6 cách để loại bỏ lo âu hàng ngày

Lo lắng thực sự có thể tốt cho chúng ta. Nó cung cấp cho chúng ta một nguồn năng lượng dồi dào, sự tỉnh táo và
động lực nội tại để vượt qua cả ngày. Nó hữu ích khi tổ tiên chúng ta cần cảnh giác trước những mối nguy hiểm và ngày nay nó rất hữu ích.

Thật không may, lo lắng có thể vượt khỏi tầm kiểm soát và ảnh hưởng đến công việc, cuộc sống xã hội và sức khỏe của chúng ta. Nó có thể tăng dần nếu chúng ta không quan tâm đến nó. Dưới đây là những mẹo hữu ích để đánh bay sự lo lắng hàng ngày để nó không trở thành vấn đề.

1. Thừa nhận nó
   Lo lắng được đặc trưng bởi sự lo lắng dữ dội. Nói chung, mọi người cho biết lo lắng là một cảm giác không thoải mái với những suy nghĩ tràn ngập. Trong khi một số người cảm thấy lo lắng ngay khi nó xâm nhập vào cơ thể của họ, những người khác không thể nhận ra nó. Nó có thể biểu hiện khác nhau ở những người khác nhau. Nó có thể đi kèm với các phản ứng sinh lý như đổ mồ hôi, đánh trống ngực và khó thở. Sự lo lắng báo hiệu cho não biết một nguy cơ có thể xảy ra. Bằng cách thừa nhận sự lo lắng, bạn giải quyết tín hiệu thay vì loại bỏ nó.
2. Thở bụng
   Sự lo lắng kích hoạt phản ứng bay hoặc chiến đấu và nó không dễ dàng bị tắt. Khi thừa nhận sự lo lắng, chúng ta chuẩn bị cho cơ thể bình tĩnh lại, nhưng vẫn có thể bị trái tim đập thình thịch và mặt đỏ bừng, chẳng hạn như bạn có thể cảm thấy bình tĩnh cho đến khi đặt chân lên sân khấu. Bước ra khỏi sân khấu có thể ngừng quá trình. Điều gì về việc bước ra khỏi sân khấu làm tắt phản ứng này? Thở.

   Hít thở điều chỉnh hệ thống thần kinh giao cảm của bạn và điều chỉnh việc giải phóng các hormone gây ra các phản ứng sinh lý. Khi thở bằng bụng dưới, bạn có thể hít vào nhiều oxy nhất và thải ra nhiều carbon dioxide nhất. Khi sử dụng toàn bộ dung tích phổi của bạn với việc thở bằng dạ dày, bạn sẽ có thể ngăn chặn các phản ứng sinh lý còn sót lại nhanh chóng hơn.

3. Có mặt
   Khi trải qua sự lo lắng, bạn đang lo lắng về điều gì đó có thể xảy ra. Một người sợ chết khiếp có thực sự bị thỏ giết không? Chắc là không. Tuy nhiên, những người mắc chứng ám ảnh này không nghĩ về những gì đang xảy ra trong hiện tại bởi vì họ lo lắng về những gì con thỏ có thể làm với họ trong tương lai gần. Khi bạn đang trải qua lo lắng, tâm trí của bạn đang lừa bạn nghĩ đến kết quả xấu nhất có thể xảy ra với mọi tình huống. Thật là tê liệt khi phải sống với nỗi sợ hãi thường trực về tương lai. Khi học cách hiện diện, bạn không bỏ qua tương lai mà chấp nhận nó khi nó đến. Bạn không thể kiểm soát những gì xảy ra trong tương lai, bạn chỉ có thể kiểm soát những gì bạn đang làm ở đây và bây giờ.
4. Tận dụng sự lo lắng
   Lo lắng có thể hữu ích. Sử dụng nguồn năng lượng dồi dào mà bạn cảm thấy khi lo lắng để hoàn thành một hoạt động. Vào những ngày bạn cảm thấy lo lắng tột độ, hãy thử chạy bộ hoặc đến phòng tập thể dục. Sẽ thật lãng phí năng lượng nếu không sử dụng lượng dopamine và serotonin tự nhiên mà cơ thể bạn đã cung cấp cho bạn.
5. Đừng bỏ qua nó
   Ai cũng có lúc cảm thấy lo lắng. Bỏ qua nó sẽ không chữa khỏi nó. Đó là một giải pháp tạm thời. Trong khi đó, sự lo lắng sẽ tích tụ và khiến bạn trở nên yếu ớt sau bao nhiêu lần cố gắng kìm nén nó. Khi lo lắng, bạn đang chọn cách kiểm soát nó. Tốt hơn là tấn công những con quái vật trong tủ quần áo của bạn hơn là đóng cửa và giả vờ như chúng không tồn tại.
6. Hãy để tâm trí của bạn giúp đỡ
   Tâm trí là một công cụ mạnh mẽ có thể giúp cuộc sống của chúng ta dễ dàng hơn. Tuy nhiên, bộ não của chúng ta cũng không hoàn hảo, và chúng ta nên cố gắng biết điểm yếu cũng như điểm mạnh của mình.

Sáu hình ảnh có sẵn từ Shutterstock.