Chánh niệm theo từng thời điểm: Để ý những gì bạn nhận thấy
"Chỉ khoảnh khắc này là cuộc sống." - Thích Nhất Hạnh
Nhiều hình thức trị liệu và thực hành tâm linh nói về chánh niệm. Chánh niệm theo từng giai đoạn (đôi khi được gọi là chánh niệm đặc điểm) là một loại ý thức chỉ mới được xem xét nghiên cứu nghiêm túc gần đây.
Nó được định nghĩa là nhận thức sâu sắc và chú ý đến suy nghĩ và cảm xúc của chúng ta trong thời điểm hiện tại, và nghiên cứu chỉ ra rằng khả năng tham gia vào ý định chính này có nhiều lợi ích về thể chất, tâm lý và nhận thức.
Thiền chánh niệm thì khác. Nó đã lấy thực hành chánh niệm của Phật giáo và giới thiệu nó với thế giới phương Tây như một hình thức chuẩn bị và đào tạo. Những người thực hành thiền chánh niệm thường được khuyến khích "thực hành ngồi", nơi họ dành thời gian để thiền.
$config[ads_text1] not found
Ở phương Tây, thực hành này được coi là một phương tiện để chấm dứt. Chúng ta sẽ bình tĩnh hơn, giảm huyết áp, quan hệ tốt hơn và ít căng thẳng hơn nếu áp dụng phương pháp này. Mặc dù tất cả điều này là đúng, nhưng khía cạnh chánh niệm của thực hành này - bản chất của phong cách thiền này không được thiết kế như một phương tiện để đạt được mục đích - nó được thiết kế để trở thành một cách sống có ý thức.
Chánh niệm, khi được nhìn nhận theo cách này, sẽ trở thành một phẩm chất trong cuộc sống của chúng ta - một đặc điểm, không phải là một trạng thái mà chúng ta đi vào trong khi thực hành.
Đừng hiểu sai ý tôi - thiền chánh niệm và nhiều chương trình và cơ hội đào tạo đều là những bài tập có giá trị. Nhưng mục đích ban đầu của chánh niệm và khoa học hiện nay xoay quanh chánh niệm theo từng thời điểm có thể là gốc rễ của cách chúng ta duy trì hy vọng, sự kiên trì và sức khỏe tinh thần.
Dưới đây là một mẫu kết quả nghiên cứu từ gần 100 nghiên cứu sử dụng chánh niệm theo từng thời điểm:
- Mức độ căng thẳng cảm nhận thấp hơn
- Sử dụng ít hơn các chiến lược đối phó tránh né
- Ít triệu chứng trầm cảm hơn
- Kiên trì hơn
- Bớt lo lắng
- Thêm hy vọng
- Giảm các triệu chứng của rối loạn căng thẳng sau chấn thương
- Cải thiện các chiến lược đối phó thích ứng
- Giảm sự nhai lại
- Ít thảm hại hơn về nỗi đau
- Suy nhược thần kinh
- Cải thiện chức năng điều hành
- Giảm bốc đồng
- Tăng sự ổn định cảm xúc
Đây là một danh sách ấn tượng vì sự can thiệp mà chúng ta đang nói đến là sự nhận thức không phán xét về suy nghĩ và hành động của chúng ta. Sự không phán xét là một khía cạnh quan trọng của thực hành này. Nuôi dưỡng một nhân chứng, một bản thân nhìn nhận trải nghiệm của chính chúng ta với một tương lai nhân từ, có tầm quan trọng và tác động.
Điều này có nghĩa là ngay cả trước khi chúng ta cố gắng thay đổi suy nghĩ của mình, vẫn có giá trị - giá trị đặc biệt - chỉ cần nhận ra chúng.
Khoảng trống chênh lệch giữa nhận thức và phản ứng này trở nên rõ ràng hơn khi chúng ta được phép kiểm tra khoảng cách. Chánh niệm theo từng thời điểm là một lời mời để mở rộng khoảng cách đó đơn giản bằng cách nhận thấy nó tồn tại. Khi chúng ta quay trở lại trải nghiệm khoảnh khắc của mình, chúng ta đang trau dồi chánh niệm, điều này sau đó sẽ mở ra con đường để đáp ứng và khả năng cũng như tiềm năng để thay đổi nhận thức của chúng ta theo hướng tốt hơn.
Như nhà thơ Alan Ginsberg của The Beat đã gợi ý, một cách để bước vào khoảng trống này là “để ý những gì bạn nhận thấy”. Thực hành là đủ đơn giản. Khi bạn khảo sát suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của mình trong thời điểm hiện tại, hãy cố gắng làm như vậy mà không phán xét. Sự tạm dừng suy nghĩ này, tự bản thân nó, chính sự tỉnh thức theo từng thời điểm mà nghiên cứu đang cho thấy có rất nhiều lợi ích.
Về bản chất, việc luyện tập được củng cố khi chúng ta bắt chính mình suy nghĩ.
$config[ads_text3] not found
