĩ ra điều đó và tôi xin lỗi vì tôi đã rất đau đớn về nó. "
Cung cấp cho đối tác của bạn lợi ích của sự nghi ngờ
Lần tới khi bạn hoàn toàn bị thuyết phục rằng đối tác cố tình nhấn nút, phớt lờ bạn hoặc tỏ ra xấu tính, hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi sau, D’Angelo đề xuất: “Họ có thể thu được gì khi làm tôi buồn? Làm thế nào hành vi này có thể có lợi cho họ ngay bây giờ? ”
“Điều này sẽ thay đổi đáng kể sự tương tác của bạn.”
Nhưng nếu đối tác của bạn Là cố ý đẩy các nút của bạn? Thay vì đả kích, hãy tò mò, D’Angelo nói. Ví dụ: bạn có thể nói với đối tác của mình: “Điều gì đang thực sự xảy ra ngay bây giờ? Điều này thật không giống như việc bạn đả kích tôi như thế này, và tôi thực sự rất đau đớn ”.
Một chiến lược khác là đặt ra ranh giới với đối tác của bạn khi anh ấy hoặc cô ấy rời xa. D’Angelo đưa ra ví dụ này: “Tôi thực sự muốn hỗ trợ bạn hoặc kết thúc cuộc trò chuyện này với bạn. Nhưng tôi không thể nói chuyện với bạn khi bạn đang tấn công tôi bằng lời nói. Tôi sẽ ở phòng khác khi bạn sẵn sàng nói chuyện theo cách ít gây hấn hơn ”.
Tử tế
Tử tế với đối tác của bạn ngay cả khi bạn không muốn tử tế. Hãy tử tế ngay cả khi người bạn đời không xứng đáng với lòng tốt của bạn và đặc biệt là khi bạn quá mệt mỏi, buồn ngủ, tức giận, đói hoặc căng thẳng, D’Angelo nói.
“Khi bạn cảm thấy khó khăn nhất để trở nên ngọt ngào, dịu dàng và từ bi với người bạn đời của mình, hãy chạm vào sâu thẳm trái tim mình, nơi bạn chứa đựng tất cả tình yêu, sự tôn thờ và tôn trọng dành cho người bạn đời của mình và chỉ đơn giản là thể hiện lòng tốt”.
D’Angelo nói: Chúng tôi là đối tác tốt nhất có thể khi chúng tôi xuất hiện vì đối tác của mình - khi chúng tôi sẵn sàng lắng nghe về ý tưởng, ước mơ và mong muốn của đối tác, cũng như những căng thẳng, thất vọng và đau đớn, D’Angelo nói.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
