Một số loại hoạt động thể chất có thể gây ra giấc ngủ kém

Một nghiên cứu mới cho thấy rằng trong khi các hoạt động như đi bộ, thể dục nhịp điệu / thể dục dưỡng sinh, đi xe đạp, làm vườn, chơi gôn, chạy, nâng tạ và yoga / Pilates có liên quan đến thói quen ngủ tốt hơn, một số hoạt động thực sự có thể gây hại cho chất lượng giấc ngủ.

Các nhà nghiên cứu tại Trường Y Perelman thuộc Đại học Pennsylvania (Penn) đã phát hiện ra các hoạt động như công việc gia đình và chăm sóc trẻ em có liên quan đến việc gia tăng các trường hợp có thói quen ngủ kém.

Nghiên cứu sẽ được trình bày tại SLEEP 2015, cuộc họp thường niên của Hiệp hội Giấc ngủ Chuyên nghiệp Liên kết LLC.

Nghiên cứu mới phân tích các hoạt động thể chất - thường liên quan đến giấc ngủ lành mạnh - và cung cấp thông tin chi tiết về các hoạt động giúp dễ ngủ và những hoạt động có thể khiến mọi người mất ngủ.

Nghiên cứu mới do Tiến sĩ Michael Grandner dẫn đầu đã xem xét dữ liệu về giấc ngủ và hoạt động thể chất của 429.110 người trưởng thành từ Hệ thống giám sát các yếu tố rủi ro hành vi năm 2013. Từ tập dữ liệu này, các nhà nghiên cứu của Penn đã đo lường liệu mỗi loại trong số 10 loại hoạt động có liên quan đến thời lượng ngủ điển hình, so với cả không hoạt động và đi bộ hay không.

Những người trả lời khảo sát được hỏi loại hoạt động thể chất nào họ dành nhiều thời gian nhất trong tháng qua và cũng được hỏi họ ngủ bao nhiêu trong một khoảng thời gian 24 giờ điển hình.Vì các nghiên cứu trước đây chỉ ra rằng những người ngủ ít hơn 7 giờ có nhiều nguy cơ về sức khỏe và hoạt động kém hơn, nghiên cứu đánh giá liệu những người báo cáo các hoạt động cụ thể có nhiều khả năng cũng báo cáo ngủ đủ giấc hay không.

So với những người báo cáo rằng họ không hoạt động thể chất trong tháng qua, tất cả các loại hoạt động ngoại trừ việc gia đình / chăm sóc trẻ em đều có khả năng ngủ không đủ giấc thấp hơn.

Để đánh giá xem liệu những tác động này chỉ là kết quả của bất kỳ hoạt động nào, kết quả được so sánh với những người cho biết đi bộ là nguồn hoạt động chính của họ.

So với chỉ đi bộ, tập thể dục nhịp điệu / thể dục dưỡng sinh, đi xe đạp, làm vườn, chơi gôn, chạy, nâng tạ và yoga / Pilates đều có liên quan đến ít trường hợp ngủ không đủ hơn và hoạt động gia đình / chăm sóc trẻ em có liên quan đến các trường hợp ngủ không đủ giấc cao hơn.

Các kết quả này được điều chỉnh theo độ tuổi, giới tính, trình độ học vấn và chỉ số khối cơ thể.

Grandner cho biết: “Mặc dù nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng thiếu tập thể dục có liên quan đến giấc ngủ kém, nhưng kết quả của nghiên cứu này rất đáng ngạc nhiên.

“Nghiên cứu này không chỉ chỉ ra rằng những người tập thể dục đơn giản bằng cách đi bộ có nhiều khả năng có thói quen ngủ tốt hơn, mà những tác động này thậm chí còn mạnh mẽ hơn đối với các hoạt động có mục đích hơn, chẳng hạn như chạy và yoga, và thậm chí làm vườn và chơi gôn.

Một điều thú vị nữa là những người tiếp nhận hầu hết hoạt động của họ từ công việc nhà và chăm sóc con cái có nhiều khả năng bị ngủ không đủ giấc - chúng tôi biết rằng nhu cầu ở nhà và công việc là một số lý do chính khiến mọi người mất ngủ. "

Grandner cho biết: “Những kết quả này phù hợp với các tài liệu khoa học ngày càng tăng về vai trò của giấc ngủ đối với hoạt động của con người.

“Các nghiên cứu trong phòng thí nghiệm cho thấy thiếu ngủ có liên quan đến hoạt động thể chất và tinh thần kém, và nghiên cứu này cho chúng ta thấy rằng điều này cũng phù hợp với dữ liệu trong thế giới thực.

“Vì những kết quả này có mối tương quan nên cần có nhiều nghiên cứu hơn nữa để giúp chúng tôi hiểu liệu một số loại hoạt động thể chất nhất định có thể thực sự cải thiện hay làm trầm trọng thêm giấc ngủ hay không và thói quen ngủ giúp ích hoặc làm tổn thương khả năng tham gia vào các loại hoạt động cụ thể của một người như thế nào.”

Nguồn: Đại học Pennsylvania